Cukier ile węgli??

Pomyłka..źle policzyłem parę rzeczy..więc tak:

1.Jajecznica z 4 jaj
50g białka/ 4g węgli/ 43g tłuszczy

2.Twaróg chudy
40g białka/ 7g węgli/ 1g tłuszczy

3.Kakao Nesquik 5 łyżeczek + 250ml mleka
8g białka/ 128,5g węgli/ 9g tłuszczy

4.100g owsianki + 400ml mleka + 5 łyżeczek kakao
25g białka/ 262g węgli/ 21g tłuszczy

5. Banan
1g białka/ 23,5g węgli/ 0,3g tłuszczy

6.Ryż Brązowy 100g
7,1g białka/ 76,8g węgli/ 2g tłuszczy

7. Cyc kurczaka 100g
21,5g białka/ 0g węgli/ 1,3g tłuszczy

Razem:
Białko-152,6g
Węgle-504g (20g za dużo..ale to nie aż tak źle)
tłuszcz-77,6

jeszcze białka i tłuszczy mi brakuje..tłuszcz to mogę np. oliwę z oliwek wypić, ale mam ją tak o poprostu wypić? nalać do szklanki i wypić??:P

To nadal nie jest dieta...

Wiek:16
Waga:80 (MAsa)
Zapotrzebowanie: 2,2g białka , 6g węgli, 1,5g tłuszczy

7 Rano śniadanie:
-Jajecznica z 4 jaj
-Kakao Nesquik 5 łyżeczek + 250ml mleka

58g białka/ 132,5g węgli/ 52g tłuszczy

9:00 II śniadanie

-Banan
-Marchew
-Ogórek

14:00 3 posiłek
-Ser twarogowy chudy 100g
-Oliwa z oliwek 50g

Obiad 15:00-16:00
-Ryż Brązowy 100g
-Cyc kurczaka 100g
-Owoc
28,6g białka/ 77g węgli/ 3,3g tłuszczy

17:00-17:30 Trening

19:00-19:30 posiłek po treningu

-Wafle Ryżowe ok.50g

20:30 Ostatni posiłek

-100g owsianki + 400ml mleka + 5 łyżeczek kakao
-Twaróg chudy 200g

65g białka/ 269g węgli/ 22g tłuszczy

14:00 3 posiłek
-Ser twarogowy chudy 100g
-Oliwa z oliwek 50g

ten daj na noc

obiad w miare ok

19:00-19:30 posiłek po treningu
-Wafle Ryżowe ok.50g

tutaj daj zrodlo bialka+ww czyli np tunczyk+ryz bialy (lub wafle wlasnie)

skroc przerwe miedzy 2 sniadaniem a obiadem bo bedziesz dojadal

jajcznica z 4 jaj i 50 g bialka? to jaja strusie sa?