twaróg

19,07 2 dzień off. Miska z dnia: 1. Jajecznica z owsianymi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72f11899534e4fcf9665764e7951ae28.jpg 2. Karczek ryż surówka szwedzka 3. Kurczak pierś marchew jabłko kapusta 4. Twaróg 150g i tam gdzieś wleciał jeszcze kit kat. 20,07 Trening: 1. Przysiady 5s 10x - od 20kg do 40kg po 5kg dokładałem na spokojnie żeby tą technikę [...]

[...] -vaccum, ćwiczenia korekcyjne. ___________________________________________ Mam zakwasy, na tyłku i klacie. Tak to, git. :-) Do miski wkradł się gluten i twaróg, ale od czasu do czasu pozwalam sobie. Jeśli wymiary w brzuchu będą szły do góry, wywalam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d5cafacc7414926b77466fbff4759cc.png [...]

[...] a przyznam że nie chce mi się tego do kalkulatora wstukiwać. Bo tu mi tylko trochę podejrzanie wygląda mała ilość tłuszczu ale może moje oko źle ocenia. W mojej ocenie twaróg lepiej jeść tłusty albo chociaż pół tłusty a ograniczanie warzyw do konkretnej listy mogłoby mieć sens tylko jeśli masz problemy z jelitami i chciałabyś tutaj coś [...]

Dzień 1 Posiłek I -7.30 2xjajka na miękko 100 g orzechów włoskich Kawa z mlekiem 0% 200g Płatków owsianych Pomidor Posiłek 2 Posiłek II -10.00 100g Otrębów przennych Jogurt naturalny Pierś z kurczaka gotowana lub z piekarnika Trening –Siłownia- 11-12.30 Sauna -12.30-13.00 Posiłek III -14.00 Wołowina -200g Makaron Pełnoziarnisty [...]

[...] bananem. 10:20 II śniadanie: bułka pełnoziarnista,kurczak,sałata,papryka albo pomidor i 10g żółtego sera. 13:15 III posiłek: druga taka bułka. A w te dni co mam na śniadanie twaróg zmiksowany to do szkoły robię omleta takiego jak na śniadanie,dzielę go na pół i mam na te dwa posiłki. 16:30-17:00 IV posiłek: ryż brązowy,basmanti,kasza [...]

[...] by tak bylo to bys musial zjesc 224 KG białka dzienne. wyobrazasz to sobie :) ? dla ciebie powinno starczyć około 120g białka dziennie i poradzisz sobie bez odzywek. Białko z mleka mozesz olać, bo nie jest zbyt przydatne do budowania mięśni. Sprawdź ile białka ma jajko, twaróg, pierś kurczaka, jakaś rybka. Powodzonka z dieta i treningiem :)

tak z ciekawości z skąd wzięły się tak słabe wyniki siłowo - szybkościowe ? A co do alternatywnych źródeł białka to jest ich sporo : Ryby , mleko , odżywka białkowa , jajka , sery , twaróg choć według mnie nic nie zastąpi michy kurczaka . Czemu w wieku 8 lat przestałeś jeść mięso ?

Fajny artykuł Ozzy dzięki za udostępnienie tutaj linku ;) Twaróg właśnie by sie przydał ale tu nie ma :/ a bardzo mi smakuje i też ma sporo kcal .

[...] Pożądane źródła białka: - filet z piersi kurczaka (100 g zawiera 22 g białka) - chude ryby np. filet z morszczuka, dorsza, mintaja (średnio 17 g białka w 100 g) - chudy twaróg ( średnio 20 g białka w 100 g) - filet z indyka (około 24 g białka w 100 g) - chuda wołowina (około 24 g białka w 100g) - jaja kurze (całe ma około 6,5 białka ale i [...]

Panie Tomaszu chodzi mi o to, że trenuję zazwyczaj po 2 posiłku. Wiem, że twaróg może trawić się ponad 6 godzin, więc nie byłem pewny, czy to aby na pewno dobre rozwiązanie. Pani Kasiu ładnie wszystko rozpisane. Bałbym się tylko jeść codziennie tuńczyka z puszki ze względu na rtęć, którą zawiera.

[...] masy ciał, który prcuje ciężko fizycznie. Proszę Was... jeżeli pisze diete to uwzględniam czynniki osobnicze...Chcieliście przykład więc zprezntowałam omijając dane na temt tej osoby. Jak najbardziej twaróg możesz dorzucić - żaden kłopot. Papaj, Definicja stosują takie żywienie od ponad roku (Papaj dłużej) i też napwno udzielą cennych wskazówek

ok, w DNT bardziej przed czy po posiłkach? Na czczo przed śniadaniem i później popołudniu będzie ok? (7 i 18:30). W śniadaniu odżywka białkowa + jaja + twaróg, następny jest mięsny ok 10 (wtedy by było o 10 i 18.30)

a to wtedy po treningu banan i pozniej twarog z dodatkami tak ?? a węgle zmniejszyc , zwiekszyć???

Witam! Jeśli mogę to zadam tutaj pytanie. Do którego posiłku najlepiej dać kapsułki z O-3,żeby je w pełni wykorzytsać? Planuje suplementować 4 kaps dziennie czyli ok 2 gr EPA+DHA. Stosować w jednej dawce taka ilość? Dieta: 1. Owsiane, jaja, olej lniany. 2. Schab/Karkówka,oliwa z oliwek 3. Piersi,kasza. 4. Piersi,ryz 5. Twaróg,orzechy. Pozdrawiam!

[...] wieczorem :-)) - bo gdybym o 15 zjadła ostatni raz, to żołądek przykleiłby mi się do pleców %-) Ale teraz wygląd BTW wygląda przyzwoicie :-)) Natomiast na przyszłość ten twaróg zamieniłabym na coś bardziej wartościowego np. mięso. a posiłek nr 3 i 4 jest okej, najgorszy jest nr 2 %-) którego już mówisz, ze nie da się zmienić. Więc po prostu [...]

najgorszy jest nr 2 %-) który niestety KOCHAM };-) i mogłabym jeść go non stop ;-] To lepiej uważaj z tą toksyczną miłością. Twaróg jako główne źródło białka może nie przynieść ci takich efektów, jakich oczekujesz. ;-) I będzie potem lipa. %-)

najgorszy jest nr 2 %-) który niestety KOCHAM };-) i mogłabym jeść go non stop ;-] To lepiej uważaj z tą toksyczną miłością. Twaróg jako główne źródło białka może nie przynieść ci takich efektów, jakich oczekujesz. ;-) I będzie potem lipa. %-) Ok, będę musiała w takim razie się odkochać - dam radę :-))

To raczej może być bo wychodzi 10g BCAA i 7g L-glutaminy. Po treningu (tak z 20min) Twaróg biały.

Ten posiłek po treningu to lipa, daj węgle z jakimś mięsem i ewentualnie na dokładkę twaróg.

6:30 musli + rodzynki10g +orzechy włoskie 10g 11:00 3 jajka +100g chleba razowego 14:00 banan 17:00 obiad domowy (najczęściej 300g ziemniaków + 100-150g mięsa) 20:00 twaróg 125g+rodzynki10g +orzechy włoskie 20g