twaróg

myslalem ze ryz jakos spowolni wchalnianie odzywki lub mniej jej sie wchloni ale jak widac sie mylilem a po co chcesz spowolnić wchłanianie tej odżywki ? Jeżeli martwisz się o "nocny katabolizm" to jedz twaróg, z którego kazeina wchłania się 9 godzin

wsc: dlatego, bo z mleka w zoladku robi sie taki twarog jakby, przez co odzywka jest wchlaniana powoli. a po treningu kluczowe jest dostarczenie mozliwie szybko substancji odzywczych (bialka i ww) - to wlasnie caly sens picia gainera po trenigu. w ciagu dnia spoko, szczegolnie jesli gainerem ktos czasem zastapi sobie posilek z braku laku, wtedy [...]

a co do jedzenia takie cos by pasowalo? snaidanie platki owsiane,mleko,jaja,orzechy,owoc 2 snaidanie chleb razowy,piers z kurczaka,oliwa,warzywa przedtreningowy kasza jeczmienna,tunczyk w sosie wlasnym,oliwa,warzywa potreningowy ryz biualy,piers z kurczaka przed snem twarog,oliwa,warzywa

[...] niż 24g białka masz jakiś błąd w obliczeniach IV posiłek(potreningowy ~30min po treningu) - ~18:30 Ryż brązowy/biały Pierś z kurczaka 125g Orzechy włoskie(35g) B=30 T=18 WW=34 kcal=285 ryż biały/ziemniaki/kuskus ,bez orzechów V posiłek(przed snem) WPC(30gram) B=24 T=3 WW=3 kcal=140kcal dodaj oliwę i warzywa, zamieniłbym wpc na twaróg półtłusty

po treningu zjedz makaron+ chude mieso/rybe bez pestek dyni/orzechow,na wieczor sam twarog z oliwa i warzywami bedzie ok Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-27 16:11:08

Spozywasz ze duzo weglowodanow na redukcji 2,5g/kg powinno byc ok oczywiscie z poczatku mozesz zaczac od 3g/kg ale 350g to za duzo jednak.wywal banany, ostatni posilek twarog chudy lub poltlusty zawiera kazeine wolno wchlaniane bialko na noc jak znalazl. Zamiast aerobow zastosuj HIIT moim zdaniem lepsze efekty i mniej czasu zajmuje do tego raz w [...]

[...] 10ml B=31,1 T=13,26 WW=81,9 kcal=533,9 przedtreningowy? jako źródło ww makaron razowy,z mąki durum/kuskus/kasze/ryż brązowy,basmanti,dziki w dzień treningowy bez oliwy twaróg wymień na szybkowchłanialne białko-ryba/mięcho II posiłek makaron dwujajeczny 100g mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g oliwa z oliwek 10ml surówka z warzyw B=65,05 [...]

1) czy zmielone platki owsiane i twarog rozdrobniony i zmieszany w wodzie razem z platkami traca swoje walory? 2) orzeszki ziemne solone-prazone sa wskazane czy nie? Traktuje je bardziej jako szybka przekaska w pracy?

1.(7.00) Mleko 300g płatki owsiane 50g jajko gotowane 60g orzechy wloskie 30g b:27 t:33 ww:47 kcal:593/ok ------------------------------ 2.(10.35 szkoła) Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 50g Oliwa 5g b:25 t:7 ww:38 kcal:315/daj ryż brązowy, dorzuć warzywa --------------------------- 3.(12.30 lub 13.30 szkoła) Serek wiejski 200g b:22 t:10 ww:4 [...]

słaba dieta. dam ci podstawy: 1. owsiane/mleko,rodzynki,orzechy jajka 2. ryż brązowy/chleb,kasza, pierś,warzywa,oliwa 3. kasza/makaron, pierś, warzywa 4. biały ryż, ryba 5. twaróg, olej lniany, warzywa wszystko dobierz w odpowiednich proporcjach i masz diete :)

ok ale juz niedzisiaj bo zara uderzam w kime. tutaj znalazlem jescze cos takiego 1. Platki owsiane na mleku + chudy twarog. 2. Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce. 3. Piers z kurczaka + kasza + warzywa. 4. Makaron z chudym serem + owoce. 5. Wolowina + ryz + warzywa. 6. Tunczyk w sosie wlasnym. Inne skladniki diety: - [...]

Rano 6:30: Płatki owsiane 100g mleko 150g rodzynki 50g <- tutaj nie wiedziałem ile 3 jajka 180g <- na moje oko tyle będzie, zgadza sie? b/t/w 38/28/104 kcal- 826 dodaj orzechy/siemie lniane,lepeij swiezy owoc niz rodzynki lub na zmiane W szkole między 8-15: 3 grahamki 200g <- tak na oko liczone szynka z indyka/pierś 60-70g oliwa z oliwek [...]

musisz sobie jasno okreslic jaki masz cel czy masa czy redukcja zalozmy ze masa bo teraz zima 8:00sniadanie: platki owsiane + mleko + orzechy brak bialka dodaj np.jajka 11:00 IIsniadanie: 2 kanapki z pieczywa zytniego z serem bialym i szynka 2 zlozone z twarogiem+warzywa+oliwa 13:30posilek przed treningowy: z racji ze ide na silke odrazu po szkole [...]

najlepiej piers jesc mozesz jajmi/tuna ew.ta szynka chodz lepeij zjedz sam twarog bez tej szynki,co do oliwy to jezeli nie masz problemow z cwiczeniem to spokjnie mozesz dac tak samo z warzywami jedynie po treningu bez tluszczy,co do pomidora to nie przesadzaj nie musisz go wliczac

[...] nie warte Koło 12 pije gainera + jakis banan. III posilek 14.30 - ryż 100 g - kurak ~ 150 g - owoc bądz warzywo IV posilek 16.30 - 17.30 - zalezy czy DT czy NT - ryż - tuna lub kurak -owoc, warzywo V 19.30 - ryż z kurakiem lub rybą, zalezy co jadlem wczesniej. VI 21.30 - twaróg w ilości 120 g Wiec walcie co zmienic, dodac, wywalic, zamienic.

[...] - owoc bądz warzywo warzywa i dodaj oliwy IV posilek 16.30 - 17.30 - zalezy czy DT czy NT - ryż - tuna lub kurak -owoc, warzywo potreningowy??ryz+mieso/tuna V 19.30 - ryż z kurakiem lub rybą, zalezy co jadlem wczesniej. i ddoaj warzyw i oliwy VI 21.30 - twaróg w ilości 120 g dodaj oliwy i warzyw za malo tluszczy,za malo warzyw,jakie BTW na KMC??

[...] <b>Dostęp do sprzętu:</b> Ławka z pełną regulacją, sztanga, hantelki, ciężary (domowa siłownia) <b>Dieta :</b> Jem dużo, regularnie co 2 - 3h, na noc twaróg. białko ~2,5g/kg m ciała, węgle ~6g/kg masy ciała, tłuszczu staram się jeść jak najmniej. <b>Przeciwskazania medyczne :</b>Raczej żadne <b>Zażywane [...]

[...] ok. Posiłek5 - serek wiejski, pieczywko ciemne, ogórek,pomidor serek zamieniaj na jaja/ryby dodaj sobie do tego np.orzechy/siemie lniane Posiłek 6 Kolacja - 150 g twaróg półtłusty dodaj oliwy i warzyw dieta nawet ok.chodz tluszczy w niej brakuje ser jedz 1-2max raczej staraj sie stawiac na mieso/ryby/jaja jakie masz BTW na KMC?? mysle [...]

Zaraz wszystko dokładnie wyliczę i napiszę według tabel kalorycznych Ok, poprawiłem według wskazówek + wyliczyłem stosunek b:t:w 1.Posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g Jaja: 4 całe 50 38,8 2,4 +orzechy B:61,9g T:46g W:64,8g 2.Posiłek (10:30) Chleb razowy 100g Pierś z indyka 100g Oliwa z oliwek: 2 łyżeczki B:24,8g T:2,4g W:45.6g 3. Posiłek [...]

Rano 6:30: Płatki owsiane 100g mleko 150g rodzynki 30g 2 jajka 120g orzechy włoskie 30g b/t/w 38/42/77 kcal- 831 W szkole między 8-15: 3 grahamki 270g szynka z indyka/pierś 60-70g oliwa z oliwek 20g pomidor b/t/w 32/25/139 kcal - 922 Po powrocie posiłek przedtreningowy 16:00 ryż brązowegy 100g wpc/chude mięso 30/100g b/t/w 35/25/70 [...]