twaróg

[...] rozbratel 200g -ryż brązowy 100g -warzywa b-48 t-66 w-68 kcal-1057 TRENING Posiłek 4 -ziemniaki 350g -pierś z kury 200g b-50 t-3 w-64 kcal-485 Posiłek 5 -twaróg półtłusty 200g -oliwa 50g b-37 t-59 w-8 kcal-707 Ogółem: białko-242g 2,4g/kg tłuszcz-230g 2,3g/kg węgle-143g 1,5g/kg kcal-3559 Czy jest coś do [...]

[...] mrożone IV posiłek po treningowy 2 banany bezpośrednio po treningu torebka ryżu 100-200g grillowanej piersi z kurczaka V posiłek kolacja Jakiś serek wiejski albo twaróg ze szypiorem/pieprzem do tego jakiś ogórek kiszony lub pomidor 2 kromki chleba z jakąś polędwicą Ewentualnie jakaś jajecznica/ omlet / Często widzę,że ludzie dodają [...]

[...] jogurt - 9B , 53W, 3,5T , 290kcal 15,7B, 131W, 4,2 T , 640kcal Kolacja II ( 21;00) 100g chleb razowy -4,8B, 36W, 1,3 T , 180kcal 10g oliwa z oliwek - 0B, 0W, 10T 88kcal 100g twaróg - 18B, 3W, 4T , 125kcal 22,8B , 39W, 11,3T . 400kcal podsumowanie: Kcal = 3240 159g - białko 460g - węglowodany 78g - tłuszcze Tak wiec prosze o ocene i w miare [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 70g 250kcal Siemie lniane 30g 150kcal Mleko 200ml 100cal b: 21 t: 21 w: 46 kcal: 550 kcal 2 śniadanie Bułka grahamka 150g 375kcal Pierś z kurczaka 100g 100kcal b: 31 t: 5 w: 50 kcal: 475 Posilek przedtreningowy 3 jajka 240kcal kasza 50g 180kcal b: 28 t: 15 w: 35 kcal: 420 Potreningowy Kasza gryczana [...]

6.00 4 bialka jaj ugotowane 50 gram platkow owsianych i 300 ml mleka 0.5% 9.00 50 gram ryzu 200 gram fileta z kurczaka 12.00 potreningowy 50 gram ryzu 200 gram fileta 30 gram carbo 10 gram bcaa 15.00 jajecznica z 5 jajek w tym 2 zoltka 2 kromki chleba razowego 2 pomidory 18.00 filet z makreli 100 gram 1 kromka chleba razowego 20.00 twarog [...]

[...] to wcale go nie piję, ponieważ nie ma w tabelach mojego ryżowego to zastępuję go z nazwy uniwersalnym, a szkoda bo niezły ten olej ryżowy na noc zwykle będę jadł twaróg półtłusty dzięki za uwagi p.s. czy można wstawić kilka zdjęć naraz ? ciagle skrzypią mi kolana przy np przysiadach, Flexi Drink miał pomóc a po połowie ciągle bez [...]

[...] ( 150 g) z tuńczykiem z wody (120 g) i warzywami 4 posiłek ryż brązowy (150g) lub kasza gryczana (150g) z piersią z indyka/kurczaka (ok 250g) i warzywami 5 posiłek serek wiejski (200 g) z bananem i cynamonem ( ew. inne owoce truskawki maliny, porzeczki) 6 posiłek twaróg (250g) z oliwą z oliwek (20g) lub twaróg z warzywami i oliwą z oliwek

A ten twaróg popijać oliwą z oliwy , czy ujdzie bez ??

[...] warzywa mrożone IV posiłek po treningowy 2 banany bezpośrednio po treningu torebka ryżu 100-200g grillowanej piersi z kurczaka V posiłek kolacja Jakiś serek wiejski albo twaróg ze szypiorem/pieprzem do tego jakiś ogórek kiszony lub pomidor 2 kromki chleba z jakąś polędwicą Ewentualnie jakaś jajecznica/ omlet / Często widzę,że ludzie dodają [...]

[...] brązowy lub kasza gryczana z piersią z indyka/kurczaka i warzywami 5 posiłek serek wiejski z bananem i cynamonem ( ew. inne owoce truskawki maliny, porzeczki) 6 posiłek twaróg z oliwą z oliwek lub twaróg z warzywami i oliwą z oliwek Jeśli coś robię nie tak proszę o pomoc i krytykę. Jeśli chodzi o trening to na razie póki co aeroby. Siłownie [...]

do areobuw daj bcaa twaróg dałbym na noc Zmieniony przez - twardy1993 w dniu 2011-05-03 12:03:23

Twaróg no to kostke ze 200g a jogurtu mniej. To ma być tylko troszke do smaku. Dodatek jogurtu do twarogu a nie twarogu do jogurtu.

To spróbuję dzisiaj zmieszać twaróg i jogurt. Może dobre będzie. A ile dodać tego twarogu do 300g jogurtu ? Tylko tak, żeby więcej było smaku jogurtu.

snake126 dobrze gada. Ponadto do potraw z warzywami można dodać dużo przypraw (od pieprzu, przez zioła prowansalskie po turecką shoarmę), dobrać je sobie w zależności od dania i staje się ono o wiele atrakcyjniejsze. Twaróg, najlepiej chudy, możesz połączyć z jogurtem owocowym i np. bananem i też jest dużo smaczniej. Kombinuj, bo inaczej efekty [...]

[...] 16:00 *ryż 100g - 6,7;0,7;76,5;344 *pierś z kurczaka 100g - 21,5;1,3;0;99 *kapusta 100g - 1,7;0,2;4,9;29 472 30 2,2 82,7 18:00 po treningu *banan - 1;0,3;21,8;95 19:00 *twaróg chudy 100g - 20;0,5;3,5;99 *jabłko - 0,4;0,4;10,1;46 *kapsułka OMEGA-3 - 0;5;0;45 *mleko 200g - 6,6;6,4;9,6;122 *jajko - 7,5;5,8;0,4;84 356 34,5 18,1 14,5 SUMA: [...]

[...] nietreningowe tłuszcze + warzywa 4 posiłek: jajka/pierś z kurczaka ryż biały/brązowy/kasza gryczana + banan zaraz po treningu dni nietreningowe tłuszcze + warzywa 5 posiłek: twaróg półtłusty oliwa z oliwek +warzywa poprawiłem, jeszcze jakieś uwagi ? jakie są dobre źródła tłuszczy ? oliwy z oliwek nie chce pić kilka razy dziennie, zresztą chyba [...]

rano twaróg sie nie nadaje. potrzebujesz szybko przyswajalnego bialka: daj jajka- całe (nie wywalaj żółtek- co niestety jest dość modne i głupie zarazem) w II postaraj sie zamieniac chleb lepszymi weglami: kasza, ryz. szynki sklepowe to mocno podejrzane produkty. mozesz sam upiec/udusić w domu np. duzy filet z indyka i stosowac jako wlasną [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g makaron razowy 30g pesto 20g 4. Tuńczyk w wodzie 100g orzech brazylijski 40g 5. twaróg półtłusty 125g Siemie lniane 15g Słonecznik, nasiona 15g orzech brazylijski 20g B/T/W/kcal 140/111/111/2000 trening: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez [...]

[...] 3 posiłek: ryż brązowy/biały pierś z kurczaka/jajka warzywa 4 posiłek: jajka/pierś z kurczaka ryż biały/brązowy/kasza gryczana + banan zaraz po treningu 5 posiłek: twaróg półtłusty oliwa z oliwek +warzywa do śniadania można wrzucić trochę twarogu i warzywa ? i co powiecie na temat twarogu z odrobiną mleka i kakao ? Zmieniony przez - [...]

orzechy zostaw na inna pore jeśli dasz radę twaróg możesz robić czy to na słodko ze słodzikiem i kakao czy warzywnie co do działania thermo speeda to czy pomożecie mu działać to zalezy od diety ! cudów nie ma i magicznej kapsułki