twaróg

Witam, w domu dysponuje obciążeniem tylko 120kg. Dziś specjalnie dla was jadę do kumpla aby nagrać filmik. Proszę się nie nabijać, bo po co niby mam kłamać? 17.IX.2010 Środa DT Klata + triceps Wyciskanie sztangi płasko 1. 82kg x 12 2. 92kg x 8 3. 102kg x 4(*5) 4. 105kg x 2(*3) Wyciskanie hantli na skosie 1. 24kg x 12 2. 24kg x 10 3. 26kg x 8 [...]

[...] przypiekane, 2 jajka i sałatka) 3. 16.40 - 250g filetu z kurczaka, 100g ryżu, trochę warzyw 4. 19.25 - płatki owsiane 120g, musli 40g 5. posiłek planowany na 22.00 twaróg ok 250g Trening godzina 18.00 Wyciskanie sztangi płasko 1. 84kg x 10 2. 94kg x 8 3. 102kg x 4(**5,*6) 4. 105kg x 3(**4,*5) 5. 105kg x 2(**3,*4) Siła podobna jak na [...]

23.IX.2010 Wtorek DNT Waga na czczo: 93.9kg Samopoczucie: Dobre, ponad 7h snu nawet sie wyspałem. Dieta: Ocena diety 75% 1. 7.10 - owsiane 100g musli 30g (30g białaczka) 2. 11.30 - kanapki chleb pelnoziarnisty 3. 14.10 - obiad ( udo z kurczaka, ziemniaki, ogorki) 4. 17.00 - 190g filetu z kurczaka, 100g ryżu 5. 19.40 - jajecznica z 4 jajek 6. [...]

Na sniadanie platki, i wiecej jajek. Na drugie mozna tunczyka, albo kazde inee bialko, ale twarog odpada. Teraz o treningu... Poczytaj o FBW i uloz konkretny, krotki ale tresciwy trening oparty na cwiczeniach zlozonych. Marte Ciagi , przysiady i wyciskania, a bicepsa i trcepsa daruj sobie narazie... Trening 3 razy w tygodniu, na duzych ciezarach i [...]

"Ostatni posiłek przed snem - Kefir B- 3,0 T- 3,1 W- 4,3 ' wsumie chyba lepiej by bylo dac tutaj twaróg albo tune w sosie własnym "Ogólnie - Mam za mało białka w diecie - w trzech posiłkach dostarczam w przybliżeniu zaledwie 77,1 g, potrzebuję 124g (czyli brakuje jeszcze ponad 10 g białka - macie jakieś pomysły skąd je wziać? - byl [...]

Hej Wylliam ja tu widzę 4 posiłki, są tylko 4?? No cztery :/ Bo już mi za dużo tych kalorii wychodziło. Dobrze, to posiłek 5: kefir Posiłek 5 przed snem - Twaróg i trochę oliwy z oliwek/ oliwę z kolacji możesz dać do ostatniego posiłku. ile tam jej masz?? Góra 2 łyżki. Ale do sera dodam 1 łyżkę. Może być? nic nie wywalaj, tylko zmiejsz porcje [...]

Navis--> na pewno to wiesz- na noc najlepiej twarog+oliwa, ja dodaje jeszcze troche otrebow i super-zapychacz gotowy Pozdro

slatka jako posilek jest nie dopuszczalna.Podstawa :kazdy posilek zawiera minimum 20-30g bialka,wegle zlozone i zdrowe tluszcze.Przykladowy obiad to np. Piers z kurczaka(parowana,grillowana),kasza jeczmiena ,slatka z kapusty,pomidorow i ogorkow zalana 15-30g oliwy z oliwek lub Makrela grilowana z parowanymi lub surowymi warzywami zalnaymi oliwa z [...]

[...] g za mało białka, najlepiej też żeby ono pochodziło z mięsa Na noc Ser twarogowy chudy 150g/makrela z puszki 150g Śmietana 18% tłuszczu 30g Rodzynki suszone 20g lepiej weź twaróg bez śmietany(za dużo laktozy na noc) tylko np. z oliwą i szczypiorkiem sobie zjedz-na słono! żadnych rodzynów!!! Ogólnie nie polegaj tak na twarogu-kazeina jest dobra [...]

No to tak jesteś ekoto napewno zacznij trzymać miske dużo potrzebujesz Węglowodanów: ryż makaron Białka: Twaróg chudy tuńczyk Tłuszczy:Omega 3 ,MCT Treningi na wolnych ciężarach 6-8 powt Supli: narazie nie bierz bo jesteś początkującym narazie skup sie na misce i pamiętaj ,,z każdym kęsem bedziesz większy" Pozdro jct pisz

Przed snem może być twaróg albo odżywka z bialkiem wolnowchlanialnym.Co do krety to ja bym wybral kapsy np Olimp mega caps mono.Na Twoim miejscu bym poczekał z kreta jeszcze troszke ;] Zrób diete i gainerka ewentualnie.

zamień "jogurt" 0% na coś bardziej wartościowego, "twaróg" 0% zastąp chociaż półtłustym. :-)

[...] to mniej więcej tak: 7:00: jabłko, ciastka owsiane pełnoziarniste z orzechami , bez cukru, na mące pełnoziarnistej ( mojej produkcji), jogurt duży naturalny bez cukru 11:15: pierś z kurczaka, ryż brązowy, pomidory 15:30: sałatka: kalafior, pierś z kurczaka, oliwki, rózne warzywa surowe, trochę awokado 19:30: planuje twaróg 300 g, jakieś warzywko

[...] Przy twojej wadze i wzroście to bez aerobów się nie obejdzie. Co do twojego jadłospisu to: wyrzuć owoce, warzyw nie wliczasz do bilansu, nie wiem które posiłki są okołotreningowe, na noc zamień serek na twaróg półtłusty+t łuszcze. Ogólnie słabo, poczytaj więcej i wylicz zapotrzebowanie, bo z proporcjami "na oko" daleko nie zajedziesz.

[...] ryż pełnoiziarnisty z curry ->40g szpinak ->50g brokuły-> 100g soczewica czerwona: 50 g Około 380 kcal Deser: mała gruszka sok warzywny ->500ml 5 warzyw bez cukru Razm :200kcal Kolacja: twaróg chudy 100g + pestki z dyni tuńczyk w sosie własnym 170 g Razem315kcal SUMA:1645kcal Zmieniony przez - Nikitta w dniu 2009-05-25 18:23:44

Hmm ciężko powiedzieć, jutro postaram się to policzyć. ale jak widać niema tego zbyt wiele, tym bardziej, że czasami zdarza mi się zastąpić twaróg mięsem. Zmieniony przez - logitech60 w dniu 2010-04-28 00:13:41

[...] ważny posiłek 30-60min później zjedz tą kurę z ryżem brązowym/ kaszą, nie masz kasy na kurę to puszka tuńczyka na zmianę, na pewno wyjdzie taniej. Dieta jest dalej do dupy, żaden twaróg po treningu to białko które się wolno wchłania, dobry jest na noc z łyżką oliwy, wrzuć jak Bolo mówi warzywa Zmieniony przez - bebz w dniu 2008-12-14 13:32:46

aha, i na noc twarog, i bedzie w miare dobrze?

Policzyłem to wszystko jeszcze raz i troszkę zmieniłem: 1. kurak 125gr,2 jajka, pomidor, ogórek, oliwa 10ml. 405 kcal, 41b, 22t, 4w 2. jogurt naturalny 200gr, oliwa 10ml. 210 kcal, 9b, 14t, 12w 3. jak 1 4. Mintaj 150gr, ryż brązowy 50gr, ważywa, oliwa 10ml, białko 30gr 310kcal, 53b, 12t, 34w - jest to posiłem przedtreningowy 5. Twaróg półtlusty [...]

[...] + mała kromka chleba na przehryzke wszystko wynosi 360 kcal na zmiane, z jakąś rybą bądź Pieczenią z kurczaka(Skrzydełko , pierś + ryż) b) 0,5l wody Totalnie bezsensu ten twaróg z cukrem i miodem. I do tego znów chleb. 5 Posiłek po siłowni 19.00 a)Jajko na mięko 2x = 218 kcal b) 0,5l wody c) Jogurt 67kcal Kolejny nie za ciekawy posiłek. [...]