Redukcja / Pierwszy plan diety

Witam,

Potrzebuję opinii bardziej doswiadczonych forumowiczów czy obrałem w miarę dobry kierunek w procesie układania diety. Na razie jest nieco monotematyczny ale z czasem będę coś urozmaicał. Na szczęście kurę uwielbiam pod każdą postacią więc na razie monotematyczność nie będzie mi przeszkadzać. Potrzebuję mieć jakiś materiał wyjściowy.

Ogólnie chciałbym się odłuścić i w dalszych krokach podrzeźbić.

07:15
Serek twarogowy ziarnisty 150[g]
Szczypiorek
Kiwi 100
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 120

10:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 35
Papryka czerwona 150
Pomidor 50
Oliwa z oliwek 5

13:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 35
Pomidor 50
Oliwa z oliwek 5
Migdały 10
Kalafior surowy 50

16:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Ryż brązowy 35
Pomidor 50
Migdały 10
Kalafior surowy 50

19:00
Łosoś świeży 125
Pomidor 150
Kasza jęczmienna, pęczak 40
Migdały 10

21:00
Serek twarogowy ziarnisty 80

Łącznie według kalkulatorka wychodzi: 192b 69t 147ww 1991kcal



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 31

Waga: 96

Wzrost: 177

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 102

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35

Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie

Odżywianie: do tej pory nie zwracalem specjalnie uwagi na to co jadlem.

Cel: redukcja rozłożona w czasie + rzezba

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak dolegliwości

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia i jak naprawdę trzeba to aeroby :)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: narazie nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - hateregs w dniu 2011-02-21 22:39:57

Zmieniony przez - hateregs w dniu 2011-02-21 22:42:04

Zmieniony przez - hateregs w dniu 2011-02-21 22:42:30

Zmieniony przez - hateregs w dniu 2011-02-21 22:43:59

Zmieniony przez - hateregs w dniu 2011-02-21 22:44:17

Zmieniony przez - hateregs w dniu 2011-02-21 22:44:37

Zmieniony przez - hateregs w dniu 2011-02-21 22:44:59

Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i jak naprawdę trzeba to aeroby :)

Przy twojej wadze i wzroście to bez aerobów się nie obejdzie.

Co do twojego jadłospisu to:
wyrzuć owoce, warzyw nie wliczasz do bilansu, nie wiem które posiłki są okołotreningowe, na noc zamień serek na twaróg półtłusty+t łuszcze.

Ogólnie słabo, poczytaj więcej i wylicz zapotrzebowanie, bo z proporcjami "na oko" daleko nie zajedziesz.

Dzieki za zainteresowanie

Okołotreningowy to jeszcze nie jest żaden bo pierwsze treningi dopiero od soboty :) więc i dieta policzona na dni bez wysiłku.
Wyrzucić owoce? Mówisz o tym jednym małym kiwi w ciągu całego dnia? Czy to nie nazbyt ortodoksyjne?
Ten nocny to właśnie twaróg półtłusty.
Mógłbyś rozwinąć bardziej co jest nie tak z proporcjami? Nie bardzo zrozumiałem bo proporcje z tej diety oscylują w granicach tego co pokazuje kalkulatorek Vitalmax jako dzienne zapotrzebowanie (prócz ww bo te vitalmax sugeruje na zero). Czy zatem Vitalmax ma nie dokońca prawidłowe dane?

Zmieniony przez - hateregs w dniu 2011-02-22 16:29:09

Zmieniony przez - hateregs w dniu 2011-02-22 16:29:40

Jezeli ckodzi o mnie to dpvm sprawuje sie ok. Ja nic nie widze w owocu na sniadanie. sam rano zagryzam kreatyne pomaranczem a po paru minutach wcinam reszte sniadania