twaróg

1 Posiłek : (7:00) -Owsianka KCAL(197) B(5,9) W(33,9) T(3,5) -Garść orzechów włoskich KCAL(149) B(7,0) W(3,8) T(13,1) -WPC 80 KCAL(125) B(24) W(1,8) T(2,4) 2 Posiłek : (10:00) -Jogurt Naturalny KCAL(264) B(17,6) W(25,6) T(10,0) -musli KCAL(106) B(2,1) W(22,7) T(0,8) 3 Posiłek : (13;00) -Serek wiejski KCAL(194) B(22,0) W(4,0) T(10,0) [...]

witam prosilbym o uwagi do mojej diety. Waga: 102 kg, cel: duża masa ;-P, typ budowy ektomorfik, nie łapię tłuszczu. I posilek: Mleko 0% 500 ml Platki owsiane 150 g. Chleb pelnoziarnisty 40 g. ser edamski 20 g. poledwica z piersi kurczaka 15 g. rodzynki 50 g. banan 150 g. ZA POLEDWICE I ZA SER DAJ 2CALE JAJA RODZYNKI OGRANICZ DO 30GR. I [...]

Sog nie wszedl. Z jajami to jets tak ze mozesz jesc ich nawet i po 7 dziennie ale jak wiadomo co za duzo to nie zdrowo..Sa inne zrodla bialka jescze, a jak brakuje do tego tluszcu to uzupelniasz go dodajac np. ozrechy wloskie czy pestki dyni. np.do serka wiejskiego, rano zamiast jaj.. Owoce wliczaj do zapotrzebowania Warzyw nie musisz wlizcac, [...]

[...] posiłek -CARBO 150g a po 40min: Jeśli jest to potreningowy posiłek -2 jajka // wywal w potreningowym unikamy tłuszczy -chleb pszenny 100g// daj kasze, ryz, makaron, -twaróg chudy 50g -banan// owoce jedz rano -oliwa z oliwek (1 łyżka) W sumie tutaj dałbym posiłek taki jak przedtreningowy, jesli nie masz funduszy to mozesz sobie dac ryż, [...]

Tylko 7,5g z tego białka jest zwierzęce - ja bym pomyślał nad jajkami chociażby, albo nad odżywką białkową... Tuńczyk ok, ale nie częściej niż 2 tyg. dziennie. Może być obojętnie jakie mięcho albo twaróg np.

[...] dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g. B-35, T-10, WW-185, Kcal-950. Posiłek II: serek wiejski 150g, twaróg tłusty 75g, grahamki 250g. B-52, T-18, WW-150, Kcal-920. Posiłek III: pierś z kurczaka 100g, kasza gryczana 100g, majonez 20g, brokuły mrożone 100g. B-37, T-21, WW-75, [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, kefir 250g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g. B-38, T-14, WW-155, Kcal-856. Posiłek II: serek wiejski 130g, twaróg półtłusty 100g, grahamki 140g, banan 120g. B-48, T-13, WW-122, Kcal-765. Posiłek III: pierś z kurczaka 100g, ryż biały 100g, brokuły mrożone 100g. B-31, T-2, WW-84, Kcal-470. [...]

[...] I: musli 50g, jogurt truskawkowy 200g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g, brzoskwinie w syropie 200g. B-32, T-11, WW-160, Kcal-832. Posiłek II: serek wiejski 200g, twaróg półtłusty 150g, grahamki 210g. B-70, T-19, WW-132, Kcal-943. Posiłek III, IV: sardynki w oleju 100g, jajka całe 320g, kasza gryczana 100g, grahamka 70g. B-82, T-49, [...]

[...] kurczak 100g, ziemniaki młode 250g, warzywa. B-26, T-2, WW-41, Kcal-272. Posiłek IV: wołowina 100g, ziemniaki młode 150g, warzywa. B-24, T-4, WW-24, Kcal-220. Posiłek V: twaróg półtłusty 100g, serek wiejski 200g, oliwa z oliwek 10g. B-43, T-23, WW-10, Kcal-423. Ogółem w pięciu posiłkach (dzienne zapotrzebowanie): B-155(78%), T-67(89%), [...]

[...] 100g, banan 75g, mleko 100g. B-32, T-4, WW-79, Kcal-456. Posiłek IV: kurczak 150g, ziemniaki 250g, truskawki 200g, mleko 150g. B-43, T-6, WW-63, Kcal-454. Posiłek V: twaróg 150g, orzechy nerkowca 50g. B-37, T-34, WW-18, Kcal-519. Ogółem w pięciu posiłkach: B-157, T-55, WW-339, Kcal-2377. 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] II: jajka 140g, płatki owsiane 150g, serek wiejski 150g. B-54, T-31, WW-110, Kcal-895. Posiłek III: wołowina 150g, spaghetti 130g. B-49, T-6, WW-91, Kcal-611. Posiłek IV: twaróg 100g, serek wiejski 100g, orzechy nerkowca 30g. B-36, T-25, WW-14, Kcal-425. Ogółem w czterech posiłkach: B-172, T-75, WW-394, Kcal-2839. 2. Ogólne: Jestem chory. [...]

[...] WW-81, Kcal-796. Posiłek III: ryż 100g, kurczak 150g. B-39, T-3, WW-79, Kcal-493. Posiłek IV: gainer 50g, truskawki 150g, mleko 250g. B-25, T-9, WW-54, Kcal-383. Posiłek V: twaróg półtłusty 100g, serek wiejski 200g. B-43, T-13, WW-10, Kcal-335. Ogółem w pięciu posiłkach: B-197, T-77, WW-400, Kcal-2981. 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]

[...] 200g, banan 120g. B-23, T-8, WW-69, Kcal-430. Posiłek IV (godzina po treningu): mięso mielone wołowo-wieprzowe 100g, ryż biały 100g. B-32, T-11, WW-82, Kcal-807. Posiłek V: twaróg półtłusty 150g, orzechy laskowe 50g. B-35, T-39, WW-13, Kcal-520. Ogółem w pięciu posiłkach: B-167, T-82, WW-389, Kcal-3388. 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]

[...] po): kurczak pierś 150g, kasza gryczana 100g. B-45, T-5, WW-69, Kcal-485. Posiłek V: kurczak pierś 100g, kasza gryczana 100g. B-34, T-4, WW-69, Kcal-435. Posiłek VI: twaróg półtłusty 150g. B-28, T-7, WW-6, Kcal-200. Ogółem w sześciu posiłkach: B-193, T-75, WW-424, Kcal-3029. 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 8x40; 8x50; [...]

[...] II: jajka 200g, ser żółty 50g, grahamka 140g. B-50, T-33, WW-70, Kcal-751. Posiłek III: kurczak 150g, ryż brązowy 100g, pomidor. B-39, T-4, WW-77, Kcal-471. Posiłek IV: kurczak 100g, ryż brązowy 100g, pomidor. B-30, T-3, WW-77, Kcal-421. Posiłek V: twaróg 150g. B-28, T-7, WW-7, Kcal-200. Ogółem w pięciu posiłkach: B-182, T-64, WW-381, Kcal-2711.

Sprobuje ci mniej wiecej powiedziec co bys musial skorygowac alee duzo jest bledow:DTak mniej woecej to by bylo: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250mln -GENERALNIE MZONA PIC WYSOKO PROCENTOWE ALE JEDNAK LEPSZE JEST 0,5 ALBO JAK JUZ to ewentualnie 1,5%!!!;) Płatki Kukurydziane - 100g -OWSIANE!!KUKURYDZIANE SYFF Banan Rodzynki Suszone - 50g ZAMIAST TEGO [...]

I Śniadanie: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250g Płatki Kukurydziane - 100g ****A MOWILEM ZE WY*** TE PLATKI OWSIANE !!! Banan Rodzynki Suszone - 20g Twaróg 50g II Śniadanie: Chleb Baltonowski - 200g TEN CHLEB NADAJE SIE DO DU... Jakaś Wędlina, Serek - 100g TE WSZYSTKIE WASZE WEDLINY TEZ NADAJA SIE DUP.. FAJNIE SIE ROZKLADAJA PO 3 DNIACH Jabłko I [...]

[...] 80g /Chleb zytni 100g Wywal tuńczyka, tak jak kolega pisał przy tej porze - raz dziennie wystarczy! dorzuć tu jakiś suszony owoc/garść migdałów 6 posilek Ser twarogowy 100g Tunczyk 100g Slonecznik 40g Tunczyk najlepiej na kolacje go jesc, twaróg ok/ser topiony/makrela (tylko w oleju) Pozdro Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2009-07-12 13:46:59

[...] w wodzie 100g Ryż brązowy/biały 150g Banan 200g /OK VI przed snem (22.00- 23.00) Twaróg półtłusty 100g Jajka 150g Jogurt /jajka daj do wcześniejszych posiłków co pisałem ci że nie ma białka lub że mało białka a tu zostaw tylko twaróg P.S. Student wyprzedziłeś mnie Nie widziałem twojej odp. Zmieniony przez - Rodic w dniu 2008-10-19 07:20:16

1. rano raczej jakies szybkowchlanialne bialka a nie twaróg 2.ok 3.znowu platki?:D moze jakas kasza lub ryz? 4.ok 5.ok(chyba ze jest to posilek potreningowy to ryz bialy) 6.moze byc,choc lepszy twarog ogolem to oliwe z oliwek bym w sniadaniu dal w mniejszych ilosciach i rozlozyl ja na caly dzien a nie w 2 posilkach. ale ogolem jest dobrze;p