twaróg

Czyli powinienem dodać jeszcze jedno ćwiczenie na uda w sumie 2... i tylko po jednym na biceps / triceps ?? pobrałem ten dziennik posiłków, nawet kilka takich programów np ten (http://darkthorn.republika.pl/dp.htm)... Po to jest forum chyba zeby prosic o pomoc, prawda ? Sory, jesli czymś cie uraziłem, bo widze ze nie jesteś zbyt przyjaźnie w [...]

1 posiłek(B37/T45/W65/kcal750) 3 jaja kurze, kanapka z szynką, troche majonezu 50 g orzechów, jeśli do tego dodam jeszcze rodzynki około 100g, uzyskam ok 60g węgli"porażka" OWSIANE, ORZECHY WŁOSKIE, JAJECZNICA, WARZYWA 2 posiłek(B40/T25/W130/kcal1000) 250ml mleka, 100g płatek owsianych, serek wiejski(200g), lub twarogowy(100-120), [...]

I POSIŁEK 6.15 - 5g kreatyny 6.45 - 100g płatków owsianych + jajka lub (twaróg 50g) + 10 g orzechów włoskich II POSIŁEK (szkoła) 10.00-12.00 - 60g szynki z indyka + 50g sera żółtego + trochę makaronu III POSIŁEK (przed treningowy) 14.30 - 100g ryż+ 150g piersi z kurczaka + jakieś warzywa +trochę makaronu 16.00 TRENING IV POSIŁEK po [...]

[...] szkoły) 9,00 : czytaj post w linku oim co jeść w szkole Drugie śniadanie (szkoła, 11-12) 12,00 : jw/ Obiad (dom 14-15) : kasza mięso warzywa oliwa Posiłek przed treningowy (dom) 16,00 : 3- makaron + połowa piersi z kurczaka + sałatka oliwa Posiłek po treningowy 19,00 : ziemniaki z mięsem Kolacja (dom) 23,00 : twaróg olej lniany warzywa razoweic

ok na tym co mi podpowiedzieliście (za co dzienki) poprawiłem ją: I POSIŁEK 6.15 - 5g kreatyny 6.45 - 100g płatków owsianych + jajka lub (twaróg 50g) + 10 g orzechów włoskich II POSIŁEK (szkoła) 10.00-12.00 –chleb +60g szynki z indyka + 50g sera żółtego + jabłko lub inny owoc III POSIŁEK (przed treningowy) 14.30 - 100g ryż+ 150g [...]

[...] + piers z kurczaka + oliwa + duza porcja warzyw + ew. owoc Zamiast piersi z kurczaka może być tłusta ryba z pieczywem pełnoziarnistym. Podwieczorek makaron z mlekiem, twaróg, rodzynki,orzechy Kolacja Salatka z jaj calych i sera twarogowego + warzywa(szczypiorek, ogorek, salata) Może być coś takiego?? Proszę o korekty bo pierwszy raz [...]

plecy + tric 1. MC 8x80 8x90 8x100 8x110 8x115 13x120 (sprawdzałem ile dam radę, potem mnie zaczęło coś biodro boleć ) 2. Podciąganie (szeroki nachwyt do brody, no może szyi) 4x8+10kg 3. wiosło sztangą 8x80 8x85 6x90 3x95 4x90 chyba coś źle robię to wiosło bo tak mi wchodzi łatwiutko że bym chyba i ze 110 pociągnął jakbym chciał maksy sprawdzać [...]

[...] 50g 2. pierś kurczaka, kus kus, brokuły, olej FOTO 3. pierś kurczaka, ryż paraboiled TRENING 4. pro mass 50g, banan 5. wołowina, ryż paraboiled 100g, brokuły, olej 6. twaróg półtłusty 200g, pomidor, olej posiłek nr 2 ---------------------- Dzisiaj właśnie skończył mi się Pro Mass. Zamówiłem już Mutant Mass, mam nadzieję że dojdzie w miarę [...]

Lena_k nie jedz tego jeśłi wybierasz z serków to twaróg lub wiejski z reguły... Po treningu jak się uprzesz możesz dać jogurt smakowy ale jak każdy z Nas wie są wartościowwsze rozwiązania.

------------------------------------------ DAY - 13 , WEEK - 2 , THURSDAY Trening shotgun A) Wyciskanie leżąć Serie: 6 Powtorzenia: 6 Cieżar: 90kg Przerwy między seriami: 120 seconds B) Wiosłowanie sztangą podchwytem Serie: 6 Powtorzenia: 6 Ciezar: 90kg Przerwa między seriami: 120 seconds C) Przysiady tylnie Serie: 6 Powtorzenia: 6 [...]

[...] wytrzymać Jak tego białka daje mniej, to jednak lepiej jest. Ciężki trening potrafi nakręcić głód na cały dzień Nowy patent: makaron durum spaghetti, drobno pokrojona papryka(lub marchew), twaróg, białko, cynamon opcjonalnie, jakiś tłuszcz(np. rozpuszczone masło). Równie dobre jak z owsianymi Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-08-20 13:11:03

[...] + ww w postaci białego ryżu lub makaronu, orzechy jako źródło tłuszczów spowalniają procesy wchłaniania więc wytnij z potreningowego, duże ilości tuńczyka tygodniowo nie są wskazane. Posiłek przed snem: twaróg półtłusty z oliwą, dobre rozwiązanie dla powolnego wchłaniania się białka przez sen Zmieniony przez - Karotene w dniu 2010-08-20 13:41:21

ok, czyli jak lece spac o 0:00 to twarog bede sunal gdzies na pol godziny przed snem a normalny, ostatni wysoko ww posilek o 21 czyli tak samo jak teraz, dzia pzdr

20.08.2010 FBW 5x5 B /7 1. MC+szrugsy 5x65kg 5x85kg 5x105kg 5x105kg 5x105kg Dziś jakby troszkę lepiej niż w poniedziałek, ale nadal rewelacji nie ma. Chwyt puszcza, mimo to wszystko nachwytem. 2. Push press 5x25kg 5x35kg 5x43kg 5x43kg 5x43kg Lżej niż w poniedziałek. 3. Podciąganie podchwytem 5x4kg 5x5kg 5x6kg 5x6kg 5x6kg Chyba tak samo, a może [...]

płatki śniadaniowe+mleko+pierś z kuraka+ryż+tuńczyk+makaron+indyk+kasza+twaróg...tak codziennie, odczekać parę miesięcy i przejrzeć się w lustrze czy wujek Boyen miał rację =D

[...] ścisła ale nie tykam wogole słodyczy , fast-foodów . Staram się jejść co 2-3 godziny .Ryż 200g dziennie ,300 g Piersi z kurczaka , 4 jajka ,Gainer tu juz zalezy od potrzeb od 100 do 150 g dziennie biore jeszcze Cell Pump'a aktualnie .Do diety jeszce jakies owoce w liczam banany arbuzy rodzynki Chudy twaróg , serki wiejskie , nieraz kefiry

pamietaj jeszcze ze gając gainer przed snem mozesz nabrac masy i nie koniecznie takiej jakiej oczekujesz lepiej zjesc przed snem jakis chudy twaróg

areczek101 , dzieki, dzieki :) Zeby uscislic moja wczesniejsza wypowiedz, bo moze niektorzy nie do konca w to wierza... Moje zakupy tam wygladaja mniej wiecej tak: 1 opakowanie ryzu (4 torebki - 400 gram) - 1.30 ,- makaron Vitaral - bodaj 750 gram(!) - ok 1.50,- Sosy z torebek (pieczeniowe, pieczarkowe - b. smaczne nawet same z ryzem/makaronem a [...]

nie miałem apetytu już długi czas, od dzisiaj dodałem aeroby po treningu ~15 minut rowerka, i dzisiaj lepiej mi się jadło teraz o diecie: ryż brązowy, pierś z kurczaka, twaróg ---> to jest dla mnie najgorsza trójka, ciężko mi się to je i w ogóle nie lubie tego a, żeby diete trzymać to nie można jej nie lubić także: zamiast ryżu bede jadł [...]

[...] Jakaś tam jest, bez rewelacji, ale raczej bez powodów do przygnębienia. Jeśli to konieczne dzisiejszy jadłospis mogę rozpisać: I Śniadanie- Grahamka z margaryną, twaróg półtłusty, miód, mleko, II Śniadanie- Znów grahamka, tym razem dwa jajka "M", Obiad- Żeberka pieczone z ziemniakami i mizeria, Przed treningiem- zupa mleczna [...]