A więc po zmianach mogło by to tak wyglądać?? I posiłek 8:00 * Platki owsiane 100g + 200ml mleka (0,5%) * 3 jaja kurze całe ok 180g *15 g orzechów włoskich Białko:40g , Węglowodany:74g , Tłuszcz:33g II posiłek 11:00 * Serek wiejski 150g * pomidor 50g * łyżka oliwy 20ml * Białko: 17g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 25g III posiłek 14:00 Przed treningiem [...]
I posiłek - 6:20 - Płatki Owsiane Górskie 80g - 500 ml mleka 2% - 3 jaja całe ok II posiłek - 9:20 - 1x bułka grahamka - 120g Puszka Tuńczyka gdzie tłuszcz, warzywa. Tuna z puszki tylko kilka razy tydzień, nie codziennie III posiłek - 12:20 - 1x bułka grahamka + 3 plastry szynki z piersi z indyka + warzywa gdzie tłuszcz, dobre źródło białka IV [...]
OBIAD (15) Jogurt naturalny 200 g Truskawki mrożone 125 g Ryż brązowy 1/3 woreczka PO TRENINGU (18) Pierś z kurczaka 150 g Ryż brązowy 2/3 woreczka NA NOC (21) Twaróg chudy 150 g
ok dzięks ale ile tych jajek dodać ?? wiem, że jestem marudny ale chce się wszystkiego dopytać, żebym coś źle nie robił... a kolacja może być taka ?? makaron 200g,twaróg chudy 100 g,oliwa z oliwek lub puszka tuna z twarogiem Zmieniony przez - universum w dniu 2006-06-21 13:03:36
[...] makaron + 2 jajka gotowane posiekane, brokuly, troche oliwy z oliwek lub + kurczak gotowany, fasola czerwona lub kukurydza lub + jogurt niskotluszczowy z ziarnami zbóz lub + twaróg chudy (ewentualnie póltlusty jak nie dostane chudego), garsc slonecznika w domu ok 11--->spanie do 14-15 5-ty posilek ok 15-16.00 - obiad (polski- ziemniaki, [...]
To sie nieźle spasłem jak po 30kg i nadal taki smalec :D Ale jak tak to spoko, zrzuci się. Przyznam się bez bicia, podsumowałem diete i była tragiczna trochę, ale poprawiłem chociaż perfekcji jeszcze nie ma, za dużo ww i za mało białka/tłuszczy? Produkt (ilość/białko/ww/tłuszcz/kcal) Śniadanie Mleko 3.2% (300g/10g b/15g ww/10g t/180kcal) (wysokie [...]
[...] kapusta 3.pre 65 g budyniu z mąki kukurydzianej,65 g wpc 4.post 90 g płatków kukurydzianych, 25 g daktyli,80 g wpc 5.50 g mąki pszennej,12 białek jaj 6.tu wleci twaróg chudy 250 g z kakao,słodzikiem i aromatem z guilfree Twix(sztos:-P) Dzisiaj sporo białek jak bo dostałem w Netto w promce 30 sztuk za 5 zł z datą do 20.06 więc [...]
5-7 posiłków dziennie. Optymalnie jest 6 z czego Śniadanie i obiad to największe posiłki, a ostatni do przegryzienia (najlepiej nabiał typu twarog chudy). W ciągu całego dnia dużo wody 2 litry minimum najlepiej między posiłkami. Efekty murowane.
[...] co +/- 3h. Nie jem w ogóle pieczywa, mięso chude (głównie drób), ryby: łosoś i tuńczyk (często w sałatkach ryba z wody lub w sosie własnym), dużo jogurtów naturalnych, twaróg chudy lub półtłusty (np. przed treningien pół kostki twarogu, dwie łyżki jogurtu, łyżeczka miodu i do tego owoc lub muesli), muesli (zmieszane przeze mnie otręby [...]
[...] jak masz w sniadaniu i wsyp do jakiegoś pojemnika dużego kubka czy czegoś w tym stylui sobie zanacz jakoś markerem ... potem już nie bedziesz musiał ważyć. JA np. twaróg chudy robiłem tak, żeby zjeść dziennie kostkę. 50 gram do potreningowego resztę czyli 150 na noc.. Takich kombinajci jest wiele. Zależy od potrzeb i celu dietki... [...]