twarog

Mówisz wywal twaróg. Czym innym nadrobię białko ? Jajek cały dzień chyba jeść nie będe a Tuńczyka nie lubie.

198 g białka , 395g weglowodanów , 79 g tłuszczy 100g > Produkty Żywnościowe: Płatki owsiane > Białko 11.9 , Ww , 63.9 , Tłuszcz 7.9 Kefir > białko 2.6 > tłuszcze 2 > ww> 3.8 Tuńczyk > białko 23.5 , tłuszcze 0.6 , ww 0.0 Twaróg > białko 21.2g , tłuszcze, 1,2 ww 2.2 mleko 0.5 % > b. 3 t. 0.5 ww. 4,6 chleb żytni >B .3,2g/ T 0,9g/ Ww 43,4g Szynka [...]

W ten sposob mniejszemu procesowi przetworzenia poddawany jest twarog tlusty/poltlusty a wiekszemu chudy

Zgadza się. Twaróg w mojej diecie to podstawa. Węgli potrzebuję głownie przed i po treningu, takto bez szaleństw, ale wiadomo że czasami sobie podjem coś smacznego

Widzę, że większość twaróg. I strasznie mało węgli ogólnie, ja bym był bardzo głodny

Sprajt supementacja ok. Jadł będę takie posiłki: I płatki owsiane+4 smażone jajka bez jednego żółtka. samażone na oliwie z oliwek + warzywa,owoc II mam zamiar zrobić bulka z białka i gainera RACZEJ PROPONUJE BULKA ALE Z PLATEK OWSIANYCH+SERWATKA+BIALKA JAJ W PROSZKU III. chleb pełnoziarnisty,ser i dobra gatunkowo wędlina.owoc RYZ+PIERS Z [...]

My Dear Gora! zastosowalam Twoje rady w swojej diecie,kolacja to teraz twarog lub twarozek+szklanka mleka,do salatek warzywnych dodaje oliwe. I wlasnie tu pojawia sie moje pytanie:czy ta oliwa wystarczy na pokrycie dziennego zapotrzebowania?bo nie mam pomyslu skad indziej ja czerpac... zredukowalam tez ilosc weglowodanow z obiadu w postaci [...]

[...] weglowodany troszku z kaszy/ryzu na rzecz salatek warzywnych,teraz obiadek to ryba/kurczak z duuuza saltka(np marczewkowa z jablkiem,czy klasyczna wiejska). kolacja to twarog lub twarozek+szklanka chudego mleka. Dzis juz zaliczylam spinning,jutro ruszam z silowym,zgodnie z Twoja rada,OBliques,wieksze obciazenie zastosuje. Jesli moge,to [...]

Polecam twaróg+ryż+troche dzemu lub miodu

Obli wczeasniej wyliczylam swoje zapotrzebowanie na 1700kcal na dzien, wiec obcinajac 300 zostaje 1400. Co prawda na razie nie licze ile faktycznie kcal jem dziennie, ale moze niedlugo zaczne i takie pomiary. A co do mojej sylwetki to dokladne dane rozpisze w sobote. Na silce pewnie dzis od razu treningu nie dostane. Pojde, porozgladam sie i [...]

Sniadanie 3 kanapki z serem i Salata platki owsiane500ml mleka 2serki chomogenizowane jajko na twardo jabko/banan suszone rodzynki lub sliwki 2 Sniadanie szkola Chleb zytni/razowy z duza ilością masla poledwica i serem, Serek chomogenizowany i jogurt Xxxxxxxxxxx nie wiem co tutaj pomuszcie co tu 3 Obiad Ryz 75 g Kotlet z piersi Ziemiaki Sok [...]

Na noco najlepszy jest twarog poltlusty. ZAmiennie moga byc jaja/tunczyk+oliwa/inna ryba/serek wiejski Przed snem samo bialko lub bialko+tluszcze

[...] TRENING VI posilek 22:30 ryż biały---150g---10gB---1gT---115gW---516kcal panga---150g---39gB---6gT---0gW---227kcal 49gB---7gT---115gW---743kcal VII posilek 23:00 twarog półtłusty---150g---28gB---7gT---6gW---200kcal oliwa z oliwek---20g---0gB---20gT---0gW---176kcal 28gB---27gT---6gW---376kcal wszystko wykorzystane prawie na zero [...]

Na noc nie potrzebujesz węgli, na godzinke przed snem zjedz twaróg+możesz dać łyżke oliwy z oliwek. Tuńczyka daj do kolacji.

a ty bys nie mial chwile czasu zeby mi ulozyc, bo i tak tylkotroche poprawicie jak cos bo jachce zaczac od poniedzilku ale nie wiem o co chodzi z tymi kcal i g nie wiem o co chodzi bo ja bym chial taka dobra diete rzy cs bylo widziec ?????? Bys mi ulozyl prosba bo ja nawet nie wiem jak caczas a te co na forum wcesniej sa to tez sa ine ja kiesys [...]

witam! mam 20 lat , 174cm, 74 kg. czyli potrzebuje okolo 2131 kcal i 170 g białka. I Posiłek Ser żułty , chleb Razowy, pomidor/ogorek, jakaś szynka + Płatki owsiane 200ml mleka no i po tym pije 30 g białka 100ml mleka+Kilka ożechów słoskich II posiłek (przed treningiem) ziemniaki w mundurkach/makaron Drum+Pierś z kurki III posiłek (po treningu) [...]

Twaróg ma wolno wchłanialne białko więc dałbym tylko na noc. Tuńczyk może być, ale będzie czuć rybką w szkole.

Dzieki wielkie, czy zamiast tego mięsa do szkoly, może być na przykład twaróg z tuńczykiem czy coś w tym stylu?

Witam Plan już jest jakiś,ale właśnie chciałbym go bardziej ukonkretnić. Jak to wygląda: Pracuje, 12h, drugi dzień cały mam wolny.Treningi w tygodniu mam 4, gdzie wypada w tygondiu,że raz jestem na 2 raz na 3,uzaleznione od mojej pracy niestety.W dodatku co robie w te dni wolne(raz wypada 3 raz 4 w tygodniu, bieganie), wstaje rano i biegam 7x6min [...]

Zixy < aż dałbym Ci Soga za ten tekst ,gdybym miał jeszcze abona Ja tam zawsze łączę twaróg z jogurtem ^^ Tylko tak jest jadalny :) Co więcej, jest za***isty. A te 150g jogurtu to jakoś przeboleje (składniki), bo niestety gorsze rzeczy się jada ^^ pozdrawiam