twaróg

[...] jutro. Znów zajęło mi to duuużo czasu. I żadnych grzechów, absolutnie żadnych (od poniedziałku jestem czysta :-) ) Mam nadzieję, że choć raz w ciągu dnia z tym nabiałem (udającym nabiał - twaróg, jogurt naturalny) mogę się uraczyć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64c5bcf591934cf8b2fb0cd7f6adbeed.png Zmieniony przez - Rarity w dniu 2013-08-16 08:23:23

[...] 3). Poczytaj sobie dział 'Trening dla początkujących' i poptaj sie z poczatkowym planem. 4). Proppnuje narazie bez cheat meal'ów, przez 2-3 tygodnie. Potem troche ci się zmieni diete. Nie wiem, które to sa posiłki około-treningowe, do nich nie dodawaj tłuszczy i warzyw. Zadbaj o wolnowchłanialne białko na noc (twaróg tłusty, makrela łosoś).

SPROSTOWANIE: ostatni posiłek to twaróg i omega3. ten 80ww i 40 białka jest bezposrednio po treningu, ale robiąc tabelki w excelu wpisałem go omylnie jako ostatni. Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2007-12-10 01:03:34

DZIEŃ 3 - regeneracja ----------------------------------------------------------------- ej no kurvva umiem zmniejszac obrazki a osobiście robie to ACDsee -> edit mode -> resize Dziś zamieniam troche posiłki między sobą bo na nocke do pracy, tzn do około 1:00-3:00, więc: owsiane + clutch 13:00 ryż + mięso 15:30 ryż + tuna 18:00 mięso + [...]

[...] na której jest po prostu porcja kreatyny Jeszcze chyba nie dawałem fotki tego co na noc leci. Tu akurat wszystko razem, ale pomiedzy ZMA i trubulusem, robie przerwe i dopiero po niej jem twaróg z omega3, i tu akurat z kawałkiem czekolady . Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2007-12-18 15:34:17 Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2007-12-18 15:35:14

Imo to zły posiłek na noc Zapodaj twaróg półtłusty, albo chudy z oliwą z oliwek.

oczywiście że tuńczyk to lepszej jakości białko niż twaróg. choc ten drugi tańszy i czesciej go jem z tego powodu. Dzięki berni, a żebys wiedział że w tym co gadasz jest wiele prawdy. Wypis jutro bo dzis winko 2 winka i czas z kobietka. Ale dieta jest + dodatki, ale wszystko co zaplanowane byc jest!

Dzisiaj dieta trzymana. Został jeszcze tylko jeden posiłek do spożycia a mianowicie twaróg. Psychicznie nadal kiepsko, choć delikatnie lepiej. Jutro idę chyba na siłownię zrobić sobie jakieś 25-30 minut chodu na bieżni.

[...] umiaru jadłam ciasto na sniadnie,obiad na kolacje sie powstrzymywałam ,a teraz tylo kawałek malutki na sniadnie i jakos mnie nie ciagnie ,dbam ,by było białko jem chudy twaróg wtedy nie odczuwam głodu i nie ciagnie mnie do słodkiego.wszystko z umiarek choc na redukcji lepiej unikac słodyczy to bedzie szybszy efekt i szybciej ja skonczymy ,a [...]

[...] i wiecej twarogu choc rozkładam sobie na caly dzień.Nie mam pojecia czy mozna czy niej ,ale miesa nie jadam prawie wcale ,ryby gora 2 razy w tygodniu wiec zostja mi jaja i twaróg i zmuszam sie ,by zjesc choc 100g miesa na obiad choc nie zawsze wmusze w siebie. n70 znam ten bol mam koleznke co tez obadja sie słodyczmi ,eklerami i jest chuda nic [...]

[...] już dobrze i może tylko "wydaje" Ci się że musisz coś jeszcze rzucać - a być chudą szkapą to chyba nic fajnego. A ja właśnie wróciłam w wf - zjadłam sobie twaróg i biorę się za projekt - czeka mnie dużo pracy. Ah no i dzisiaj przyniosła nam Pani urządzenie do pomiaru tkanki tłuszczowej i wyszło mi, że mam 22,6% - chyba nie [...]

[...] Olej lniany:10ml W.30g B.24g T.10g 1całe jajo 3 białka 1łyżka kukurydzy,groszku Wasa pełnoziarnista:3kromki W.30g B.20g T.7g Pieczywo Wasa: 5kromek Chudy twaróg:100g Oliwa z oliwek:10ml Pomidor,cebula W.18g B.21g T.10g Pierś z kurczaka:100g Wasa:2kromki Warzywa gotowane:100g Oliwa z oliwek:10ml W.20g B.21g [...]

Jezeli mam byc szczera jak trener watpi to zly trener. Na takiej kaloryce miecha nie bedzie i ladnego ciala tez nie. Stadardowy kulturystyczny twarog na kolacje bez wegli....skoro trenujesz w drugiej polowie dnia hmmm. Dlaczego nie masz tlustych mies i czerwonego? Rzepak wywal z hukiem z diety daj zrodla tl z mies tlustych, ryb, jaj, ciut [...]

[...] np. cyca, rybe+ warzywo+ tłuszcz przed treningiem wywal warzywa i tłuszcze. tylko węgle zlozone+ białko po treningu daj lepiej ryz/kasze/makaron+ białko na kolacje wystarczy twaróg+ oliwa co do odzywki- nie wiem ile chcesz na nią wydac- ale najlepiej kup taką, ktora ma białko i znikoma ilość węgli (ja osobiscie preferuje odzywki z USA: aktualnie [...]

Dieta z dziś: 9.00 Owsianka - 100 g odzywka bialkowa 35 g 12.00 Piers z kurczaka - 100 g ryz brazowy - 100 g oliwa - 2 lyzki 15.00 Piers z kurczaka - 100 g ryz brazowy - 100 g Brokul - 100g pestki dyni - 30 g 18.00 Jejecznica - 4 jajka 2 kromki razowego 20.30 Twarog poltlusy 100 g 22.00 Odzywka bialkowa - 35 g Ps. Wiem, ze blog moze wygladac z [...]

Trening z dzisiaj 10.25 (piątek) Biceps, triceps , przedramie , brzuch 1. Superseria: Uginanie ramion ze sztangą stojąc - prostowanie rąk na wyciągu 30 kg - 12 p; 35 kg - 10p ; 35 kg - 8p; 40 kg - 6p 55 kg - 12 p; 65 kg - 10 p; 70 kg - 8p; 70 kg - 6p Komentarz Ladnie weszlo, szczegolnie biceps, przy wyciagu na 70 byly juz pewne problemy. 2. [...]

[...] tłuszczami. 2) bułki pszenne 160g+wpc 30g ??? dodaj z 30-40g masła orzechowego, nawet słabego sante. Lub orzechy włoskie/laskowe/nerkowce/migdały. 3) ryż biały 100g+WPC 15g+twaróg chudy 80g+wiórki kokosowe 15g - jeśli to po treningowy to daj ze 130-150g ryżu 4) pierś z kurczaka 100g+chleb żytni 120g+ser żółty 30g dodaj - dodaj sera więcej [...]

[...] owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajka 170g 2) ryż biały 100g+WPC 15g [udało wyrwać się próbkę :D ) 3) gainer 4) pierś z kurczaka 120g+ziemniaki 400g+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 100g+kakao, chleb 130g+pierś z kurczaka 50g+ser żółty 30g *3 kawałki szarlotki Suple: - gainer - WPC - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Totalna klapa z planami do [...]

[...] jajko 170g+chleb 50g 2) bułki pszenne 160g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 3) kasza jaglana 100g+wpc 20g 4) ziemniaki+pierś z kurczaka 120g+słonecznik 20g 5) twaróg chudy 100g+wpc 10g+wiórki kokosowe 15g +chleb 120 g+pierś z kurczaka 30g Dieta: -wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj sprzątanie w domu , na cmentarzu , trochę [...]

[...] 170g+jabłko 100g 2) grahamki 160g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 3) kasza manna 70g+dżem 20g +serek wiejski 150g+wiórki kokosowe 10g 4) ziemniaki 400g+ gołąbki 5) twaróg chudy 80g+wpc 10g+chleb żytni 80g+polędwica z piersi kurczaka 30g+ser żóły 30g Suple: - WPC - Wit. C - Magnez Podsumowanie: Dzisiaj taki nudny dzień ,że postanowiłem [...]