dieta, monotinia

dobra co myślicie o takiej diecie
waga 76-77 kg
1. 7:00 płatki owsiane 100gr + 4 całe jajka na twardo
lub płatki wosiane 100gr + białko (szejk)

2. tutaj z godzinami róznie, posiłek w szkole zależy od lekcji
przypuścmy, że 10:00
pierś 200gr + ryż 100gr lub tuńczyk 130gr lub ryż 100gr
lub tuńczyk 130gr / pierś 200 gr + makaron 100gr (dajcie jakieś jeszcze pomysły co mozna wszamać)

3. jw 13:00
4. przedtreningowy 16:00 pierś 150-200gr + ryż 100gr / tuńczyk 130gr + ryż 100gr.
5. 18:30 odrazu po treningu 1-2 banany lub carbo
6. 19:10 potreningowy pierś 150-200gr + ryż 100gr / tuńczyk 130gr + ryż 100gr.
7. 21:30 jajecznica z 4 jajek+razowiec/ makaron 150gr + tuńczyk 130gr
8. przed snem 23.00 twarog cały (250gr) lub białko 30-50gr.

do posiłku 2,3 oliwa z oliwek, do prawie każdego warzywa.
jak widać monotonna dieta pomóżcie mi ją urozmaicić i dodać jakies nowe produkty głownie chodzi mi o białko.

1. 7:00 płatki owsiane 100gr + 4 całe jajka na twardo
lub płatki wosiane 100gr + białko (szejk)
plus orzechy

możesz robić placki owsiane

2. tutaj z godzinami róznie, posiłek w szkole zależy od lekcji
przypuścmy, że 10:00
pierś 200gr/wołowina wieprzowina + kasza/makaron+ warzywa plus oliwa
3. jw 13:00 możesz dać ryby ale nie tuńczyka są dorsze mintaje łososie itp...


4. przedtreningowy 16:00 pierś 150-200gr + ryż brązowy

5. 18:30 odrazu po treningu 1-2 banany lub carbo

6. 19:10 potreningowy pierś 150-200gr + ziemniaki

7. 21:30 jajecznica z 4 jajek+razowiec/ makaron 150gr + tuńczyk 130gr

8. przed snem 23.00 twarog cały (250gr) lub białko 30-50gr.

oblicz chłopie kalorycznośc bo masz za dużo białka na bank i ww również

dzięki za odp.
założenia były takie:
2.5g białka na kgmc
6g węgli na kgmc
1.1 tluszczy na kgmc

po obliczeniu wychodzi jakieś 2.4 g białka 5.6 węgla i koło 1 tłuszczy, wiór jestem musze podbić bardziej kcale, teraz zima okres masowania

daj białka 2g
będzie łatwiej zdobywać masę

ww na poczatek 5g
wtłuszczy 1,2g

Nie radze szamać tyle tunczyka ze wzgledu na rtec w nim zawarta. Tzn rob jak uwazasz ale zwracam na to uwage :)

Bullsh1t jego dieta jest i tak do poprawy
cała

z tuńczykiem jak najbardziej zgadzam się

czyli będzie to wyglądać tak:

1. 7:00 -placki z płatek owsianek + 4 jajka
lub -płatki owosiane 100gr + białko (szejk)
plus orzechy <--- jakie?

2. tutaj z godzinami róznie, posiłek w szkole zależy od lekcji
przypuścmy, że 10:00
-pierś 200gr/wołowina wieprzowina + ryż/makaron+ warzywa plus oliwa ->>> warzywa mogą być zamrożone, potem smażone na patelni?
3. 13:00 ryba (mintaj, łosoś, dorsz) + 100gr ryżu


4. przedtreningowy 16:00 pierś 200gr + ryż brązowy + warzywa

5. 18:30 odrazu po treningu 1-2 banany lub carbo

6. 19:10 potreningowy pierś 150-200gr + ryż + warzywa

7. 21:30 jajecznica z 4 jajek+razowiec lub makaron 150gr + tuńczyk 130gr

8. przed snem 23.00 twarog cały (250gr) lub białko 30-50gr.

good? kaloryczność jest dobra podliczyłem

1 włoskie najlepiej

2 mogą być

3 daj warzywka jakieś tłuszcze

4 ok

5 ok

6 bez warzyw

7 jajka z razowcem i jakmiś warzywkiem lepsza opcja

8 ok warzywko możesz wrzucić

dziekowa