twaróg

[...] z domowej szynki, selera z sosem z jogurtu i majo, razowiec - jaja, łosoś, plaster cameberta i kiełki brokuła (omlet) + szejk z grapefruita, banana i natki - płatki owsiane, twaróg, gruszka, dużo cynamonu - mielone z indyka, pomidory, pęczak Trening: 1 a. Wyciskanie hantli na skośnej 3x15: 6 kg, 7,5 kg, 9 kg 1 b. Wchodzenie na ławkę 3x15 (bez [...]

Twaróg z pierwszego wywal, w 2 i 3 mięsa możesz dać po 100g i już będzie mniej

[...] z ostatnich serii z kilku ćwiczeń? np. z przysiadów, wyciskania płasko? Chcę mieć porównanie do siebie. ; ) Btw. po co Ci carbo? nie możesz dodać kcal z jedzenia? np. twaróg z makaronem wydają się chude/suche, a jak polejesz tłuszczem to od razu przyjemniej się zje posiłek a kcal też podbijesz. Zmieniony przez - Hernal w dniu 2013-10-18 [...]

[...] Mam ochotę położyć się i pospać. Jutro nie biegam o świcie. Planuję nieco później i nieco dłużej. Moja dieta dostała po ryju na samym finiszu dnia. W sensie: miał być twaróg z jogurtem, ale rodzina powitała mnie potrawą, która doprowadza mnie do amoku: dorsz pieczony w mleku kokosowym. Czort z tym, że były tam rodzynki (niedużo). Zjadłem [...]

Zmieniam dietę na bardziej węglowodanową, gdyż teraz mam okolo 250 gram białka w stosunku do około 320 gram węglowodanów a to nieodpowiedni rozklad b/t/w robiąc masę. PLanuję utrzymać poziom około 180 gram białka, 400 węgli i 90 tłuszczy. Co do filmiku to niezbyt, nie chcę kręcić filmików jak ćwicze w obecności innych siłaczy :) Jutro jak nie [...]

Co do diety ułożę jadłospis tylko jaka liczba węgli ? jak masowałem we wakacje to wyglądało to tak: Posiłek 1: Płatki owsiane górskie 150g + odżywka białkowa 40g Posiłek 2: Pierś z kurczaka 150g + ryż brązowy 120g TRENING Posiłek 3: Pierś z kurczaka 150g + ryż biały 200g + ketchup,owoc Posiłek 4: Twaróg chudy 100g + 3jajka + wiórki koksowe 20/30g [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 8 KILKA SŁÓW: Z łydkami znaczna poprawa. Mogę już chodzić prawie normalnie, lekko utykam. Poruszanie się nadal sprawia ból. Dziś wybrałem się na trening, zrobiłem barki + tricepsy. Ćwiczenia przeważnie na siedząco. Bardzo dobrze poszło, dobra pompa. Wyciskanie wąsko 2 ostatnie z pomocą, francuz też z [...]

Tak, przeczyszcza: sraczki możesz dostać. Poza tym pij śmiało, zawsze też możesz polać nią warzywa, twaróg jak jesz, dać orzeczy, migdały, wiórki. Ale oliwa nie jest stricte przeczyszczająca, niektórzy jak wypiją tak z kielona to zwracają, i co, też powiemy, że oliwa działa wymiotnie?;) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-10-19 17:50:39

Ale wyżerka:-P, może za kilka miesięcy też będę na masie jak uda mi się zredukować... Dobry ten twaróg z makaronem? jakiś inny sposób masz na niego? Może kilka razy zastapie kurczaka %-) zawsze parę groszy zostanie Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-10-19 18:58:22

uwazasz ze twarog jest zlym zrodlem bialka? Zmieniony przez - propsy w dniu 2013-10-19 20:29:01

aha, ale ogolnie w trakcie dnia np przed snem moge zjesc? czy radzisz zebym w ogole odstawil twarog Zmieniony przez - propsy w dniu 2013-10-19 20:35:49

[...] a posiłek-odżywki po treningu tak wiec ich nie liczę 2. Ze składników z pierwszego posiłku robię omletaaa :) tylko nie dodaje orzechów, je sobie jem na sucho 3.Czy dobry ten twaróg z makarem. Średnio na jeża mi wchodził, był suchy bo polałem go tylko miodem. Ale myślę, że jakby się dodało np. mieszankę owoców, czy np brzoskwinie z puszki to by [...]

7 rano:owsianka ,10 rano:100g ryżu+150gkurak o 13-150g tuńczyk+chleb razowy 4 kromki 4 jajka 100g warzyw,o 16 ryż 100g +indyk 100g+orzechy 50g,o 20:00 trening,22:00 twaróg 150g i tak to wygląda.

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 9 KILKA SŁÓW: Miska dziś lipna. TRENING: - SUPLEMENTACJA: Activlab Vitality Complex 1x Activlab Creatine Powder 5g Omega 3 x1 DIETA: Kcal: ? Białko: ? Węglowodany: ? Tłuszcze: ? 1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon 2. Szarlotka + mleko + krówki :D 3. ? [...]

ja robiłem twaróg, oliwa, rodzynki i mleko/jogurt. masz orzechy czy migdały to wrzuć.

makaron może być, węgle złożone na noc jak najbardziej mogą być. W celu? Na noc niech da sobię dobre źródło białka(serek wiejski, twaróg) i dobre źródło tłuszczu ale w postaci stałej jak orzechy czy masło orzechowe, jeśli nie trenuje wieczorem to te węgle mu są niepotrzebne niech sobie da je wecześniej a na noc nie męczy się makaronem...

mógłbym dostarczyć to białko z jedzenia, nawet staram się ponownie przełamać i zjadać twaróg dzisiaj poszło 100g twarogu posmarowałem grahamki i pomidor na to i jakoś weszło :-D tylko nie wiem czy przez te bułki czy przez co strasznie mi podniebienie tak jakby "zadrapało". Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-10-20 22:17:27

[...] Niedziela 20.10 Miska - jaja, pasta z łososia, kiełki, papryka, omlet, razowiec z masłem - makaron żytni, łosoś, pietruszka Sałatka z pomidorów i cebuli - owsies, wingrona, twaróg, orzechy - kasza jaglana, whey, gruszki, cynamon w międzyczasie surowa marchew i szejk z banana grapefruita i pietruszki Od czasu kiedy brałam leki na korzonki mam [...]

Pomoże ktoś? Zależy mi na czasie gdyż mam już wszystko kupione i dzisiaj kolejny trening NANIOSŁEM lekkie poprawki ( zmniejszyłem kcal ponieważ jeden z forumowiczów uważał ze jest ich za dużo jak na moją wagę ) i usunąłem jeden posiłek: 1 posiłek 8:00 PLACEK OWSIANY + GAINER 80g płatków owsianych 50g gainera MASS XXL 2 jajka 5ml oliwy 700kcal B: [...]

[...] od kiedy to zacząłem tak pracować. Moje pytanie to wracając z drugiej zmiany około 22.30 jestem w domu, około 24 chodzę spać. Co z ostatnim posiłkiem? czy tylko białko, tzn twaróg, czy pełny posiłek razem z węglami, mając na uwadze moją pracę? W pracy o 17.20 mam przerwę, gdzie też nie zawsze jestem w stanie zjeść pełnowartościowy posiłek, ale [...]