twaróg

Dzisiaj zaczynam ckd, więc 100% restrykcji jeżeli chodzi o podjadanie itd. Dzień 15 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening FBW : Wyciskanie płasko hantli 8 x 24 8 x 26 6 x 27 6 x 28 8 x 70 8 x 73 6 x 76 Wspięcia 25 x 70 3* Martwy ciąg 8 x 100 6 x 110 [...]

Posiłek I - 7:00 Mleko/jogurt naturalny (200-300ml) + płatki owsiane/otręby + rodzynki/żurawina/orzechy (garstka) Pieczywo razowe/Wasa (1 kromka) + chuda wędlina (2 plasterki) + warzywo Nie widzę żadnych błędów. Posiłek II - 10:00 (posiłek przed treningowy) Pierś z kurczaka/indyka (ok. 200g) + ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana [...]

Waga: 100 kg Wzrost: 191 cm Wiek: 19 Białka : 230 Węglowodany 300 Tłuszcze: 60 7:15 3 jajka gotowane B:37,5 T:31,1 W:3 Chleb żytni 50 g B: 3,1 T 0,75 W: 23 Otręby 100G B: 18 T: 7,7 W:45,6 10:30 Twaróg chudy 150G B: 33 T:0 W: 3,3g Chleb żytni 50 g B: 3,1 T 0,75 W: 23 13:30 Twaróg chudy 100 G B:22 T:0 :W: 2,2 Chleb żytni 50 g B: 3,1 T 0,75 W: 23 [...]

[...] mleka odpuść trochę i odpuść 3,2%, oliwę też odpuść na później 2)dodaj tą oliwę no i wiadomo węgli bo mało kcal 3)dodaj węgli 4 bym wymienił z 5 bo ta rybka pewnie tłusta. 6) zrezygnowałbym z jogurtu, na noc tyle węgli to nie za fajno, już nawet lepiej by było 100g twarogu + jakieś inne źródło białka, ale w ostateczności może być i sam twaróg.

Waga: 100 kg Wzrost: 191 cm Wiek: 19 Białka : 230 Węglowodany 300 Tłuszcze: 60 7:15 3 jajka gotowane B:37,5 T:31,1 W:3 Chleb żytni 50 g B: 3,1 T 0,75 W: 23 Otręby 100G B: 18 T: 7,7 W:45,6 10:30 Twaróg chudy 150G B: 33 T:0 W: 3,3g Chleb żytni 50 g B: 3,1 T 0,75 W: [...]

Mam nadzieje, ze dzisiejsza pogoda sie utrzyma i bedzie mozna wkoncu pobiegac na promenadzie wzdluz jeziora Dzisiaj trening klatki + biceps + przedramie + aero. Nie wyspalem sie- troche problemow ze snem. Trening pod wzgledem ciezarow slabszy jednak pompa lepsza. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 10x22kg 10x24kg 8x28kg 8x32kg [...]

[...] ryż/soczewica(50g) + ryba Posiłek 4 (potreningowy) (18:00) kasza gryczana/ciecierzyca/brązowy ryż/soczewica(50g) + tuńczyk Posiłek 5 (21:00) chudy/półtłusty biały twaróg (100g) + oliwa z oliwek/orzechy włoskie + kefir/odtłuszczony jogurt naturalny Do każdego posiłku oczywiście są warzywa, a między posiłkami dużo wody mineralnej, [...]

[...] 2/3. mleko, krewetki, ryż brązowy, kasza gryczana, kukurydza kons, groszek, migdały, W 4. mleko 5. świńska wątróbka, ryż brązowy, jabłko, masło, olej z winogron, W 6. twaróg, cynamon Warzywa: marchew, fasolka szparagowa, pomidor, papryka, cebula BTW: 144 / 63 / 135 1668 kcal + pół pączka i 1 mały faworek Pt, 4.03 1. mleko, owies, białko, [...]

[...] górną częśc klatki? i pytanie dotyczące diety, wybacz jeśli to nie odpowiednie miejsce. Czy to dobry posiłek przedtreningiem? : płatki owsiane, rodzynki, jogurt owocowy, twaróg. wiem, że białko wolno przyswajalne ale biorąc przed treningiem odżywkę białkową biało z tego posiłku będzie się uwalniac powoli przez jakis czas wobec odżywki która [...]

Z racji, że nikt mnie nie lubi i nie chce mi odpisać to pisze nowy temat. Skończyłem 8 miesięczną masówke i czas teraz zrzucić troche fatu. Ułożyłem sobie taką diete: TE ODEJMOWANIE LUB DODAWANIE TO, ŻE PIERWSZA TABELA DNT, A DRUGA TO ZMIANY W DT NORMALNY DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 30g oliwy 4 jaja -1 jajko 100g makaron Śniadanie 2 15g [...]

Dieta z niedzieli: I Pierś z kurczaka 80g Słonecznik 50g Jabłko II Pierś z kurczaka 80g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka 100g Ryż 80g Oliwa 10g Warzywa IV Tuńczyk 100g Ryż 50g V Twaróg 200g Słonecznik 50g

I posilek: 674kcal 50g.bialka 55g.wegli 33g.tluszcze Jaja kurze 3 szt. Płatki owsiane 50g Łosoś wędzony 100g Chleb żytni razowy(kromka) 50g II posilek: 364kcal 42g.bialka 0g.wegli 20g.tluszczu Olej Lniany 20g Kurczak pierś 200g warzywa III posilek(przegryzka): 561kcal 24g.bialka 18g.wegli 44g.tluszczu nasiona [...]

[...] owsiane, pestki słonecznika. II. 2 kromki razowca, pierś z indyka, pomidor. PILATES III. Tuńczyk, kasza, brokuły, jabłko. IV. dorsz na parze, szparagi, oliwa z oliwek. V. twaróg półtłusty, oliwki, marchewka. + zielona herbata, witaminy olimpu, glukozamina 2 saszetki, 2l wody. B:145, T:70 W:110 PILATES - 15 minut na stepach, 30 minut ćwiczeń [...]

[...] odtłuszczonych, skupmy się po prostu na walorach praktycznych. Po co jeść praktycznie samą kazeinę? Tłuszcz, w postaci oleju, oliwy, lnianego, orzechów itp i tak się z reguły dodaje jeśli to posiłek nocny, a jak twaróg to zakładam, że tak /no taka moda/. Poza tym nie rozumiem unikania tłuszczu - bezcelowe. No i tak jak napisal Domer. /pozdr

[...] -ryż 100g -kurczak 200g -surówka 200g IV posiłek gainer -1 porcja 100g TRENING ok 18:00 V posiłek ryż z tuńczykiem -ryż 100g -tuńczyk 150g VI posiłek twaróg przyprawiony z chlebem -twaróg 100g -pieczywo 75g Białko 210g Tłuszcz 51g Węglowodany 474g Moim celem jest beztłuszczowa masa. Tłuszczu w diecie może jest [...]

[...] 3.bezpośrednio po tren.rodzynki,wpc(tu dam gainera zamiast rodzynek) 4.ryż/makaron,kurczak 5.kurczak,oliwa,warzywa 6.jajka,orzechy,warzywa 7,twaróg,oliwa,warzywa DNT:2900kcal B-2,5 T-2,5 W-2,5 1.płatki owsiane,wpc 2.ryz brązowy/makaron durum,kurczak,warzyw 3.kurczak,oliwa,warzywa 4.kurczak,oliwa,warzywa [...]

Czy posiłek przed treningiem może tak wyglądac?: płatki owsiane, rodzynki, jogurt owocowy, twaróg warto zjeśc tak przed treningiem?

[...] g węglowodanów Kolacja ok 19:00 Jajecznica z 3 jajek Kromka chleba razowego 313 kcal 22 g białka 16 g tłuszczy 20 g węglowodanów Przed samym snem Serek wiejski 200g lub twaróg 200g 22 g białka 10 g tłuszczy 4 g węglowodanów Dzień nietreningowy Śniadanie 7.00 Jajecznica z 3 jajek Kromka chleba razowego 313 kcal 22 g białka 16 g tłuszczy 20 [...]

Z tym twarogiem chudym tez bym nie przesadzal. Mgloscie pamietam, ale gdzies na forum czytalem, ze nie jest dokonca dobrze nastawiac sie na produkty mocno odtluszczone. No i walory smakowe chudego twarogu nie wszystkim moga przypasc do gustu. Osobscie wole poswiecic 2-3g bialka i skonsumowac (nie wazne, ze w postaci szejka, ale i tak czuc roznice) [...]

Dam ci propozycje : Rozmieszaj twaróg (tylko chudy, bo zawiera więcej białka) z jogurtem pitnym Mlekovita (teraz dają nawet z żeńszeniem i koenzymem podobno też) Mieszaj do jednakowej konsystencji....Mlekovita robi naprawdę wyborne jogurty . Razowca bym odrzucił Zrób tak a nie porzałujesz i efekty też zauważysz Pozdr.