twarog

Na sniadanie mozesz sobie dolac, why not Ew. z wypic z lyzeczki (1 lyzka = ~15g.) Co jesz przed snem? Jezeli twarog poltlusty to nie ma sensu dodawac jeszcze oliwy... W przedtreningowym nie dawaj. Do szkoly wez sobie orzechy.

Poprzednie sa dobre tylko : 4.Posiłek Od razu po treningu: -wafle ryżowe 100g / banany -dżem truskawkowy niskosłodzony (żeby przesmarować wafle) B:7 T:3 W:73 Daj tutaj lepiej tego banana , a najlepiej szejk banan&Serek wiejski 5.I kolacja (godzine pozniej) -tuńczyk w wodzie/sosie własnym/w sosie pomidorowym 100g -chleb razowy żytni 100g [...]

kupuj na poczatku tygodnia 5-6 kostek jak ja i zapewne inni i bez problemu a bialko to najlepsze to kazeina Night Protein Blend masz w nim ok 20 porcji a koszt to 70 zl... wolalbym kupowac twarog juz

obecnie twaróg wychodzi drożej od ostrowi.. więc nie rozumiem poco sie męczyć z jedzeniem twarogu.

Widze ze ciezko bedzie z pomoca co do mojego problemu no to moze inaczej sprobuje. Nowa dieta. Jak w temacie, prosze o ocene diety . Niech kazdy skopiuje wypowiedz i pod kazdym posilkiem wypisuje poprawki . Wzrost : 180 Waga : 75 Wiek : 20 Dzienne Zapotrzebowanie Kaloryczne ok. 3100 kcal Cel : Masa. DIETA: 1.Śniadanie : -Mleko zaw.2% [...]

[...] 39,7/13,6/- DAJ 50GR W POPRZEDNIM POSILKU -50g ryzu brazowego 3,5/1/38,4 -30ml oliwy z oliwek -/33,2/0,1 DODAJ 15 DO POPRZEDNIEGO I BEDZIE OK:)) 5 posilek - 20:00 - 100g twarogu chudego ----------------------------------------- Calosc = 119/95,4/126,1 Zapotrzebowanie = 125/100/110 ----------------------------------------- Co zmienic ? [...]

[...] Z KALORYCZNOSCIA I ROZKLADEM BTW. TEGO MAKARONU/KSZY MOZESZ DAC NIEWIELE 30-050GR A WIEKSZA ILOSC WARZYW WTEDY TLYKO JESZCZE ZRODLO BIALKA I TLUSZCZY. przed snem 250g twarogu DAJ PRZED SNEM 100-150GR TWAROGU A RESZTE DO POPRZDNIEGO POSILKU JAKO ZRODLO BIALKA I PROBLM Z GLOWY:) jesli chodzi o picie to z racji ze bede bral kreatyne okolo 4l [...]

35min steppera z pasem neoprenowym oj wypociłem się okrutnie. było dziś: 1. jaja ser żółty warzywa pieczarki AERO 2. owsiane + WPC 3. tuna oliwa warzywa i będzie 4. ****a z warzywami 5. to co w 4 tylko świnka 6. wpc/twaróg & omega 3 jade bardziej lowcarbowo raczej bo cho pasa juz nie mierzyłem troche to wydaje mi sie ze przyszło jeszcze [...]

jedz zwykle owsiane, znajdz na nie sposoba poprostu mi twaróg nie wchodził, to dawaj mleko do blendera i MIX i wypijam... jest git

Po długich zmaganiach ułożyłem wraz z dawką :D Powinienem dostarczyć dziennie : 146 g białka 73 g tłuszczu 402 g węglowodanów w jednym posiłku : 24 g białka 12 g tłuszczu 67 g węglowodanów Posiłek I - 7:30 płatki owsiane 50 g rodzynki 30 g mleko 1,5 % 70 g 3 jajka na twardo 150 g Białko 27 g tłuszcz 21 g węglowodany 61 g kalorie 527 [...]

herbaty najlepiej nie slodzic . a ile oliwy to zalezy od chociazby tego jak sie rozlozyly tluszcze w ciagu dnia i jaki jest twarog ( w sensie czy chudy , czy poltlusty )

czy naprzyklad w dzien nietreningowy moge zjesc np nalesniki czy placki ziemniaczane? Czy moge zrobic jakies odstepstwa od diety? rozpisze Wam jak w dzien nietreningowy bo troche inaczej jest posilek 1 7.30 platki owsiane 100g mleko 200g jogurt naturalny 200g orzechy wloskie 10g posilek 2 10.30 w szkole 2 grahamki wedlina lub piers z kury [...]

[...] do góry nogami i taką końcówkę z ostrzeł nakładasz i mixuje, takie jak w telemango tyle ze ja mam z BIEDRONKI ale jest git. jak juz platki są pyłem dożucam jakieś 50g twarogu, łyżke odżywki białkowej, 250ml mleka i jeszcze raz MIXUJE długo żeby twaróg też doszczętnie się rozdrobnił... Wypijam jest świetne... czasem kakao sypne dla smaku [...]

Pomyłka..źle policzyłem parę rzeczy..więc tak: 1.Jajecznica z 4 jaj 50g białka/ 4g węgli/ 43g tłuszczy 2.Twaróg chudy 40g białka/ 7g węgli/ 1g tłuszczy 3.Kakao Nesquik 5 łyżeczek + 250ml mleka 8g białka/ 128,5g węgli/ 9g tłuszczy 4.100g owsianki + 400ml mleka + 5 łyżeczek kakao 25g białka/ 262g węgli/ 21g tłuszczy 5. Banan 1g białka/ 23,5g [...]

od razu po treningu kreatyna+carbo+białko(z 30g) po co białko godzinę przed twarogiem? tylko twaróg już (tak z 250g) białko daj DO posiłków, w których jest go mniej.

a tak apropo to jak jecie twarog? ja tam zawsze miksuje z mlekiem i miodem, inaczej nie wepchnalbym chyba

**** ide wymiksowac sobie twarog, obudze caly dom, a jaaak

[...] mleka + 5 łyżeczek kakao(lub bez tego kakao) OGRANICZ DO 300ML MLEKO DODAJ 2JAJA. Na 2 śniadanie(w szkole)jeszcze nie wiem co:/ J/W, BIERZ POJEMNIK. 14:00 3 posiłek: -Ser twarogowy chudy 100g -Oliwa z oliwek 25g DODAJ ZRODLO WW. DODAJ WARZYWO 4 posiłek 15:00-16:00 -Ryż Brązowy 100g -Cyc kurczaka 100g -Owoc OK. od razu Po treningu: -Woda [...]

Twaróg bym dawał tylko na noc. Jeśli możesz to daj tam mięso chude albo jaja kurze albo rybę. Jest ok

Ser twarogowy chudy 9,9 0,25 1,75 50 Gainer 10,884 0,328 24,456 40 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 2szt Zamiast gaineru daj Owsianke/ryż -brak zdorwych tłuszczy Łącznie 33,3 11,3 27,2 2posilek 10:30 Mleko w proszku odtlu. 35,7 0,8 51,2 100 Otręby pszenne 16 4,6 61,9 100 Łącznie 51,7 5,4 113,1 Brak źrodła białka -słabe źrodlo Ww -wywal mleko w proszku [...]