twaróg

Poniedziałek 10.09.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1.Twaróg 125g, oliwa 10ml, pasztet z cukinii;-) http://www36.zippyshare.com/scaled/32101321/file.html 2.Gołąbki z mieloną łopatką, chleb żytni 50g, orzechy 20g 3.Makaron durum 50g, 2 jajka, oliwa 10ml 4.Makaron durum 50g, gołąbki z mieloną łopatką [...]

[...] : kromka razowca z masłem 50g, serek wiejski 200g, Obiad : ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g II obiad : ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g Kolacja : twaróg półtłusty 120g, jajo na twardo, oliwa z oliwek 35g KCAL: 2635 BIAŁKO: 198 TŁUSZCZE: 94 WĘGLE: 256 Odczucia, informacje: przyznaję się bez bicia, dałem d**y w zeszłym [...]

Ja ładuję prostych ile ciało zapragnie %-) Dzisiaj wsunąłem twaróg ze śmietaną i cukrem. Tak, mody mają 150 zł co miesiąc

strasznie dużo nabiału, nie pij mleka w takich ilościach. szklanka dziennie jest ok, ale tak duzo mleka bedzie Cie zalewać. Jogurt naturalny z bananem to nie posiłek. z przedtreningowego wywal dzem i mleko a daj jakies mieso/rybe. warzywa jedz przynajmniej 500g dziennie do wszystich posiłków. wędline staraj sie zastąpić np cięko pokrojonym [...]

[...] posiłków? Sposób przyrządzenia? Jeśli rano masz wciskać na siłę śniadanie, to lepiej, jakbyś go odłożył nieco w czasie i zjadł ze smakiem np. w szkole. Przecież to, co jesz masz dostosować pod siebie, a nie na odwrót. Możesz spróbować też jeść lżejszą kolację 1-2h przed pójściem spać, niekoniecznie pchać w siebie twaróg tuz przed snem.

BTW i kcal wydają sie OK do Twojej wagi. Mozesz tak zacząć, gdyby opornie szła masa- dodaj z 200kcal i ponownie obserwuj/rób pomiary. tunczyka nie jedz czesto, na noc daj poltlsuty twarog+np.oliwe/lniany. jedz rozne miesa, włącz tluste ryby

hmm ja jadam głównie biały ser, twaróg, jogurty no i mleko, ale nie przesadzam z ilością typu 1 litr i 1 kg :D Zmieniony przez - Bakaris w dniu 2012-09-11 16:21:16

Miska zawsze pełna 7 posiłków dziennie oczywiście na noc twaróg tak ze rano głodny się nie budzę;)

Jeżeli chodzi o sam trening, to pozamiatał mnie dokumentnie. A co do michy - tak jak mówiłem - dla mnie nie do przejedzenia, proszek musi być, coś czuję dzisiaj odpuszczę twaróg i łyknę shake'a na dobranoc.

DZIEŃ 11 - TRENINGOWY ! Trening: # Rozgrzewka - 10minut # MC na prostych - 12x39kg / 10x49kg / 8x54kg / 6x59kg # High Pull - 12x19kg / 10x24kg / 8x29kg / 6x34kg # Wiosłowanie - 12x27kg / 10x32kg / 8x37kg / 6x42kg # Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12x29kg / 10x39kg / 8x44kg / 6x49kg # Francuskie - 12x17kg / 10x22kg / 8x27kg / 6x29kg DIETA: [...]

Ruda, no tyłek się mały jak orzeszek zrobił. Sis - no urosło się im troszkę:-D Dzień 44 - 11.09.2012 Dieta 2175 kcal,171B, 90T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy, borówki *trening 2. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, borówki 3. jajka, kakao, odżywka białkowa 4. jajka, migdały, olej kokosowy 5. mięso z piersi kurczaka, ser żółty, [...]

rozpisz dietęna potreningu.pl, ja bym ją poprawił i dokładniej wyliczył. Na noc białko ? polecam twaróg A treningu rozpisanego też nie widzę

ja bym tam jednak szamał twaróg przed snem a kefir tylko jako dodatek. ale skoro po twarogu masz gazy białka juz tez pokaźna ilosc. ale w sumie mi tez czasem wyjdzie podobna ilosc jak więcej podjem mięcha.

Kefir jest raczej takim dodatkiem jak mówisz, ale białka i tak mam dość sporo, więc twaróg zbędny :-)) Akurat dzisiaj zjem 2,5 kostki twarogu, bo nie mam mięsa %-) Dziś wieczorkiem trening zrobię, bo jutro nie dam rady. pzdr.

wszystko fajne co dales. tylko ze pierwszy posilek jem w domu czyli o 7:30 i bym jadł płatki owsiane i jajka. potem jest szkoła do 14. I w szkole wolał bym zjesc dwie grahamki z białym serem jakimis wendlinami z indyka, serek wiejski i orzechy włoskie. a o 14:00 posiłek kurczak z ryzem i o 16:30 podobny posilek. po treningu 2 banany i na kolacje [...]

[...] ewentualnie usmażysz ... nawet możesz na 3 dni do przodu i w lodówce trzymać) do tego 30-40g orzechów włoskich ewentualnie 60-70g pestek dyni 3. Obiad czyli " to co mama da" tylko że zamiast ziemniaków ugotuj sobie 150g ryżu zajmie ci to 15min ... 4. Tutaj dałbym ze 3 jajka z chlebem razowym. 5. tutaj twaróg + oliwa z oliwek + kromka razowca

DZIEŃ 57 TRENING Rozgrzewka na worku Wspięcia na palce max/max/max Wiosłowanie 15/10/8 Wyciskanie skos 15/10/10 Młotki 15/15 Pompki w podparciu tyłem max/max AERO Cross Trainer 35min MICHA 13:30 4 jaja na twardo 15:15 Piersi z makaronem 17:30 Łosoś w farszu z pieczarek i cebuli + kalafior 20:30 Twaróg [...]

Poledwica do wywalenia, zastap ja miesem/ryba wlasnej roboty. Bialka na kg wychodzi ci 2,8g, takze troche za duzo, zjedz do granicy 2.0-2.3/kg. Produkty ogolnie ok, aczkolwiek ja bym troche inaczej skomponowal posilek potreningowy i ostatni. Po treningu zjadlbym wartosciowy posilek, a nie banan z odzywka. Przed snem wybralbym jakas rybe wedzona, [...]

Siemanko :] Od jutra już zaczynam ćwiczyć !! :D Właśnie skończyłem rozpisywanie planu, michy i od jutra wszystko musi być dograne. Póki co problem może być tylko ze skręconą kostką nie wiem czy podołam treningowi nóg, pożyjemy zobaczymy :) Trening 4 dniowy, który ćwiczyć będę ok 2-3 tyg. Krótko ponieważ w październiku wracam do treningów [...]

Witam. Moj brzuch wyglada jak galareta. Koledzy mowia ze to normalne przy masie, ze idzie w brzuch ale moglibyscie zobaczyc na moja diete moze jest cos nie tak . Mleko 2% 250g Płatki owsiane 130g rodzynki suszone 60g jaja 4 owoc b:51 t:34 w:134 Chleb razowy 160g oliwa20g jaja 5 warzywa b:42 t:48 w:75 Oliwa 10g Piers z kurczaka 200g ryz [...]