twaróg

Wszystko pięknie przyjacielu tylko czemu te twaróg chudy ,zamień na półtłusty .Wyjaśniać chyba nie muszę dlaczego chudy jest gorszy

niedziela, 8.11.2009 w ramach samoukarania za przekroczone sobotnie wegle, w niedziele zrobilam sobie dzien LOW ryz,kura,pomidor,jaja 2 trening: Biceps/ Triceps 1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 4-6 / rampa T9: 40*6 / 50*4 / 60*2 / 70*2 / 75*1 – ledwo.. 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 4-6 / rampa T9: 9,5*6 / 20*6 / 30*2 / 32,5*0 3. MDS [...]

wtorek,10.11.09 owies,jaja,jablko -owsiaki jaja,brokuly,oliwa wiejski,salata,ogorek,oliwa makaron razowy, woda rosołowa trening: Wtorek - grzbiet + kaptury 40min/45min/45min/30min/50min/50?/45/45/50/50/ 1. Podciaganie nachwytem na drążku / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T9: 0*4,5 / 1,25*4/ 2,5*2,5 / 3,75*1 ¾ / 5*1 / [...]

oliwa, to oliwa. olej to olej. ja daje twaróg do szejkera miarka badz dwie białka woda mix i wypite;)

tak mam zma tylko jak je lykacie bo przed snem jem twarog czy mozna to razem laczyc?

twaróg, trochę mleka i może cynamon? nie wiem jak smakuje ale pachnie pewnie cudnie ;) co do oliwy to moja pikantna i pali w gardło prawie jak woda ognista Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2009-11-10 22:17:36

twarog + troche smietany - wymieszac , posolic i gotowe, potem łyk oliwy i spanie monkey_uf jak pali to dobrze, bo z mlodych oliwek

Wlasnie kasze i ryż w diecie staralam się nadrabiać w weekendy,tak to niestety ten chlebek :) ale bede starac się jak mogę. Rossi samopoczucie na prawdę bardzo dobrze ,wróciła mi energia,a co najwazniejsze: nie mysle juz tak obsesyjnie o jedzeniu,nie zyje od posilku do posilku,ale zawsze znajduje wazniejsze zajęcie ;) rowniez nie marzne przy 24 [...]

[...] (+1 interwał)- 6km/h- 2 min, 12km/h- 1min MENU: 1. jaja całe, orzechy włoskie, pomidor 2. makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka TRENING 3. ryż brązowy, pierś z kurczaka 4. serek wiejski, migdały, pomidor, ogórek 5. twaróg chudy, oliwa z oliwek RAZEM: 1607kcal; B/T/W 168/69/76 Hmmm, jutro rogale marcińskie.... ciekawe, czy się skuszę... oby nie

witam. dopiero wszedlem do domu. po silowni musialem jechac odrazu z pewna osoba na pogotowie, potem kurs po aptekach i tak jakos wyszlo. teraz wciagnalem twarog z oliwka i moge sie spokojnie rozpisac. dzieki za mile komentarze. co do aerobow na swiezym powietrzy to w gre wchodza jedynie jakies szybkie spacery bo nie mam roweru, a biegac nie moge. [...]

a więc, w oparciu o znalezione tu informacje, ułożyłem sobie przykładową dietkę następująco (w oparciu o poradnik by Morales_37): posiłek I Jogurt nauralny musli z rodzynkami i orzechami tran jaja kurze całe (3szt) posiłek II pierś z kurczaka oliwa z oliwek sałatka warzywna posiłek III Wołowina Oliwa z oliwek ryż brązowy marchew posiłek IV Tuńczyk [...]

ja bym obcial wegle do 5,5-6g/kg i dodalbym wiecej wolno wchlaniajacego sie bialka przed spaniem, lub jakis twarog/serek wiejski + ok.30g orzechow wloskich

czy mi sie wydaje czy tutaj dostanie czegos wysokobialkowego graniczy z cudem? pomijajac jajka, co jjecie? czesto bywam w niemczech i nie wiem jak uzupelnic zapotrzebowanie, tymbardziej ze tutejszy twarog ma ~12g bialka, a mieso jest albo drogie albo glownie swinie

rozumiem, że chodzi ci o ostatni posiłek przed snem, wpc się tam nie nadaje. Najlepiej tego twarogu z oliwa z oliwek, badz jakas odzywka bialkowa na kazeinie Imho nie ma jak twaróg ;) pzdr. Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2009-11-11 16:45:51

po treningu jako zrodlo bialka najlepsza jest piers z kurczaka.. twarog sie dlugo wchlania, przynajmniej dluzej od cyca

[...] oliwę i pamiętaj o warzywach. 8. 50 g odzywka białkowa o dlugim uwalnianiu. Jeśli już kupiłeś to jedz. Ja tam jakoś nie jestem przekonany do tych wynalazków i wolę oyebać twaróg ze szczypiorkiem i rzodkiewką. Dodaj oliwy. W sumie białko ~300 g 3.15g/kg wegle ~630 g 6.6g/kg tluszcz~50-100 g ~1g/kg Bez tego Mutanta węgli będzie mniej, za to [...]

1 - 2 jajka,mleko,owsianka dołóż jajo. Dodaj oliwę/orzechy 2-drozdzowka (praca niema jak zjejsc ) 3-drozdzowka + gainer (praca) 2,3 - DO WYMIANY - Zjedz mięso/tuńczyka z makaronem/kaszą. do tego warzywa i oliwa 4- mieso(wolowina,kurczak) ziemniaki/kasza surowka,oliwa (ryzu niejem syfy)OK 4/5 2 banany po silowni ! Posilek po silowni 5- zupa [...]

Cycek z kury, wołowina, Ryż, warzywa, owoce, ryby, twaróg, jaja. I jak najwięcej. Zreszta idź do działu odżywianie to Ci ułożą.

Dieta : Śniadanie 7 00 Płatki owsiane - 100g Mleko 3.2 % - 100g ORZECHY WŁOSKIE JAJA II Śniadanie ( w szkole ) 10 30 PIECZYWO RAZOWE MIĘSO MASŁO I WARZYWA Obiad ( w szkole ) 13,30 CO JEŚĆ W SZKOLE CZYTAJ MÓJ ART Posiłek przed treningiem 16,30 RYŻ BRĄZOWY MIĘSO?RYBA Trening - 18,00 Carbo Olimp - 19,00 - 50g Razem : Białko - 0,00 Ww - 46,5 Tłuszcz - [...]

Proponuje twaróg zjeść 30-45 min przed snem, ZMA łyknąć bezpośrednio przed snem.