[...] extra 50 g i garść orzechów włoskich B:34 W:55,5 T;22,8 + orzechy II posiłek o 10.00 - chleb pełnoziarnisty 2 kromki - szynka sojowa 2 plastry - ser żółty 30g - twaróg chudy 100g - sok pomidorowy - jajko - do smarowanie taki serek na bazie ryby B:35 W:38 T:12,5 + sok pomidorowy III posiłek o 13 - ryż 100g ( zacznę od mniejszych [...]
[...] 9:30 bułka ciemna pełnoziarnista z serem, polędwicą i warzywami. III posiłek 12 :30 Stołówka w szkole, zawsze jakieś mięso, ziemiaki i surówka. IV posiłek 15:00 orzechy and jajko. V posiłek 17:20 Obiad w domu, taki jak III posiłek VI posiłek (nie zawsze) 19:00 twaróg chudy 100g i 2 jajka sadzone (smażone bez tłuszczu)z odrobiną jogurtu.
Przed snem proponuje twaróg chudy lub półtłusty...za dużo wcinasz tych płatków owsianych...i zmień zapotrzebowanie kaloryczne bo coś mi sie wydaje,że za duzo dodałes sobie...
no to fajowo wiec 2.2b 5w 1.2t -sniadanie bede zamieniac na jakies placuchy z owsianka -co do rybki to jaka radzisz bo napisales ze z puszki(tunczyk) i wedzona(makrela) to rzadko;> tunczyka bym jadl 2 razy w tyg , markele wedzona tez 2 razy w tyg i 3 razy w tyg jakas inna rybke...:) ostatnio chyba kupilem mirune tylko ze ta rybka to same bialko [...]
Rano masz aż 60gr tłuszczy ,a w trzech następnych posiłkach po 1-2gr. Rozbij te tłuszcze tak żeby w każdym posiłku było ich około 10-15gr. Z śniadania wywal oliwę i wiórki. Użyj oliwy do posiłków z kurczakiem i ryżem. Serek wiejski zamieniaj cyklicznie na tłustą rybe (makrele) albo Twaróg Chudy + orzechy. Pozdro
7:00-8:00 100 ml mleka 30 gram otręby pszenne 30 płatki owsiane rodzynki morele ( suszone) 2 jajka ( całe) 10:00-11:00 Brokuły lub warzywko zamiast ( chleba) -100gr 5g masła ser żółty plaster szynki 10-15 gr 50 gr kurczaka lub indyka 14:00 100 gr pierski kurczaka w gyrosie 100 gr ryżu parabolic 17:00 Tuńczyk 100 gr lub Śledz 100 gr lub rybka jakaś [...]
[...] robić w miare potrzeb te posiłki rano np omlet z ośmiu białek plus jedno całe posiłki przed treningowe i po treningowe to możesz pocudowac z kurczakiem ,przed snem najlepiej twaróg chudy bo białko z twarogu sie wolno wchłania w czym jak będziesz spał będzie dostarczało cały czas, aco do węgli(ryż,makarony,kasze) i tłuszczy(olej,oliwa z oliwek) to [...]
[...] banan. Do posiłku po treningu możesz dodać jeszcze np brokuły albo ważywka np mieszanke warzywną to takie mrożone i poręczne ważywa hehe. Wieczór dobrze zakończony twarogiem, chodź ja polecałbym twaróg chudy+ząbek czosnku lub cebuli to zdrowe na maxa jest. Nie jedz o takich godzinach późnych ostani posiłek daj około godziny 22.00 albo 22.30
Teraz mam taką: Śniadanie: Pieczywo ciemne Szynka z piersi kurczaka/owsianka Obiad: Ryż/ziemniaki/kasza/makaron Pierś kurczaka Dania potreningowe: warzywa na patelni Kolacja: jajecznica/serek wiejski/twaróg chudy z jogurtem naturalnym i kromka pieczywa ciemnego Zmieniony przez - UBWNR w dniu 2016-02-25 18:09:49
[...] 60gWW, 20gB /// za dużo białka, zmniejsz do 40gram a te 20gram daj do pierwszych dwóch posiłków 19.15 - Kolacja -100g wołowiny (polędwica) /// daj lepiej piersi/tuńczyka/twaróg chudy -10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT 21.45 - Kolacja II -5 białka jaj -2 zółtka 30gB //// a tłuszcze z jajka przepadły ???? Suma: 333gWW, 144gB, 51g /// troche [...]
[...] będąc na poziomie kcal ~~2400 pod koniec redukcji wybijało bebzun. Co do tej diety to ryż zamieniam też na makaron wieloziarnisty, łososia na całe jaja, często wpada też twaróg chudy, czasami też robię sobię taką pizzę chłopaków z WK (ciasto z jajek,twarogu,płatków,mąki i do tego ser + warzywa i koncentrat). Warzywa też różne, raczej unikam [...]