twarog

8.05.2013 bieg tydzień 4 dzień 4 INTERWAŁY rozgrzewka + 4 x 200m sprint / 100m trucht, między seriami 1 min przerwy I to wszystko, odpoczywam, bo mimo że całe bieganie trwało z 20 min to czuję się styrana. ;-) MICHA: 130 / 90 / 210 1. placek owsiany z bananem bieg 2. jajecznica na maśle, warzywa, razowiec, ser żółty 3. omlet z borówkami 4. ryż [...]

No to może zacznij jeść śniadanie? Np. omlet z białek jaj i owsianki? Potem w pracy jakiś chleb hmm razowy z szynką , serem i sałatą? Te czekalody to sobie odpuść totalnie :) No obiad masz taki to już jedz... w domu na kolacje to najlepiej serek wiejski/twaróg ;)

ogólnie opisze swój dzień :-) zaczynam bez śniadania (nie mam czasu) jem dopiero w pracy około 10 - 11, 3 kanapki (głównie pasztet bądź ser + szynka + sałata), zawsze w pracy ktoś wyjmuje z pracy czekolady, toffi itp, i tak do obiadu, gdzie jem dania dnia szefa kuchni w firmie, są to głównie ogromny obiad składający się z 2 dań typu (zupa + [...]

czemu nie najlepszym? twaróg to bdb źródło białka, i tanie, kostka twarogu 250g co ma 45g białka kosztuje 2zł, ja jem 2-3kostki dziennie, i nawet po treningu czasami 2 zjadam osobiście nie polecam chudego, jest mocno przetworzony(niezdrowy poprostu), półtłusty lub prawdziwy tłusty aha i taka ciekawostka jak ktoś nie może zjeść normalnie kostki [...]

[...] ) 200/300g makaronu / 2 woreczki ryżu 150-300g kurczaka Jakaś brokuła/sałata trzecie śniadanie ( 13.00 ) Gainer 150g/ zmiksowane 100-150g owsianki 3-4białka jaj , 50-100g twarogu , kilka truskawek obiad ( 15:00 ) -30g gainera/ lub znów ten ‘mix’ - ryż 100g/ziemniaki 300-400g/makaron 300-400g - mięso chude 150-200g - surówka posiłek [...]

A można białko do takiego omleta dowalić? Może jutro bym zrobił jaja+twaróg+białko+słodzik :D

twaróg

Dzień 22 DNT Coś mnie na tłuste ciągnie - głodna chodzę i cały czas bym jadła i jadła %-):-D Miska 150B/67T/200W Warzywa:brokuły, fasolka szparagowa, pomidory, marchew (wliczona), kalafior, ogórek kiszony Płyny:3l wody, herbata zielona, dzika róża & malina 1. bananowe placki owsiane z cynamonem 2. wątróbka z jabłkiem, ciecierzycą i brokułami 3. [...]

też jem twaróg!

No to jest sposób w zasadzie na twaróg, np. mi jakoś słabo podchodzi taki suchy, a w tej postaci jest całkiem smaczny. Do tego ja zrobiłem kakaowo-bananowy i git ;)\

ide oyebac twarog paa%-)

Zjem twaróg, też jest ok. ;D

omlet twarogowy, tzn jaja twarog slodzik, rewelacja%-)

czyli jajka do wywalenia, twaróg z bananami (ktory jem z raz tygodniu jak nie rzadziej) też, cieżko będzie

Dzien 5 200g twaróg-200 30 dag piers-300 6x kajzerka-900 30 dag rolada janosika-600-800 mleko-100 Klata+ biceps 4 x Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 26/28/30/32 4x wyciskanie sztangielek na ławce skosnej- 18/20/22/24 3 x Dipsy 11 powt/9/6 Brama 3 x Biceps: 3 x Uginanie prostej sztangi - 29/34/39 3 x Uginanie hantla w podporze o kolano- [...]

DZIEŃ 11,12,13 Sieema :) Panowie opiszę po krótce moje 2 ostatnie dni bo z nich nie robię dziennika.. Niedzial płatki górskie 100g,mleko 3,2% 185g,jogurt musli 180g..Od 7:00 do 18:00 zero dostępu do czegokolwiek przez te 11h 5 bułek przennych z ogórkiem,serem,wędliną + banan + jogurt + baton snickers a jak przyjechałem do domciu to o 20:00 [...]

Cześć Adam przeglądam forum regularnie i 3mam za ciebie kciuki i twoje osiągnięcia.Widzę że wycinka naprawdę konkretna i forma bardzo dobra. Dalszych sukcesów,tak 3maj :) PS twaróg z biedronki wymiata:) Pod warunkiem że nie porównujemy go w smaku do żadnego innego.

[...] z odrobina rodzynek 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu 4. Taki sam jak 3. 5. Pieczywo pełnoziarniste + szynka z kurczaka z rzodkiewką + Witaminy i minerały 6. 250g twarogu chudego + warzywko + Omega 3 Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g Hi-Anabol + wafle ryżowe + banan TRENING 5: Czworogłowe + Łydki CZWOROGŁOWE: 1. Przysiad z [...]

7.05.2013 Dieta 2033 kcal, 169B, 72T, 175W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2.,3.,4. siemię lniane, jajko, łosoś, majonez domowy, awokdao, twaróg chudy 5. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 6. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 7. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem [...]

Wtiam. W poniedziałek raczej zapisze się na siłownie na początek z takim treningiem 4 serie po 10 powtórzeń MC 4 serie po 10 powtórzeń Przysiady ze sztangą 4 serie po 10 powtórzen WL Bez podziału na A i B, czy to dobry pomysł?(wyczytałem to tutaj na forum) Co do diety to jest taka jak na obrazku z tym, że można dodać z 4-5 jajek, czasem twaróg z [...]