[...] 2) Podsumowując to rozumiem, że tyle mam przyjmować kalorii żeby nie przytyć, prawda? Dieta bogata w białko z uwzględnieniem BCAA przed i po treningu oraz izolaty na noc lub twaróg półtłusty. Kurcze sporo tego i cięzko ogarnąć mi jak to poukłądać, żeby sobie problemów nie narobić i bardziej nie przytyć. Zależy mi na sylwetce w miarę umięśnionej [...]
[...] przesunie Ci to następny posiłek z 30-1godz do przodu jeśli nie to przed treningiem zmieszaj płatki owsiane z odżywką po treningu daj koniecznie mięso/rybę zamiast sera (unikaj tuńczyka) a na noc twaróg oliwa warzywa aha co jeszcze obniż białko do 2,3g koniecznie na korzyść tłuszczy Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-09-28 13:28:56
Ok, ale jak mam zrobić 5 posiłek jako ostatni, to co wtedy z tymi produktami z 5 posiłku? Jak i gdzie je rozłożyć? Jak coś to mogę ten twaróg dać z godzine czy dwie wcześniej. Co o tym myślisz?
[...] technikę wiosłowania, opad tułowia zbyt mały moim zdaniem w porównaniu z panem z atlasu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image025.gif Martwy ciąg opanowany pod względem techniki Oto micha której się trzymam w miarę możliwości: -wszędzie warzywa -tuńczyk 2-3 razy w tyg w pozostałe dni twaróg i mleko http://i48.tinypic.com/f0btiv.jpg
[...] orzechów włoskich,wywal owoce z ostatniego posiłku,bo o tej porze węgle nie są ci potrzebne,nie strawią się i zostaną przekształcone w tłuszcz.Zamiast jogurtu dowal twaróg chudy,świetna ochrona przed nocnym katabolizmem,wywal jedną grahamkę.Po treningu fajnie,są węgle w postaci banana,ale gdzie jest białko?,bo 1,5h odstępu to bardzo [...]
[...] razy... skończyłem swój trening, przebrałem się i rozmawiam z nim ok. 30min! po czym mówię, że już wychodzę, a on pyta czy nie pomógłbym mu zrobić jeszcze jednej serii ;) i gdzieś tam zasłyszane ;) "jem 20g twarogu bo słyszałem, że 20 g białka po treningu wystarczy" w końcu twaróg jest biały ;D Zmieniony przez - wari5 w dniu 2011-11-11 23:04:40
"ryż kurczak i twaróg są dla koksów ja rosnę po samym treningu" chudy ziomek wyglądający tak samo od ponad roku, na ćwiczeniach z bromatologi mi mówili że 10cm wyszło z jakichś najnowszych badań :-)
[...] ale postaram się wytrzymać. Dziękuję za wsparcie :) Z planem na dziś i jutro wszystko jest ok? Czy spróbować utrzymać b 140/ t 80/ w x 1700 ? Macie może jakaś propozycję kolacji po treningu (ok. 20 godziny) - trening tak jak pisałam ok. 40 min truchtu na bieżni 6 km/h. Chce dawać twaróg z warzywami, ale to trochę nudne - jakaś propozycja?
[...] piersi kurczaka 190g ryżu oliwa III posiłek 250g piersi kurczaka 100g ryżu oliwa IV posiłek (potreningowy białko Ostrowia ok. 50g mleko 3,2% ok. 0,5l ryż 100g V posiłek twaróg 200g w dni nietreningowe staram sie uciac wegle do ilosci 120-150 na rzecz tluszczy, glownie za pomoca jajecznicy, czy tez udek z kurczaka (ktore przyjemnie stanialy [...]
[...] III posiłek 250g piersi kurczaka 100g ryżu oliwa Zaraz po treningu banan. Potem białko Ostrowia ok. 50g Około godz. po białku kurczak ryż makaron/ryż V posiłek twaróg 200g oliwa Coś w tym stylu. Czyli dużo warzyw i tłuszczu. Dodatkowo w suplementacji dajesz l karnitynę. Ona się sprawdza na dietach tłuszczowych. I to nie jako [...]
Posiłek 1 6:00 Płatki owsiane 100g B 11,9g W 69,3g T 7,2g = 366 kcal mleko 3,2% 200ml B 6g W - T 6,4g = 120 kcal suma: B 17,9 W 69,3 T 13.6 = 486 kcal BRAK BIALKA. DAJ TU JAJA+ ORZECHY DO OWSIANKI/OWOC Posiłek 2 ok 8:30 2 jajka kurze ok 100 B 12,50g W 0,6g T 9,7g = 139 kcal chleb razowy ok 100g [...]
w diecie powinno sie znaleźć -ryż biały 2zł za 400g -płatki owsiane 1,50 za 400g -makarony -twaróg 7zł za kg (30dag dziennie) -oliwa z oliwek 10 zl za litr (3-4 lyzki dziennie) -ciemny chleb nie wiem -kasza gryczana nie mówie ze codziennie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak samo, a bawić się tylko 3 pozostałymi posiłkami będzie okej? Zwykle trzymam się tego w ten sposób, bo codziennie też mozarelli z pomidorem jeść nie mogę. Może jakiś twaróg sam, albo z czymś na noc? Tylko jaki? Co do wafli odpada mi to trochę i spróbuję na razie z serkiem wiejskim. Nie mam nawet tego spakować jeśli bym tak dodawał, co do [...]
Ułożyłem nową dietkę. Podciąłem węgli i dorzuciłem tłuszczu. I. Pestki dyni 10g Orzechy włoskie 14g Płatki owsiane na wodzie 90g Izolat 35g 30gb/19gt/57gw 594 kcal II. Ryż brązowy 50g Pierś z indyka 100g 22gb/2gt/34gw 260 kcal III. Ryż brązowy 100g Pierś z indyka 100g 22gb/3gt/68gw 421 kcal IV. Ryż brązowy30g Pierś z [...]
I. Pestki dyni 10g Orzechy włoskie 14g Płatki owsiane na wodzie 90g Izolat 35g - jak dajesz raz dziennie to daj go po treningu a tu daj jajak zamiast do ostaniego posiłku 30gb/19gt/57gw 594 kcal II. Ryż brązowy 50g - daj 100g Pierś z indyka 100g 22gb/2gt/34gw 260 kcal od razu po tren dałbym banana lub troche carbo i ten izolat III. Ryż [...]
skończyłem makrocykl już dość dawno , był to moj 3 lub 4 makrocykl i stwierdzam ze ta formula w moim przypadku juz sie wyczerpała aczkolwiek milo wspominam ten okres chetnie bym go przetestowal na jakims ektomorfiku , mi dalo przyrosty masy , b.duze ale jakosc , slaba , naprawde ciezko mi wyjsc z tego zatluszczenia ! aktualnie zwiekszylem ilosc [...]
[...] Posiłek III (obiad) -tunczyk -kasza gryczana Posiłek IV (obiado-kolacja) -soja/soczewica/cicerzyca-jakies bialko roslinne. -orzechy **TRENING** Posiłek V (kolacja) -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -warzywa czy ogolny zarys jest OK? gramazem i kalorycznoscia zajme sie pozniej. trening jest co drugi dzien , marszobiegi wiec czy w dni [...]
Gainer domowej roboty
