twaróg

Godz 6.30 2jajka platki owsiane z mlekiem 10orzechow godz 10.00 chleb razowy pelnoziarnisty 4skibki z maslem i miesem, jakiems wazywo/owoc. godz 12.00 chleb razowy pelnoziarnisty 4skibki z maslem i miesem, jakies wazywo/owoc. godz 14.00 obiad, ziemniaki, jakas zupa, makaron itp. jeśłi tak musi być to musi ;_) godz 18.00 ryz/kasza/ na [...]

[...] do babci, ale dało rade. 4jajka/garsc orzechów/jabłko placki rożnego rodzaju kiełbasa (własnej roboty, a więc pożądna) 3dewolaje/jakaś sałatka z makaronu/sałatka gyros kiełbasa makaron/kawałek karpia twaróg Wreszcie od jutra wszystko wróci do normy, a więc dieta lepiej bd utrzymana, bo dziś to cienko. Jutro trening, niemoge sie doczekać xD

[...] 3bułki/2kiełbasy(własnej roboty) pół woreczka ryżu białego/150g schabu wieprzowego woreczek kaszy jęczmiennej/150g schabu/surówka z ogórków/sos z paczki j/w twaróg Prosił bym kogoś żeby powiedział czy dieta była dzisiaj ok?, z tego co wyczytałem w dziale odżywianie, wyszło mi cos takiego jak wyżej. Co do treningu, to na przyszłym [...]

[...] podporze tyłem 12/12 ciężar +20kg na nogach 8.wstępy na palce 4x25 ciężar 50.5kg Micha: owsiane/mleko/3jajka/orzechy kasza jęczmienna/2 duże schabowe/surówka kasza jęczmienna/150g szykni gotowanej/kapusta kiszona kasza jęczmienna/udo z indyka i kuaka ok 300g/3pomidory ze słoika twaróg Wuchta--> filmik bd wieczorem, albo jutro z rana.

[...] 100g kaszy/2duże schabowe/buraczki czerwone 100g kaszy/150g gotowanego schabu wiepszowego/buraczki czerwone 100g kaszy/150g gotowanej szynki wiepszowej/buraczki czerwone twaróg/garsc orzechów Dzisiaj na treningu zastosowałem się do rady Wuchty, którą napisał w dzienniku Mariana. (wyciskanie od czubka głowy) Może wkońcu te barki ruszą ;) Nogi [...]

[...] diete starałem się utrzymać jak mogłem, ale musiałem zostać na troche u kuzynki w domu, a ona nic konkretnego do jedzenia nie miała, a swojego nie wziąłem, i żałuje !!! owsianka/3jajka/orzechy ok80g kaszy/3jajka 2kiełbasy(swojskie)/chleb biały j/w 100g kaszy/4jajka twaróg/ orzechy Od jutra poprawa, i teraz na każdy wyjazd biore swoje jedzenie!

Jestem troche przeziębiony ;( Micha: owsiane/3jajka/orzechy kasza/karkowka/kapusta kiszona kasza/gotowany schab twaróg/ orzechy. Dzisiaj prawie cały dzień w łózku, staram sie do jutra zregenerować, obym jutro już był zdrowy.

[...] 50g schabu 4 skibki razowego/ ok 100g szynki z indyka 100g kaszy/ok 150g morszczuka/kapusta kiszona 100g kaszy/ok 150g morszczuka/buraczki 100g kaszy/ok 150g morszczuka twaróg/orzechy trening: 1.wykroki 24/20/16/12 ciężar 36kg 2.MC 12/10/8 ciężar 71kg(przedtem były 2 serie rozgrzewkowe 12/10 ciężarem 33kg) 3.wioslo hantlom 12/10/8 ciężar [...]

[...] kurczaka 4 skibki chleba razowego z szynka z kurczaka/jajko 100g kaszy/130g piersi z kurczaka/marchewka gotowana trening 100g kaszy/130g piersi z kurczaka/marchewka gotowana twaróg/orzechy trening brzuch brzuszki+unoszenie nog w lezeniu 3x15 skøony boczne stojąc z hantlem 4x15(4kg) przedramie uginanie nadgarstków ze sztanga (31kg) 4x [...]

[...] bialko/orzechy 4skibki razowego/szynka z kuraka 100g kaszy/ jakas ryba/warzywa 100g kaszy/130g piersi z kurczaka trening 110g kaszy/130g piersi z kurczaka/2białka jajka twaróg/orzeszki Dzisiaj dzień był mega zakręcony, już nie chciałem iśc na siłke, ale nie można się poddawać i poszłem, ale w szkole zbiłem sobie paznogieć, dyrektorka dostała [...]

[...] 6skibek razowego z szynka z kurczaka 100g ryżu białego/150g szynki wiepszowej ok 100g kaszy/ 130g piersi z kuraka trening ok 100g kaszy/ 130g piersi z kuraka/2białka jajka twaróg/ orzechy trening: 3x15brzuszki +3x15 unoszenie nóg leżąc 15brzuszków 4x15skłony boczne z hantlem (6.5kg) uginanie nadgarskow ze sztanga 4x max (31kg)

[...] ramion ze sztangą 12-10 (23kg) -poszło lekko 7 Pąpki w podporze tyłem 12-12 (24kg) -trzeba było powalczyć 8 Wstępy na palce 4x25 (56kg) -lekko Micha: 5jajek/ 2skibki chleba razowego 2skibki razoego/ jakaś słaba szynka 2skibki razowego/ mięso z indyka (50g) 100g kaszy/ 3jajka trening 100g białego ryżu/ udo indyka(ok 200g) twaróg/ orzechy

[...] Nie zawsze mam czas gotować, wróce ze szkoły, wyjde z psem, porobie to co mam, i już nie zdąże ugotować ;( Dzisiaj jedzenie typowo łikendowe, wstałem dopiero o 12.00. 2kiełbasy swojskie/3skibki chleba białego 120g kaszy/300g szynki wiepszowej 120g kaszy/5jajek/majonez/orzechy twaróg/orzechy. Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-01-16 20:35:45

jak dla mnie lena nawet na bilansie zero moze duzo dobrego zrobic. ani masa ani redukcja tylko szlifowanie tego co ma, bo baaardzo dobrze wyglada. poprawianie gestosci ciala :D lena, jaja tak jak twarog wolno sie wchlaniaja, bo maja kazeine i dlatego mieso chude przed treningiem sie je. jajca rano w ciagu dnia lub na noc, ale byle nie [...]

[...] wstałem ;/ 11.15 Micha: 80g owsianych/5jajek serek wiejski 200g/ 100g kaszy 150g piersi z indyka/100g kaszy/kapusta kiszona trening 150g piersi z indyka/100g ryżu białego twaróg/orzechy Trening: 1 unoszenie nóg w leżeniu 3x15 2 brzuszki 25/25/30/45 3 skłony boczne z hantlom 4x15 (6.5kg) 4 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu [...]

[...] Dzisiaj na treningu miałem dużo siły, wkońcu w 100% zdrowy, i wyspany, to poszło lekko, nawet na barki dołożyłem, lecz klatka, dalej ciężko. Micha: 80g owsianych/5białek jajka/3zółtka 80g kaszy/jajecznica z 5jaj 100g kaszy/ 150g piersi z indyka trening 100g ryżu białego/150g piersi z indyka twaróg Dzisiaj znowu mało posiłków, bo późno wstałem

[...] (63.5kg) -trzeba było powalczyć Micha: 100g kaszy/jajecznica 5jaj/łyżka oliwy 100g kaszy/4 gotowane jaja ***TRENING*** 100g ryżu białego/200g indyka 80g kaszy/150g indyka twaróg 170g/łyżka oliwy/orzechy Nakręciłem dzisiaj filmik z Wl, jutro dodam. W poniedziałek na treningu nagram przysiad, i hak przysiad. Na treningu pomyliły mi sie [...]

27.11.2011 10 A Wyciskanie leżąc 30 - 35 - 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65x8 32 - 37 - 42 - 47 - 52 - 57 - 62 - 67(8 + po 20 sek 2) Podciąganie podchwytem (x sam + negatywy 4-5s) 10 - 10 - 8+2 - 5+5 10 - 8 + 2 - 5 + 5 - 5 + 5 (2 - 3 sek opuszczanie, negatywy 4-6 sek) Wyciskanie od czoła 20 - 25 - 30 - 35 - 40 22 - 27 - 32 - 37 - 42 Wiosłowanie [...]

01.12.2011 5 A 1. Wyciskanie leżąc 30 - 35 - 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 x 2 42 - 47 - 52 - 57 - 62 - 67 - 72 - 77(3 + 1 + 1 - po 15 sekundach) 2. Podciąganie nachwytem cc - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 cc - 5 - 7,5 - 10 - 12,5 3. Push Press 25 - 30 - 35 - 40 - 45 - 50 - 55 35 - 42 - 47 - 52 - 57 4. Wiosłowanie 40 - 45 - 50 - 55 - 60 [...]

[...] razem dam przysiad bułgarski. 4. Po RDL weszło bardzo dobrze. Dzisiaj czuje zakwas na dwugłowych. Diety właściwe brak. Z rana 6 jaj, rodzynki i chleb razowy z masłem, po treningu twaróg + 1 litr soku pomaranczowego. Przed wyjazdem owoce + pączki%-)(nie miałem czasu nic lepszego przygotować). Zmieniony przez - Koderos w dniu 2011-12-09 11:39:24