Ektomorfik i przybranie na masie...

Witam wszystkich. Jestem ektomorfikiem, ważę 58 kilogramów w wieku 17 lat. Zacząłem ćwiczyć dwa miesiące temu, teraz jednak chce zacząć dietę. Mam jednak taki problem, że nie mam obecnie wystarczającej ilości pieniędzy, by móc stworzyć obfitą dietę. Właśnie dlatego Proszę o pomoc. Sądzę, że jest osoba, która może poświęcić chwilę i stworzyć dietę, z tego co mam do dyspozycji:
nabiał ( sery,mleko, kefiry, jajka, jogurty) itp. ; owoce, warzywa, wędliny, kasze,ryż, pieczywo ciemne, jasne, wafle ryżowe. Na pewno coś jeszcze by się znalazło, z produktów tańszych. Głównie mam problem z warzywami do obiadu, resztę produktów mam zawsze do dyspozycji. Myślałem nad jakimiś odżywkami, choć nie jestem pewien, czy aby na pewno jest to wskazane, zważywszy na mój staż treningowy. Pozdrawiam i z góry Dziękuje za pomoc.

białka to wołowina,ryby,jajka,itp
jeśli w DNT nie masz aerobów(bieganie,jazda na rowerze) to obniż w te dni trochę kalorii by nie zalać się tłuszczem.Ile dokładnie, to sam musisz zaobserwować.Masz jeść co ok 2,5-3h, jak wstaniesz w DNT o np 3h później/wcześniej niż w DT to godziny Ci się przestawiają
a, i nie kopiuj diety od innych osób bo ich np aktywność fizyczna może się różnić od Twojej i będziesz miał inne zapotrzebowanie niż tamta osoba

/zdr.

Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-07-05 00:43:11

Nie inwestuj kasy w odżywki tylko w dietę.
Z tych produktów co podałeś to zostaw jajka,owoce,kasze,ryż,pieczywo ciemne,twaróg, mleko do płatków owsianych,jakieś mięso chude,ew. te wafle ryżowe, resztę wywal.Poczytaj trochę a na pewno ułożysz sobie sam taką dietę jaka będzie Ci odpowiadała
i daj do sprawdzenia

/zdr.

Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-07-03 19:59:51

jesteś ektomorfikiem więc powinieneś unikać produktów mlecznych gdyż one spowalniają trawienie,do płatków mleko może być ,dużo weglowodanów jedz ,dorzuć makaron no i co dwie godziny staraj się chapać

1) Unikać picia mleka, jadania serów żółtego, topionego i typu almette ?
2) Jeść dużo węglowodanów ? Jakie produkty byś polecił, w miarę tanie.
3) Co jadać w szkole ? Zwykłe kanapki z pieczywa ciemnego zapewne nie wystarczą.
4) Co myślicie na temat otrębów jako dodatek do posiłków ?
5) Co z jogurtami ?

1 mleko możesz pić w ilości ok 300ml na dzien jeśli nic Ci nie jest reszta wyrzuć

2 kasze/makaron/ryż/płatki

3 pojemnik ww mieso/ryba oliwa warzywa

4 do owisianki jak dodasz łyżke bedzie ok

5 naturalne ok

Przyznaje Tobie soga. Wszystko teraz rozumiem, ale mam problem z ustaleniem diety, tym bardziej teraz po Twoim poście. Czy jesteś w stanie stworzyć dla mnie dietę ? Na forum szukałem diety dla osób takich jak Ja lecz bezskutecznie, oczywiście mówię o diecie za rozsądną cenę, w miarę tanią ale dobrą.

Bym zapomniał, co myślicie na temat pieczywa ciemnego z dżemem ? Podobno każdy rodzaj dżemu ma dużo węglowodanów.

Dietę musisz stworzyć indywidualnie pod siebie.Musisz jeszcze trochę poczytać a załapiesz o co chodzi w układaniu diety
A co do dżemów zawierają sporo ww ale prostych. W dużych ilościach będzie Ci się odkładało w postaci tkanki tłuszczowej. Możesz dać ew. łyżeczka dżemu do placków owsianych,dla smaku

/zdr.

Z tym załapaniem łatwo nie będzie. Czytałem kiedyś dietę dla osoby o wzroście 175 cm i wadze 60 kilogramów, z tym, że była ona stanowczo za droga. Obiad na pewno dam radę zaplanować, ale np. co jeść po treningu lub przed ? Problem i to spory ; (

Dlatego układasz swoją dietę z produktów jakie masz dostępne i jakie możesz kupić.
W tym sporcie wszystko nie przychodzi "ot tak". Potrzeba czasu.
W przed treningiem ww o niskim IG + białko, oliwę możesz dodać jeśli nie będziesz się czuł ociężale na treningu
Po treningu: zaraz po skończeniu 1-2 banany, po ok 30-45 min, ww o średnim-wyższym IG + szybko wchłanialne białko

/zdr.

Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-07-03 23:57:54

w każdym posiłku powinno być pełnowartościowe białko tłuszcze i warzywa
jeśli potrzebujesz ww bądź rano czy przed i po treningu wybieraj kasz rayz makaron płatki owsiane to wszytsko