twarog

chodzilo mi tylko o to, ze twarog 3 razy dziennie to male przegiecie jesli to laska. wiesz, ja jestem swirem, moge jesc cokolwiek byleby sie zgadzal bilas ty pewnie tez jestes w stanie sie poswiecic, ale jak to kobieta to trzeba ulozyc troche "pod nia" zeby nie znudzilo sie po 2 dniach;) ale to akurat nie problem bo zrodel bialka jest [...]

Sniadanie dwa jaja pozniej ryz z wolowina i pomidorem,pozniej makaron z wolowina,trening,ryba,na kolacje twarog z miodem.miedzy tym suple gainer miedzy posilkami 2 razy dziennie bcaa 30 min przed treningiem i bezposrednio po,kreatyna bezposrednio po

[...] III posilek 250g ryby mintaj na oliwie + 50g ryz brazowy + warzywa 16:00 IV posilek Mass Activator 70/100g (dt/ndt) wiesz że jestem za żarciem nie gainerem 17:30 trening 18:30 V posilek Mass Activator 70g 20:00 VI posilek twarog poltlusty 250g + warzywa + oliwa + 2 kromki chleba razowego reszta w miarę gra weź gold omegę 3 to chyba wiesz

Przede wszystkim oblicz zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład BTW. Co do posiłków do ostatniego oliwa/inne źródło tłuszczu, szynki wywal i inne wędliny (sam przygotuj mięso), I posiłek lepsze jaja/mięso niż twaróg.

[...] 3. 150g piersi + 50g ryż brązowy, 4. 30g whey protein, 5. 150g piersi + 50g ryż zwykły + 400g brokuł, 7. 150g piersi, 200g twarog półtłusty + oliwa 10ml aby spowolnic wchlanianie dobrego bialeczka z piersi. Do tego witaminyy przed snem, rano Mg B6, przedtreningówka, posiłek 3- przed [...]

[...] w wodzie 120g Ryż biały 100g B31,90 T2,14 W78,90 K459 I220 Ryż brązowy, tuna 3-4 razy w tygodniu, zamieniaj na mięso bądź świeże ryby. Dodaj warzywa i oliwę VII POSILEK Ser twarogowy półtłusty 125g B23,37 T 5,88W 4,63 K166 I125 OK, dodaj warzywa i oliwę. Nie napisałeś gdzie trening, więc poprawiłem jakby go nie było. Więc w posiłkach około [...]

Rano musisz białko, zmniejsz coś np w drugim posiłku i daj do śniadania twaróg. Jak po V jest trening to nie jedz w nim oliwy i warzyw, tak samo w VI. Z warzyw polecam robienie surówki, np z kap. pekińskiej: kapusta pekińska ogórek konserwowy marchewka papryka świeża cebula 2 łyżki octu jabłkowego 4 łyżki oliwy sól,pieprz,pieprz ziołowy Kapuste [...]

dieta fatalna na sniadanie daj te owsiane z mlekiem i bakaliami/orzechami do tego jajka bez bulek i kakao,dzemu na 2 sniadanie bierz pieczywo razowe z miese/jajami/twarogiem do tego maslo/oliwa/nasiona/orzechy,warzywa przed treningiem staraj sie zjesc mieso/jaja/rybe z ryzem/kasza/makaronem do tego warzywa i oliwa po treningu np.bezposrednio [...]

[...] 100g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe dextroza 25 g oliwa 10 g B: 30g zwierzęce W: 88g T: 16 619 kcal 10:40 Makaron 100g Serek wiejski 200g jajko 60 g warzywa twarog chudy 150 g oliwa 10g B: 46g W: 88g T: 16g 657 kcal 13:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g brukuly 250 g oliwa 10g 46g bialko 15g tluszcze wegle 74 g 619 [...]

Możesz pomieszać twaróg z białkiem zalezy jakie masz białko Pododawaj warzyw do posiłków wywal je natomiast z po treningowego. Urozmiacaj kurczaka rybami i innym mięsem do kolacji olej lniany i możesz jechać

U mnie też z kasą nigdy nie było dobrze póki nie zacząłem pracować. Jadłem to co było w domu. Jadałem do syta i efekty były. Nie załamuj i nie poddawaj się. To też sprawa genetyki nie tylko diety . Dobrze wypoczywaj , regeneracja jest ważna i rób swoje. Ryż,makaron czy kasze nie są drogie ale nie licz że matka Ci będzie codziennie robić to całej [...]

[...] 16:00 pierś 150-200gr + ryż brązowy 5. 18:30 odrazu po treningu 1-2 banany lub carbo 6. 19:10 potreningowy pierś 150-200gr + ziemniaki 7. 21:30 jajecznica z 4 jajek+razowiec/ makaron 150gr + tuńczyk 130gr 8. przed snem 23.00 twarog cały (250gr) lub białko 30-50gr. oblicz chłopie kalorycznośc bo masz za dużo białka na bank i ww również

[...] ryżu 4. przedtreningowy 16:00 pierś 200gr + ryż brązowy + warzywa 5. 18:30 odrazu po treningu 1-2 banany lub carbo 6. 19:10 potreningowy pierś 150-200gr + ryż + warzywa 7. 21:30 jajecznica z 4 jajek+razowiec lub makaron 150gr + tuńczyk 130gr 8. przed snem 23.00 twarog cały (250gr) lub białko 30-50gr. good? kaloryczność jest dobra podliczyłem

[...] i daj znać który jest przed i po treningowy. Jeżeli smażysz coś na cały dzień to daj w obu posiłkach po 22,5g oliwy z oliwek. Wlicz warzywa. Nie wiem co jest smacznego w twarogu, ziemniakach i oleju lnianym... musiałbym zmusić się, żeby zjeść takie połączenie. Co innego jeżeli twaróg jest zagnieciony wspólnie z ziemniakami w masie na kopytka [...]

Ja jadłem kilka razy. Jednak osobno. Ziemniaki podsmażane z czosnkiem i cebulą a twaróg ze szczypiorkiem. Nie mieszałem obu produktów.

[...] +warzywa 16:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g +warzywa 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g Oliwa Warzywa 22:00 ser twarogowy Kreatynę w dni treningowe możesz brać rano (na około 20-30 minut przed śniadaniem) oraz po treningu, natomiast w dni nietreningowe rano. Co do gainera to możesz go [...]

Ok zaraz poszukam i policzę ;] Co do twarogu to po dłuższym stosowaniu odczuwam bóle stawów przynajmniej tak bylo rok temu a jak odstawiłem tylko twaróg z diety było ok ;]

witam .Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i dietę na masę . poniedziałek rowerek 20 min plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 12-10-8-8 dałby drążek, 3 serie wiosłowanie sztangą 12-10-8 unoszenie tułowia z opadu 10-10-10 dałbym MC, przed wiosłem biceps: uginanie podchwyt 10-8-6 12/10/8 wszędzie. Plecy z bicepsem, trafiłbym już w [...]

[...] mieszam wszystko, wychodzi taka dobra papka 14.00 - 50g platkow sniadaniowych - 4 bialka - lyzka oliwy z oliwek B;40 W:39 T:12 - 2 zoltka 100 g sera chudego twarogowego 16.30 - 150g piersi z kurczaka gotowana/pieczona/twarog 100 gram - 100g ryzu - lyzka oliwy z oliwek B: 30g W:80g T: - surowka TRENING po treningu Gainer ok. [...]

[...] -JESZCZE JAKIEŚ BIAŁKO TU W CIŚNIJ po treningu 19:30 ryz bialy/makaron lub kasza jeczmienna-humor xD rybka-humor:P:D oliwa z oliwek;] WARZYWO DODAJ kolacja godzina 22 twarog- tutaj bez wymyslania dziennie to samo:D:P jakies warzywko TO TAK Z GRUBSZA, POCZYTAJ JESZCZE (SZCZEGÓLNIE O TŁUSZCZACH, I RESZCIE ...) I PRZEDE WSZYSTKIM OBLICZ BTW I [...]