15 lat, moge brac białko serwatkowe?

Cześć, mam 15 lat, 170 wzrostu i 49 kg wagi :/ , jest to mało, a chciałbym uzyskać trochę masy. Mam 3 miesięczny staż na siłowni.
3 miechy ćwiczyłem na sucho, ale prowadze BARDZO aktywny tryb życia (codziennie piłka nożna, 3 razy w tdń basen i 3 razy siłka) więc za dużo białka nie idzie w mięśnie :/ . I stąd moje pytanie czy moge brac białko serwatkowe? np.ostrowia czy cuś.

ps. stosowałem sie do 10 wskazówek żywieniowych.

masa to nie tylko białko,
poczytaj jeszcze trochę
nie potrzebujesz prochu żeby robić masę mieśniową

możesz jeśli nie możesz dostarczyć z diety ale micha to podstawa
wiec weź sie za nia

Sprobuj narazie kierowac sie glownymi wskazowkami zywieniowymi. Nie koniecznie od razu liczona dieta, przyjdzie pora na to takze. A na mase to bardziej gainer jakis niz serwatka czysta
pzdr

jem really dużo białka np.twaróg pierś w kurczaka itd.

to co mam robić? poradzi ktoś?

prowadze BARDZO aktywny tryb życia (codziennie piłka nożna, 3 razy w tdń basen i 3 razy siłka)

Na mase to jest dieta,
siłacz

Ułóż porzadne diete, zacznij czytać posty podwieszone,

Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-03-02 21:05:02

ANIMAL nie pier*** bo wiem ze wazna jest dieta, ale nie wierze ze kazdy kto przyjdzie na forum w pierwszy dzien od razu ułozy diete co do kcal i bedzie ja przestrzegał bo mu sie znudzi po dwoch dniach. Ty napewno od samego poczatku kiedy styknales sie z kulturystyka wiedziales wszystko o diecie i stosowales ja co do grama... prosze Cie
Zmieniony przez - siłacz0000 w dniu 2010-03-02 21:06:02

Zmieniony przez - siłacz0000 w dniu 2010-03-02 21:07:57

A Gainer mi nie zaszkodzi? (15 lat)
jeżeli nie polecacie białko serwatkowanego ani gainera to jaki poprawki tu wprowadzicie?

I posiłek 7:30
jogurt z owocami i z płatkami owsianymi
II posiłek 9:30
bułka ciemna pełnoziarnista z serem, polędwicą i warzywami.
III posiłek 12 :30
Stołówka w szkole, zawsze jakieś mięso, ziemiaki i surówka.
IV posiłek 15:00
orzechy and jajko.
V posiłek 17:20
Obiad w domu, taki jak III posiłek
VI posiłek (nie zawsze) 19:00
twaróg chudy 100g i 2 jajka sadzone (smażone bez tłuszczu)z odrobiną jogurtu.

pomoże ktoś?

gainer też nie zaszkodzi ale przydało by się skupić narazie na naturalnym jedzenie a nie cudowac bo wystarczy więcej jeść

I posiłek 7:30
jogurt z owocami i z płatkami owsianymi
II posiłek 9:30
bułka/chleb z serem, polędwicą i warzywami.
III posiłek 12 :30
Stołówka w szkole, zawsze jakieś mięso, ziemiaki i surówka.
IV posiłek 15:00
orzechy and jajko.
V posiłek 17:20
Obiad w domu, taki jak III posiłek
VI posiłek (nie zawsze) 19:00
twaróg chudy 100g i 2 jajka sadzone (smażone bez tłuszczu)z odrobiną jogurtu.

to jakie wprowadzicie tu poprawki?