twarog

Jako posiłek 1x dziennie, a nie masz je sobie rozdzielać na 3 kawy i później jeszcze jeść twaróg. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-05-19 15:48:25

Nie chce mi się dokładnie analizować, ale po prostu obetnij węgle. Wrzuć sobie to wszystko do np. dziennika posiłków vitalmaxa i będzie problem z głowy. Kup sobie wagę, "pół piersi z kurczaka" nic nie znaczy. Po treningowy dodaj białko/aminki. Śniadanie dodaj owsa utnij kukurydzianych, kolacja - twaróg, zamień chleb na ryż. Kolega wyżej [...]

Dziś jakiś pechowy dzień (13): - przebudziłem się godzine przed budzikiem bo lać mi sie chcialo - na budzik zaspalem pol godziny... - zapomnialem o pulsometrze - po 15 min treningu zachcialo mi sie znow lac, wiec 30s przerwa... - jakby tego bylo malo sznurowka na 2 wezly sie odwiazala (jakby nie mogla przed sikaniem) do konca bieglem na [...]

Kanapki to nie jedzenie. Co to znaczy "twaróg cały"? Kup sobie wagę, wylicz zapotrzebowanie i wszystko poważ.

z carrefoura twarog mieszam z jogurtem, czasem osobno mam warzywa, do tego jeszce chleb herm. pakowany posilek ktorego nie cierpie najbardziej chyba

chvjowo, wczoraj za duzo zjadlem i dzis wyjepany brzuch dzis bd mniej kalori i ww postaram sie ograniczyc maxymalnie bez zbednych rzeczy tj. keczup, twarog jedynie jog naturalny czasem bede dawal bo po nim jest ok

skitelsik, bziubzius, ja myślę, że można tak - wtedy twaróg z jogurtem jest jednym posiłkiem nabiałowym. wnioskuję po tym co Martucca napisała u 1kaszmirki: Możesz zjeść nawet i 1.5kg + 50g O ile te 1.5kg zmieścisz w jednym posiłku

micha dziś. plus: enzymy (kupiłam Kreon 10 000jm) tran 1 łyżka (bleh) łyżka siemienia (z owsianką, mam mielony to go zużywam). kończy mi się pasztet, ale mam nazbierane i pomrożone rozne kęski smakowite, sporo podrobowych to zrobię nowy zapas. mam też mieloną kozieradkę - dodam do pasztetu. martasi w wątku Margot77 przypomniała mi o soczewicy - [...]

kozak! robię w niedzielę! dam twaróg, będzie mniej mokre i powinno się bardziej trzymać sog.

np owsianka z owocami, orzechami i wpc/jajecznica lub twarog z warzywami i razowcem itp

20 maja Dieta: BCAA 15 g Trening 70 g owsianych błyskawicznych 210 g piersi z kuraka 5 jaj owoc Łopatka wieprzowa 145 g Oliwa 30 g warzywa Twaróg warzywa słonecznik/oliwa Trening: Drążek 9! /6/4 MC 85 kg x 8/95 kg x 7/95 kg x 6 Wykroki 12 kg x 8/15 kg x 8/15 kg x 7 Płaska hantle 22 kg x 8/22 kg x 7/22 kg x 7 Wycisk barki 18 kg x 8/18 kg x 6/18 kg [...]

Drobna korekta posiłku 3, ze względu na fakt, że nie zeżarłbym tyle jedzenia w jednym dniu. Posiłek 3: - chleb pełnoziarnisty - jakiś twaróg / sereg wiejski - szczypiorek - pomidor - orzechy włoskie Zmieniony przez - CLUBLIFE w dniu 2011-05-21 15:47:02

Podstaw gramaturę produktów do takich posiłków. 1. owsiane mleko jaja owoc 2. razowiec + trochę masła wędlina orzechy serek wiejski 200g lub maślanka/jogurt naturalny 400g 3. ryż/kasza mięcho oliwa 4. j/w 5. twaróg olej lniany/orzechy/masło orzechowe lub jajecznica z całych jaj warzywa wszędzie po 150-200g do tego po treningu od razu zjedz banana [...]

Zjesz 2 torby ryżu na raz ? Rano dorzuciłbym więcej owsiany tak 100/150g i owoce jakieś. Warzywa do posiłków dorzuć, na kolacje twaróg zamiast jaja.

Witam Chciałbym zgłosić swoja kandydaturę do testu. Ostatnio poukładałem sobie życie po ciężkich przejściach i jestem na nowej drodze, nie ukrywam, że ten sport wiele mi w tym pomógł, gdyż nauczył mnie dyscypliny, pracy nad sobą, dążenia do bycia lepszy, zarządzania własnym czasem i podejmowania decyzji. Z chęcią wziąłbym udział w teście [...]

PT - 20 maja - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. Ostrowia z oliwą 2. Połówka kurczaka z rożna + surówka + oliwa 3. Połówka kurczaka z rożna + surówka + oliwa 4. 6 jajek gotowanych + ogórki kiszone 5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa Thyroburn Extreme - 3 kaps rano, 3 kaps przed treningiem BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja [...]

Wypiska z dnia 15 dopiero dziś, gdyż wczoraj po pracy nie zdążyłem. Po posilkach lekko zgrzeszylem jednym piwkiem, deserem w postaci galaretki, a nastepnie wódeczka lecz z wodą i cytryną ;) Rano zwiekszylem dawke Thermostim do 4kaps, i tak juz zostanie. Dzis posilki o godzinach: 9/11/13/15 Po treningu: Ryż basmati 100g + łosoś wędzony 100g [...]

Możesz zastąpić tuńczykiem. Twaróg też ew. przejdzie, ale to już bardziej jako ewentualność niż reguła

o weglach na noc poczytaj - chodzi o same węgle złożone+tłuszcz+warzywa mozna tez smiało zjesc pelnowartosciowy posilek tylko ok 2-2.5h przed snem twarog zawiera kazeine więc czas wchłaniania ma znacznie dluzszy niż 'szybkie' białka

po treningu np ziemniaki i mięso/ryba, twarog to 'wolne' bialko, a po treningu potrzbujemy szybkiego wiecej warzyw