Dieta do poprawy [MASA]

hej, staram sie zrobic diete ale jest problem ze zjedzeniam takiej ilosci jedzenia :F

wiek 21
wzrost 177
waga 60
zapotrzebowanie kaloryczne stawiam w granicy 3000-3500
b 3;kg t 1.2;kg w 6;kg

I 8.00-9.00
-70g platkow owsianych
-3 cale jaja
-250ml mleka
-lyzka oliwy z oliwek (stolowa)
w postaci placka

II 11.00-12.00
-3 kromki chleba slonecznikowego
-okolo 50g sera bialego zmieszanego ze cebula
w postaci kanapek smarowanych margaryna

III 15.00-16.00
-ryż bialy 100g
-jakies miesko/kotlet ~100g
-surowka
(zwykly obiadek)

17.00-18.00
-Trening

IV 19.00-20.00
-3 kanapki z tunczykiem/serem zoltym/bialym (chleb slonecznikowy)
-Orzechy okolo 50g

V 22.00-23.00 SEN
-jakis jogurcik pitny ~500ml

wiec jest to moja Dieta w fazie BETA :F
wiem ze pewnie duze braki jak i pewnie zle ulozona
zostala ulozona na podstawie togo ile srednio dam rade zjesc

ale problem jest w tym ze BTW sie nie pokrywa zbytnio :/
wychodzi jakos: 2500kcal B:105 T:80 W225
oczywiscie moglem sie rabnac w liczeniach bo sie gubie w tym temacie jeszcze


edit; dodam ze warzywa i owoce bede chcial dojadac na surowo w postaci przekaski :)

Prosze o ocene i moze jakies przydatne rady
nie odsylajcie mnie do jakis tematow bo juz ich sporo przeczytalem.

Zmieniony przez - Lincral w dniu 2010-08-20 12:54:55

Po treningu powinieneś zjeść mięso + ww w postaci białego ryżu lub makaronu, orzechy jako źródło tłuszczów spowalniają procesy wchłaniania więc wytnij z potreningowego, duże ilości tuńczyka tygodniowo nie są wskazane.

Posiłek przed snem:
twaróg półtłusty z oliwą, dobre rozwiązanie dla powolnego wchłaniania się białka przez sen



Zmieniony przez - Karotene w dniu 2010-08-20 13:41:21

I 8.00-9.00
-70g platkow owsianych
-3 cale jaja
-250ml mleka
-lyzka oliwy z oliwek (stolowa)
w postaci placka

II 11.00-12.00
-3 kromki chleba slonecznikowego
-okolo 50g sera bialego zmieszanego ze cebula
w postaci kanapek smarowanych margaryna
-250ml Mleka
+Orzechy okolo 50g jako zagryzka

III 15.00-16.00
-ziemniaki 100g
-jakies miesko/kotlet ~100g
-surowka
(zwykly obiadek)

17.00-18.00
-Trening

IV 19.00-20.00
-Ryż z wazywami
-250ml mleka

V 22.00-23.00
-3 kanapki z tunczykiem/serem zoltym/bialym (chleb slonecznikowy)
(na przemian zalezy od tego na co mam ochote)

VI 23.00-00.00 SEN
-serek wiejski 200g? (niepamietam dokladnie ile w miseczce go jest)
-lyzka oliwy z oliwek

dopisalem mleko jako ze wczesniej zapomnialem wpisac a bylo na liscie.

Zmieniony przez - Lincral w dniu 2010-08-20 14:19:28

po treningu ryz z mniesem chudym

V ryba nie z puszki z makaraonem warzywa oliwa

z warzyw wystarczy jak zjem np; 2marchewki dziennie ?? nie wliczajac salatki do obiadu

jeszcze pytanie, czy taka dieta pozwoli mi na budowanei masy miesniowej ??
wydaje mi sie ze przydal by sie do niej jakis gainer ale to mysle wprowadzic dopiero za jakis miesiac/dwa

POPRAWIONA DIETA:

I 8.00-9.00
-70g platkow owsianych
-3 cale jaja
-250ml mleka
-lyzka oliwy z oliwek (stolowa)
w postaci placka

II 11.00-12.00
-3 kromki chleba slonecznikowego
-okolo 50g sera bialego zmieszanego ze cebula
w postaci kanapek smarowanych margaryna
-250ml Mleka
+Orzechy okolo 50g jako zagryzka

III 15.00-16.00
-ziemniaki 100g
-jakies miesko/kotlet ~100g
-surowka
(zwykly obiadek)

17.00-18.00
-Trening

IV 19.00-20.00
-Ryż z warzywami polany oliwa z oliwek
-mieso
-250ml mleka

V 22.00-23.00
-3 kanapki z tunczykiem/serem zoltym/bialym (chleb slonecznikowy)
(na przemian zalezy od tego na co mam ochote)

VI 23.00-00.00 SEN
-serek wiejski 200g? (niepamietam dokladnie ile w miseczce go jest)
-lyzka oliwy z oliwek
Zmieniony przez - Lincral w dniu 2010-08-20 16:24:56

Zmieniony przez - Lincral w dniu 2010-08-20 16:28:06

Zmieniony przez - Lincral w dniu 2010-08-21 17:31:43

Witam
Warzyw postaraj się zjadać jak najwięcej (do każdego posiłku).
Wzrost masy nastąpi gdy więcej kalori dostarczasz niż spalasz.
Jeśli chodzi o diete to:

I 8.00-9.00
-platkow owsianych
-jaja
-mleko
-warzywa

II 11.00-12.00
-chleb żytni razowy
-ser twarogowy chudy zmieszany cebulą, pomidorem, jogurtem naturalnym oraz orzechami włoskimi

III 15.00-16.00
-kasza gryczana
-schab
-surowka

17.00-18.00
-Trening

IV 19.00-20.00
-biały ryż na chudym mleku z owocami
-pierś z kurczaka

V 22.00-23.00
-serek wiejski
-warzywa

UP
http://yfrog.com/fvdieta22222j

zrobilem sobie rozpiske za pomaca kalkulatora vitalinea
wyszlo mi cos takiego jak na zdjeciu
nie wiem jednak dokladnie jak ustosunkowac sie to tych okraglych wykresow... sa dziwnie rozpisane...

pytanie nr2 oliwe z oliwek wliczac w diete ?? zawyza dosc sporo tluszcze przez co wyszlo mi grubo ponad 2g :/

reszta BTW wyglada OK mniejwiecej tak jak bym chial, chociaz kalkulator sugeruje 1-2g bialka co sie mija z tym co sugeruja uzytkownicy forum

Zmieniony przez - Lincral w dniu 2010-08-21 18:04:43

obniż sobie tłuszcze tak żeby było ok 100% albo lekko poniżej
ww mimo wszytsko tez na poczatejk daj niżej


oliwe oczywiście wliczamy

ok postaram sie i jeszcze pogrzebie w tej diecie i ja wkleje juz kompletna do oceny

http://yfrog.com/mvdieta22222j
http://yfrog.com/msbilansdniaj

a wiec tak w diecie jest pare rzeczy do wytlumaczenia :)
przed jak i po treningu mieso bedzie roznorodne jako ze bedzie kupowane przez matke
waga miesa tez tak naprawde nie jestem wstanie ocenic...

posilek nr6 serek wiejski 200g niestety w vitalinea go nie znalazlem i zeby uzupelnic pole wpisalem co bylo z mlecznych :F

bedzie to moja pierwsza dieta wiec niestety nie ma gwarancji ze bede trzymal wyznaczniki posilkowe w takich gramach jakich jest opisane lecz bede sie staral
mysle ze na start to nei zaszkodzi a po czasie juz naucze sie wszystkim operowac :]

i jeszcze pytanie do was 3kromki chleba slonecznikowego to bedzie cos jak napisalem w gramach?

wklej tutaj jak możesz tą diete tak jest wygodniej