na 2 dni po 800 gram jak na razie tyle jem + z rana 50 gram Whey 100 + 30-35 gram isolate 100 po treningu i na noc casein 100/twaróg/whey 100/ lub mięso. Jedna porcje po 200 gram do pojemników z ryżem i mam do sklepu i po siłowni, a drugie 800 do pojemnika i do lodówki na kolejny dzień kiedy trzeba będzie to rozdzielić. Wtedy zaoszczędzasz czas [...]
[...] (zależy co mama zrobi :D i o której wracam)+ to posiłek przed treningowy 18:30tutaj róznie zalezy jak sie trening konczy/ Ryż(200 g) + tuńczyk(170)+ olej omega 3 22:00 Ryż(200g) + olej omega 3 + twaróg chudy 125 g noo to tak wygląda :p Zmieniony przez - Bestniak w dniu 2011-10-17 22:01:36 Zmieniony przez - Bestniak w dniu 2011-10-17 22:19:06
[...] SĄ DOBRE 18:30tutaj róznie zalezy jak sie trening konczy/ Ryż(200 g) + tuńczyk(170)+ olej omega 3 - OLEJ WYWAL - POSIŁEK POTRENINGOWY TO WĘGLOWODANY + BIAŁKO UNIKAJ W TYM POSIŁU TŁUSZCZY 200 GRAM RYŻU TO DOSYĆ DUŻO 22:00 Ryż(200g) + olej omega 3 + twaróg chudy 125 g - RYŻU ZA DUŻO 100 GRAM - 150 GRAM PRZY MASIE STARCZY TWARGOU DAJ 150 GRAM
Dieta jest dopracowana 6-7 posiłków dziennie jest a jak czasowo nie wyrobie to 7 odpuszczam ale na ostatni posiłek zawsze jem twaróg i łososia pieczonego lub smażonego kcal ,B/T/W podliczone także jest dobrze a jak zaczynam tyć to zwiększam podaż białka a przycinam węgle i zawsze podziała no i do tego pełna suplementacja z "mocniejszymi [...]
probiotyki jakieś mam. Mój plan był taki: jutro 2000kcal z chudej rybki, ryżu, płatków i banana na śniadanie, na kolację twaróg z ryżem pojutrze to samo ale bez żadnego treningu w czwartek do niedzieli bym jadł jogurty naturalne, ryż (oczywiście biały rozgotowany :P ) + jakieśtam 'cięższe' bez liczenia kcali. Treningi bym robił pod wieczór: 1 to [...]
[...] dziennik Ojana gdzie przed poprzednimi zawodami były: podciągnięcia na drążku dipy pompki na podpórkach wyciskanie żołnierskie napinanie mięśni ud dużo marszów do tego twaróg i wino ;-) Oczywiście startował on z tymi treningami z innego poziomu niż każdy z nas, ale jak widać - niewiele sprzętu potrzeba.. Myślimy - takie zwykłe pompki??? Co [...]
[...] od 2 lat, to w sumie nie ma co się dziwić. Wyniki też mają nieprzeciętne. Pozostaje się zaadoptować. Miska: śniadanie 7.30, 2 śniadanie 12.30, (wyglądają jak zawsze), 16 twaróg+banan, 18.30 banan+jabłko, 20. kurczak w sosie pomidorowym z makaronem ryżowym. Gdzieś tam wpadło po drodze trochę pestek dyni. Przez cały dzień piję min 1,5l wody [...]
[...] rozciągałem. Dziś spałem długo, mocno i spokojnie. Wstałem bez bólu i dyskomfortu. Zobaczymy jak będzie dalej, po 8h przed kompem, ale musi być git. Miska bez zmian. W niedzielę nie dojadłem. Wczoraj do treningu na kanapkach, białku i owocach. Po treningu duży obiad z kaszy, kuraka i ogórków. Kolacja twaróg z olejem + łyżka masła orzechowego.
[...] ew. czekolada), a później złożone. Bilans wczoraj mi wyszedł B/W/T 154/170/182. Dziś bez treningu, więc węgle tylko przy okazji. Myślę jeszcze, czy by nie wywalić twarogu - teraz mam jeden posiłek: twaróg tłusty 200g + smietana 36% + ogórek. Nie bardzo mam na co zamienić, żeby się bilans zgadzał, może kabanosy i ser żółty? Ogórek zostaje :-D
Twaróg lubię, a wersja po tuningu ze szczypiorkiem albo cebulą i śmietaną i ziemniakami, to taki lokalny rarytas (pryry z gzikiem :-D). Natomiast nie wiem, czy go za dużo nie szamam. Środa różności TGU KB32, 36, 40, 44, 48 Snatch KB28 15:15 17x5 = 170reps/ 17min Turki właściwe spoko. Trochę mnie ciągnie tu i tam, więc technika nie była wzorcowa [...]
[...] że to ćwiczenie unilateralne to czas jest praktycznie dwa razy dłuższy. Jedzonko z wczoraj: 1. Na szybko potreningowo bo byłem głodny jak wilk: chleb żytni pełnoziarnisty + twaróg chudy + konfitura (żeby nie było, nie słodzona cukrem czy syropem, a sokiem z jabłka. 100g owoców na 100g produktu, wiec całkiem nieźle :-) ) 2. Naleśniki z mąki [...]
[...] z miską, póki co bez gwałtownych ruchów. Ot, węgle w niewielkich ilościach będą pojawiać się popołudniu/ wieczorem. Na początek plan standardowy, czyli: 6:15 jaja + masło 10 twaróg + śmietana 13:30 mięso + warzywa 16:30 omlet (jaja+płatki) 20 ryż/ makaron/ ziemniaki + mięso/ ryba Jeśli uda się zminimalizować frykasy i weekendowe wybryki, powinno [...]
6:15 jaja + masło 10 twaróg + śmietana 13:30 mięso + warzywa 16:30 omlet (jaja+płatki) 20 ryż/ makaron/ ziemniaki + mięso/ ryba Gdzie tu masz trening? o której? Jak pomiędzy 17. a 20. to chyba fachowo zwie się to carb back loading (chyba..). WW okołotreningowo. Ile jaj szamasz dziennie? bio-eko, czy klatkowe ?? Jak mamy małe dzieci, które jedzą [...]
[...] w OHP nie udało się zrobić zakładanych 10p w ostatniej serii). Trening zajął mi 1h i 15 minut. Kilka zdjęć posiłków dla urozmaicenia: Kolacyjka w formie deseru z wczoraj (twaróg chudy z WPC i żelatyną + galaretka bez cukru z SFD + trochę jagód i malin). /SFD/2018/7/12/dd2791a016654b5787b6ee46e9b72d85.jpg Posiłki z dzisiaj: 1 i 2 śniadanie do [...]
12/07/2018 Fajnie mi dzisiaj poszło, jestem zadowolona :-) Z leksza ciężko było przy wyciskaniu sztangi na skosie, ale co tam ;-) TRENING B 1. Przysiady ze sztangą 5s 20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 45kg x 12 / 45kg x 12 2. Rack Pull 5s 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 12 / 70kg x 12 3. Wyciskanie sztangi na skosie 5s 20kg x 10 / [...]
No, to w sumie na podobnych produktach bazuję, tylko nie jem wieprzowiny, wiec z mięs drób, wołowina, ryby rzadko, bo poza mną nikt nie lubi, serek wiejski, jaja, twarog, ryz, kasze. Z warzywami największy problem, bo musza być świeże... tyle, ze u mnie syn wybredny, mąż ostatnio nie chce jeść mięsa, wiec musze kombinować czasami trzy różne [...]
[...] co praktycznie te same posiłki codziennie bo mi smakują, a ich przygotowanie nie zajmuje dużo czasu. Śniadanie - jem je na dwa razy w pracy: jajecznica, ciemne pieczywo, twaróg chudy, żółty ser Po pracy/ po treningu: budyń jaglany z WPC i owocami Kolacja: ryż z mięsem z szynki wieprzowej / z piersi kurczaka z warzywami Poniżej zrzut posiłków [...]
Dobrze jesz! Trochę ciężkie dania jak na taka pogodę. Podobnie jem zimą, tylko ryżu mniej.. Może pomyśl o czymś na zimno, makaron z białym serem zamiast miesa, do owsianki może twaróg. A może daj też chude mięso, czy jakoś tak rotuj, żeby nie było ciągle mielonego, czy ogólnie wieprzowiny. Ciężkie mięso długo zalega w brzuchu..
Ogólnie to ograniczylem twaróg, którego jadłem bardzo dużo, bo laktoza mi nie służy. Na cyca kury czy indyka tez juz patrzeć nie mogę. Wieprz wchodzi dobrze, bazuje na schabie lub mielonym o niższej zawartości tłuszczu. Teraz krotki urlop i jem, co dają, a od poniedziałku się zobaczy. Wczoraj trening urlopowy, zrobiłem tylko pressy. Środa Dzień [...]
[...] mąki orkiszowej, na drożdżach. Wyszedł smaczny, choć lekko się rozlatywał przy krojeniu, ale w smaku bardzo fajny. /SFD/2020/4/7/97ba8fc2a75e418c99b584a569f3e348.jpg Sernik (twaróg, jajka, proszek budyniowy, erytrytol), zainspirowany sernikiem Bziu, ale przepis lekko zmieniony (bez kaszy mannej). Dla wzbogacenia smaku (i kaloryczności %-)) Polewa [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
