twaróg olej lniany

[...] do chudej ryby lub bez oliwy 17-18 jazda na rowerze 4. 19:00 - pierś z kurczaka 200 gram - kasza gryczana 100 gram - brokuł i/lub ogórek kiszony - olej lniany 5. 22:00 -twaróg półtłusty 200 gram -oliwa z oliwek 1 łyżka Razem około 2400 kalorii, można spokojnie dołożyć w formie B/T/W (muszę policzyć ile gram BTW jest w ww jadłospisie i [...]

[...] (olimp iso plus) Białko: kurczak, indyk, dużo łososia, zarówno swiezy jak i wędzony(nadaje sie?), czasem wleci jakis stek, poledwiczka wieprzowa. no i jaja, sporo jajek, twaróg Tłuszcze: Oliwa z oliwek, prawdziwa, olej lniany budwingowany z apteki, orzechy włoskie, wiórki kokosowe, płatki migdałowe, migdały [...]

[...] wypisce będę podawał konkretne ilości konkretnych warzyw :-) Co do źródła białka to wymiennie: pierś z kurczaka, pierś z indyka, schab wieprzowy, udziec wołowy, ryby, jaja, twaróg Węglowodany wymiennie: ryż brązowy/biały, chleb pełnoziarnisty razowy, makaron durum Tłuszcze wymiennie: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy SUPLEMENTY Oczywiście [...]

[...] menu dla czytelności rozpiski. Źródła białka będą wymieniane: kurczak pierś, wołowina, czasem schab, chuda łopatka wieprzowa, karkówka, często ryby (łosoś, tilapia, sola), twaróg 1 dziennie. Z lenistwa i braku czasu będę szykował mięso na cały dzień, ale w miarę możliwości będę przeplatał dni. Źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, [...]

[...] to kupna sałatka nicejska z tuńczyka, jajka i warzyw, zawiera małą garść grzanek, mogę brać bez dressingu :P B:47 T:3 W:5 / 250 kcal 3.) przed wyjściem do pracy ok. 21 * twaróg półtłusty 200 g * migdały 10 g B:39 T:15 W:8 / 320 kcal (wiem że nie powinno się jeść nabiału w ciągu dnia ale to po prostu najłatwiej i najszybciej przygotować) 4.) [...]

Witam,chcialbym by ktos ocenil moja diete,prowadze ja juz kilka miesiecy,waga stoi w miejscu. Co najlepsze trzy razy w tyg cwicze na silowni treningiem FBW, trzy razy w tyg biegam (czyli 2x dystansy krotsze po 3-4km, 1x dystans 6,5km) takze dla czlowieka w moim wieku (27lat) , wzroscie (188cm) i wadze (92kg) zapotrzebowanie kaloryczne jest wieksze [...]

Hej... wlasnie przymierzam sie do kolejnego cyklu po 2 tygodniowej przerwie spowodowanej urlopem... chcialem siegnac po najmocniejszy kaliber Oxymetholon.... oczywiscie novedex bedzie przy tym szedl... 50mg ed i diuretyki aby zredukowac naciaganie wody... dalsze plany to Trenbolon - pomieszam krotki z dlugim... a na koniec masy dla pieknego [...]

Witam, Prosze o poswiecenie paru chwil na moj post. Moja dieta, po modyfikacjach i schodzeniu z wegli, wygladała tak: Dieta: I śniadanie omlet z 2 jaj, 4 bialek i 50 g owsa lub 5 kanapek z poledwica i jajecznica z 2 jajek i 4 bialek. II 50 gram ryzu i kura 200 g III przed silownia 70 gram ryzu i kura 200 gram IV od razu po silowni 200 gram [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 90kg BF: ok. 15% (obliczone w internecie) Wymiary: Wzrost 190cm Ramię 36cm Przedramię 30cm Talia 86cm Biodra 100cm Udo 61cm Łydka 42cm Klatka 106cm Aktywność fizyczna: Studiuję, więc zajęcia od poniedziałku do środy średnio od 8.00 do 16.00. W pozostałe dni tygodnia praca przy komputerze lub prace domowe [...]

[...] SUMA 39,45 76,8 3,85 471 TRENING Posiłek V mięso z piersi kurczaka 150 g 32,35 0 1,95 149 ryż biały 50g 3,35 39,45 0,35 172 SUMA 35,7 39,45 2,3 321 posiłek VI twaróg półtłusty 150 g 19,38 4,75 5 142 olej MCT 5 g 0 0 5 39 papryka 100g 1,3 6,6 0,5 28 SUMA 20,68 11,35 10,5 209 Podsumowanie: B:175,38 W:247,77 T:73,45 Kcal:2240 Brak mi [...]

[...] - mnóstwo warzyw (jeśli potreningowy to bez) - oliwą z oliwek Posiłek 4: tutaj w zależności od tego czy odczuwam głód jeśli tak to j/w z tym że bez węgli a jeśli nie to twaróg z oliwą Jem tyle posiłków ponieważ więcej ze względów logistycznych nie jestem w stanie ogarnąć w ciągu dnia. Z odżywianiem w takim stylu chciałbym przesiedzieć max do [...]

Mam następujący problem. Od kilku miesięcy (2-3 miesiące) robie mase. Diete zacząłem po redukcji od poziomu 2800kcal (B 2g/kg, T 1g/kg, reszta węgle). Potem stopniowo zwiększałem węgle. Obecnie jest ok 3500kcal (B 2g/kg T 1g/kg reszta węgle). Zwiększałem tylko węgle bo masa nie szła praktycznie wcale, za to stopniowo pojawiała się oponka na [...]

[...] 1g * 70kg = 70gT - po treningu 60-70g CARBO ______________________________________________________________________ - Źródła białka: pierś z kurczaka, wołowina, , jaja, twaróg chudy, biały ser, jogurty. - Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty. - Źródła tłuszczy: olej lniany, oliwa [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fidelloz PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6lat (z wylaczeniem wakacyjnej pracy za granica, teraz w kratke) lacznie 3.5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 42P/40L OBWÓD ŁYDKI: 40 [...]

Witam, proszę o ocene diety. Zdecydowałem się na tkd gdyż niedawno przez kilka dni stosowałem coś na ten styl i bardzo dobrze się na niej czuje. Zapotrzebowanie ok 3500 kcal Po odjęciu 2800 kcal białko 2g/kg tłuszcze 1,5g/kg węgle 0,5g/kg Posiłek 1 Jogurt naturalny 2% 200g otręby pszenne 20g WPC 40g Orzechy włoskie 20g Oliwa z oliwek 20g [...]

[...] treningu ryż biały 50g, 100g kury 5.makaron z mąki durum/kasza jęczmienna 50g, 100g kury, warzywa 250g 6.makaron z mąki durum/kasza jęczmienna 50g, 100g kury, warzywa 250g 7.twaróg 100g, 3 jajka (ok 180g), warzywa 250g Chcę jednak zastosować węgle na noc i wyglądałoby to tak, nie zmieniając BTW: 1.15g wcp, chwilę później 3 jaja + 100g kury + [...]

[...] IV (godz. 15.00) - pierś z kurczaka - WARZYWA Posiłek V (godz. 17.30) - wołowina - kasza gryczana (razowe pieczywo) ~*#TRENING#*~ (godz. 18) Posiłek VI (godz. 20.00) - twaróg półtłusty - oliwa z oliwek - ryż biały (łyżka miodu, razowe pieczywo, banan) Produkt / zaw. białka / zaw. tłuszczy / zaw. ww / zaw. kcal / #1 100g [...]

[...] po treningu) B/T/W 30/32/8 kcal 449(dt), ~430(dnt) -miód 10g (dt) -pierś z kury 140g -oliwa z oliwek 30g -ogórek/marchew/pomidor/buraki (dnt) 5. B/T/W 40/21/16 kcal 419 -twaróg tłusty -pomidor 200g, papryka zielona 50g i czerwona 50g, cebula 20g, szczypior, ząbek czosnku Stosunek kwasów tłuszczowych N/JN/WN 1/2/2, nie wiem jak z [...]

[...] ryż brązowy - 50gr - oliwa z oliwek - 20gr - warzywa bwt: 41/34/24 kcal: 518 Posiłek 5: - ser gouda - 60gr - olej lniany - 15gr - warzywa bwt: 15/0/26 kcal: 292 Posiłek 6: - twaróg półtłusty - 100gr - mleko 1,5 - 200ml bwt: 24/12/7 kcal: 209 Całość: bwt: 192/202/120 kcal: 2653 Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 97 Wzrost: 189 Obwód klatki: [...]

[...] galaretke. Czytam forum od dawna wiem, że na masę to głównie ryż brązowy(jednak gazotwórczy),makaron durum(nieoczyszczony i przy tym jednak gazotwórczy) kurak,tuńczyk twaróg na noc i tłuszcze oliwa z oliwek, mct, warzywa ale takie żywienie pogorszy moją sytuację jeszcze bardziej, więcjaka jest dieta najmniej gazotwórcza? nie chodzi mi o [...]