twaróg

Witam, razem ze swoim bratem i mamą postanowiliśmy wziąć się za siebie. Poczytałem trochę i ułożyłem diety, ale z powodu braku mojego doświadczenia chciałem się zwrócić o pomoc do bardziej zaawansowanych użytkowników o ocenę i podpowiedzenie mi co mam zmienić. Dodatkowo cena za wszystkie produkty na 3 osoby nie może przekraczać 200zł tygodniowo. [...]

[...] założeniu : POBUDKA -wyjątkowo ok.700 KOL. POSIŁEK SKŁAD POSIŁKU kcal BIAŁKO CUKRY TŁUSZCZ 1. ok.730 *makaron 100g /semolina di grano durro/ +twaróg chudy-150g +pomidory+ kawa 550 10 80 5 2. ok.1100 2-Tosty wędliną 100g i żółtym serem do 30g + pomidory lub inne surowe warzywa np. papryka, ogórek ok150g [...]

[...] - 70-80% tłuszcze, 20-30% ww (kaloryczność, nie gramatura) Ilość białka 300g każdego dnia. Dni treningowe siłowe: 1. Jajecznica/omlet z 8 białek płatki owsiane 100g 2. twaróg chudy 250g płatki owsiane 100g 3. 2xserek wiejski - 400g orzechy 66g /pestki 100g 4. zółtka jajek 8szt Trening 5. odzywka białkowa ryż parboiled 100g 6. ryż brązowy [...]

[...] siemie lniane 10g +dodatki -łyżka kakao naturalnego, słodzik, cynamon. Jem to w postaci papki, która ubóstwiam :-D Posiłek 2 Makaron 100g Pierś z kurczaka 220g lub chudy twaróg 250g warzywa olej kokosowy 10g Posiłek 3 Makaron 100g Pierś z kurczaka 220g lub chuda ryba np. dorsz, tilapia, mintaj 250-260g olej kokosowy 10g trening po treningu - [...]

[...] w zakresie uprawiania sportu, niestety, BARDZO mnie to boli Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka prawie codziennie, z owocem i jakimś dodatkiem nabiału (ser grani, domowy twaróg, serek wiejski, ricotta), rzadziej kasza jaglana, ryż paraboliczny, kanapki w ogóle rzadko Co lubisz jeść na obiad : makaron 100% żytni ekologiczny, ryż paraboliczny, [...]

Chcialbym zwrocic sie do was z prosba o ewentualna korekte mojego planu oraz diety, krytyka i sugestie bardzo mile widziane :) dostepne suple: Cellpump 2x665g Mono w sumie 750g Gainer SWG4000 ~10,5kg WPC 2,3kg BCAA 600caps (1,1g w caps) dokupic planuje apteczne ZMA a widzialbym to tak :) Moja aktualna waga to: 100kg bf:~15,5% plan i dieta ponizej [...]

[...] ostatni posiłek -ZMA na noc ► 3.Dieta 1. Posiłek nr. 1 - śniadanie ~płatki owsiane 100g ~200ml mleka ~rodzynki, posiekany banan 2. Posiłek nr. 2 - drugie śniadanie ~twaróg chudy 100g ~10ml oliwy z oliwek 2. Posiłek nr. 2 - śniadanie II ~chleb pełnoziarnisty/razowy 100g ~szynka z indyka 50g ~twaróg półtłusty 70g ~warzywo 3. Posiłek nr. 3 [...]

Po niezbyt efektywnych rezultatach diety i treningu, przyszedł czas na poradę ekspertów. W was pokładam nadzieję!;) WIEK: 27  NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata (Od ok. roku większe zaangażowanie i poważniejsze podejście do sprawy) ****PARAMETERY OBWODÓW*************************************  WAGA CIAŁA: 56  WZROST: 162  OBWÓD RAMIENIA (na [...]

1. O sobie: Cześć .Pierwsza i najtrudniejsza część dziennika , jak napisać że chce zmienić swój styl życia już od paru ładnych lat a jest od tego momentu raczej gorzej niż lepiej. Długa biografia (rozliczenie siebie, elaborat tylko dla wytrwałych): Moja przygoda z siłka zaczęła się od szczeniackich podniet wielkimi „koksami”. Z kumplami [...]

Otóż trzeba sie za siebie wziasc i przeprowadzic redukcje i mam do wyboru te 2 dietki Kilka slow o sobie: Wiek:15 Plec:Men Waga:78 Wzrost:176 Zapotrzebowanie: 1926 Dieta 1 ( przepraszam, że jej nie wkleilem, ale spiesze sie na spotkanie do bierzmowania, wiec nie zdazylbym tego przepisac) http://uploading.com/files/31dbfacf/Dieta.doc/ Dieta 2 Dieta [...]

[...] morza: wszystkie gatunki w nieograniczonej ilości (uwaga na ryby puszkowane) d. jaja, w nieograniczonej ilości e. nabiał dozwolony, jogurt, kefir (jako dodatek do potraw) i twaróg 1x dziennie, dopiero po upływie pierwszych 4 tygodni zabawy. Ponieważ "dodatek" jest roznie interpretowany, ustalamy konkretnie tą ilosc nabiału na max. 50g 1x [...]

Witam, Wiek 20 lat Wzrost 180 cm Waga 77 kg Starałem sie ułożyć dietę na masę, która wspomagana jest Carbo (Dextro juice),gainerem (trec MASS XXL) oraz witaminami Chela MZM z Olimpu. Chodzę w dośc nietypowych godzinach do szkoły dlatego jestem zmuszony do spożywania posiłków w późnych godzinach. Nie wiem jakie zapotrzebowanie wybrać, myślałem o [...]

[...] Oliwa z oliwek:1łyżka W.40g B.35g T.15g Makaron razowy:50g Tuńczyk:200g Warzywa gotowane:100g Oliwa z oliwek:1łyżka W.45g B.50g T.15g Chudy twaróg:200g Pomidor: W.4g B.42g T.3g Wtorek Płatki owsiane:100g Białko:40g Oliwa z oliwek:1łyżka W.61g B.30g T.15g Kasza gryczana:100g Schab:150g [...]

Witam w swoim poście będę opisywał test suplementów, który przeprowadzam na trzech osobnikach, którzy dopiero zaczynają przygodę z siłownią. Jestem studentem wyższej szkoły Edukacji w Sporcie na kierunku wychowanie fizyczne. Moje i imię i nazwisko to Grzegorz Ratkowski. Test rusza już jutro o godz 18 00 i kończy się dokładnie za miesiąc. Ideą [...]

[...] 66,5 cm Bezłydzie: 42 cm Dieta: W dt 2800kcal 2,5g b / 0,5g t / 3,4g ww W dnt 2600kcal 3g b / 1,55g t / 0g ww Przykładowy jadłospis: Dt: 1. Płatki żytnie 115g + 6 jajek + twaróg 80g 2. Ryż paraboiled 80g + rodzynki 60g + WPC 70g (potreningowy) 3. Makaron 75g + ryba 250g 4. Makaron 75g + ryba 250g 5. Płatki żytnie 75g + twaróg 250g + wiórki 25g [...]

[...] ziemniaków - warzywa 6 Posiłek (po treningowy) 20:15 : ( ten zawsze jest pozniej, w domu po siłowni jestem przed 10 ) - 250g ryby lub 200g twarogu chudego (2 razy w tyg max twaróg) lub 30g odzywki białkowej - 100g ryżu lub 400g ziemniaków - 10g oleju lnianego lub 20g masła orzechowego lub 20g orzechów (nerkowce, włoskie itp.) - warzywa Odnosnie [...]

[...] 88 kcal + warzywa (najczęściej: brokuły, fasolka szparagowa, pomidor, ogórek, mix warzywa na patelnie) SUMA: 549kcal 5.Posiłek Tutaj często zmieniam zazwyczaj jest to twaróg, ale często makrela, tuńczyk, łosoś bądź jajka. Twaróg 200g B: 38g / W: 6g / T: 8g = 248kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 10g / W: 72g / T: 3g = 356kcal + [...]

[...] owocowe/płatki owsiane 80g, 4 jaja gotowane na miękko (200g) z 2 kromkami chleba razowego i margaryną Flora (10g), chleb żytni razowy 4 kromki (160g) i wędlina drobiowa/twaróg chudy (80g), pomidor (150g) lub pół papryki (75g) chleb żytni razowy 4 kromki (160g) i ser żółty 3 plastry (60g), pomidor (150g) lub pół papryki (75g) chleb żytni [...]

[...] gryczana/makaron durum (źle się czuję po ryżu białym - sennie, poza tym jest niedobry) + czasem owoc (np teraz truskawki są... mam nadzieję że nie są złe) Kolacja: twaróg półtłusty/tuńczyk + orzechy włoskie/oliwa z oliwek lub makrela Przykładowy dzień z owsianką i jajcem: Śniadanie: płatki owsiane 60g, mleko 0,5% 200g, rodzynki 10g, [...]

[...] 100g warzyw 17:00 Duży Jogurt 300g 1 woreczek ryżu (100g) 21:10 Bułka/Chleb pełnoziarnisty 100g 22:30 Tuńczyk 120g a więc stosuję taką dietę ważę 78- 80 kg, mam 184 - 185 cm wzrostu :P jak coś to podpowiadajcie co zmienić.. a i dodam że tuńczyka nie jadam a za twaróg jem jogurt Zmieniony przez - X-Share w dniu 2008-06-17 22:25:13