twarog

Te same uwagi co poprzednio. Do pierwszego posiłku jakie źródło białka - jaja lub twaróg. Przed treningiem WPC jest zbędne, jeżeli wcześniej jesz kuraka. Lepiej już BCAA, ale to też niekonieczne, bo przecież wcześniej jesz zwykły posiłek. Oczywiście więcej warzyw i tłuszczu z dobrych źródeł.

na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w [...]

jezeli moge co powiedziec odnosnie diety bo to chyba nie obejmuje ankety to twarog na noc zamienilbym na 30-40g kazeiny miclearnej mniej kcal i brak laktozy :) wyrzucilbym banana bo owocom na rewdu stanowcze nie :) te kcale ujete z twarogu i banana uzupelnilbym oliwa z oliwek do odzywki na noc. np kieliszek 25ml i 5ty posilek zamienil z 4tym [...]

Dodaj jakies białko w przed-treningowym posiłku, sama kasza i tłuszcz? Na kolacje zamiast jogurtu twaróg jako źródło wolnowchłanialnego białka/ewentualnie jakaś tłusta ryba. I oczywiście dodawaj warzywa, przede wszystkim te zilone, nie wliczaj ich do bilansu. Masz mało białka w diecie, twoje BTW na dzien wynosi: 100gr/50gr/350gr. Białka daj [...]

1.140g platki owsiane ,2 jaja 2.200g chleb ciemny 50g twarog, 50 g poledwica z indyka 3. 150g ryzu,150g piersi lub 250g serek wiejski 4.150g ryzu 150g cyca/ 250g serek wiejksi 5. 150g twarogu, 30g miodu, 2 lyzki oliwy Zmieniony przez - antek321 w dniu 2013-11-24 10:58:10

po treningu zjedz największą porcję węglowodanów w ciągu dnia, najlepiej w głównej mierze złożonych. Twaróg z oliwą po treningu to nie koniecznie wybitny posiłek, o tej porze i w ogóle. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-08-26 16:49:03

[...] to iż pracuję na kopalni więc troszkę energii z nich potrzebuję. Czy w takim razie twaróg muszę wyrzucić z diety ? czy mogę go dać do 4 posiłku a mięso z 4 dać zamiast tego twarogu ?? stotsuję na przemiennie makaron , chleb razowy , kasza gryczana, ryż brązowy . Warzywa staram się dodawać do każdego posiłku też różnorodnie pomidory , papryka, [...]

[...] wszelkie gotowe produkty są w zdecydowanej wiekszosci przetworzone i nie nadają sie do dobrej diety. kupuj rozne miesa, ryby, warzyw duzo, dobre zrodla ww, zdrowe tluszcze. jogurty,kefiry, maslanki nie są zrodlem bialka i nie nadaja sie jako posilek. mogą byc dodtakiem i to w rozsądnej ilosci. jedynie twarog poltlusty jest OK jako element diety.

słonecznik, orzechy arachidowe, kus kus, ryż biały - nie koniecznie będą produktami wskazanymi w diecie, szynka wskazana nie będzie na pewno. Tuńczyk, twaróg, mleko jako stały/codzienny element diety też się nie łapią. ;-)

kup 4,8kg mass xll a na noc jedz twarog(kazeina-wchlania sie ok.7-8h) lub jaja(albumina-wchlania sie ok.5h)

7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek może być 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek warzywa 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego Warzywa 15.00 - Posiłek potreningowy [...]

Te jajka daj na sniadanie a twarog przed snem,domyslam sie, ze posilek przed treningowy to jest ten o 13,jesli tak to wyrzuc tluszcze z reszta sie zgadzam z kolega.

posilek po treningu musi zawierac wegle i latwo przyswajalne bialko ale nie smietane! moze jeszcze 18? do autora oprzyj sie na diecie w zupelnosci wystarczy 6gww 2-2.5 b 1.5t i bedzie ok wegle: ryz kasza makaron bialka: kurak twarog jajka ryby tluszcze: oliwa omega3 orzechy itd jak nie masz diety to poczytaj troche w odzywianiu

dużo czytałeś A nie wiesz co to 1,6-2 b...Chłopie chodzi o ilość gramów białka na kilogram twojej wagi. Uparłeś sie na gainera jakby tylko to było na rynku. Polecam ostrowię WPC 80 (w 100g masz 80g białka,8g tłuszczu i 6g węgli) do tego dorzucisz Vitala Ionto(różne smaki)i masz już zróżnicowanie skoro ci już ryż i twaróg zbrzydł. Pozdrawiam

Twarog bo dobrze blokuje katabolizm, posiada kezeine Ale jak nie masz nic innego to tunczyka tez mozesz zjesc.

Śniadanie: Płatki kukurydziane100g Mleko 100g 2jaja /daj płatki owsiane zamiast kukurydzianych ŚniadanieII: Twaróg 100g 1 jogurt pestki z dyni 30g //węgli mało, jogurt naturalny jak coś Posiłek III: Bułki grahamki 2 Pestki z dyni 25g //brak pełnowartościowego białka Posiłek IV przed treningowy: ryz 100g piers z kurczaka 125g oliwa z oliwek 15g [...]

Nie inwestuj kasy w odżywki tylko w dietę. Z tych produktów co podałeś to zostaw jajka,owoce,kasze,ryż,pieczywo ciemne,twaróg, mleko do płatków owsianych,jakieś mięso chude,ew. te wafle ryżowe, resztę wywal.Poczytaj trochę a na pewno ułożysz sobie sam taką dietę jaka będzie Ci odpowiadała i daj do sprawdzenia /zdr. Zmieniony przez - aleg w dniu [...]

Nosz urwal nac...Jak sie tutaj wkleja zdjecia? A zreszta walic to napisze sam zapotrzebowanie 2400kcal I posilek Mleko 1,5% 250 Platki owsiane 50 Orzechy wloskie 35 Rodzynki 20 Jajko 60 Pomidor 60 II posilek Serek wiejski 100 Chleb pelnoziarnisty kromka 30 Ser Camembert [...]

3 brązoy ryz z kurczakiem 4 kasza i jablko i 5 twaróg chudy z oliwa z oliwek

jakies bialko, twarog lub serek wiejski, drob, ryby, jajka