twaróg

### DZIEŃ 1/91 - 5 marzec ### Pierwszy dzień redukcji nie zaczął się idealnie :-D Pierwsza połowa dnia przebiegała zgodnie z planem, ale popołudniu padł pomysł na spontaniczny wyjazd do Wawki. Kolega jest przedstawicielem i miał akurat kurs do Wawki to zabraliśmy się ze znajomymi i za free mieliśmy podróż. W nocy miała być jakaś impreza, ale w [...]

### DZIEŃ 28/91 - 1 kwiecień ### Niedziela. Rano ostatnie już zajęcia ze szkolenia. Kolejnych fach w ręku - Programista Obrabiarek CNC :-D Po szkoleniu rower z dziewuchą. TRENING Niedzielna rekreacja brak brak 20km rowerem w tempie emeryckim 25km rowerem w tempie emeryckim + 5km w tempie hardcorowym :-D Wrażenia Nastawiałem się na niezły wycisk, [...]

1-3 maj - wtorek-czwartek Majówka. Treningu żadnego nie było. W sumie prawie całą majówkę spędziłem na działce. Także grill, opalanie lekkie, książka, krzyżówki %-) DIETA Nie będę rozpisywał wszystkich dni, bo codziennie jadłem ten sam schemat. 1. Twaróg 200, WPC 40, jogurt naturalny 200, orzechy 40 2. GRILL (dużo karkówki, kury i kilka kiełbasek) [...]

[...] ale mimo wszytsko na ostatnim i tak zapieprzałem. 5 minut odpoczynku spędziłem głównie na podlodze %-) 40 minut aero fajnie, przyjemnie, oglądałem serial. DIETA] 1. WPC 30, twaróg chudy 100, owsiane 100, żurawina 20 2. Pstrąg tęczowy 350, warzywa TRENING 3. WPC 60, ryż 100 4. Kura 220, warzywa 5. Kura 220, warzywa, 3xO3 6. WPC 20, twaróg chudy [...]

[...] 45-60s Nogi na maszynach to zupelnie inna bajka niż wczorajsze polaczenie. Pompa palenie wiadomo, ale bez porzygu. Klata/plecy wymeczyły niezle, łapy git. Dieta 1. WPC 20, twaróg chudy 100, jaja 120 2. Kura 250, orzechy 5, warzywa TRENING 3. WPC 60 4. Kura 250, orzechy 5, 2x O3, warzywa 5. Kura 250, orzechy 5, 2x O3, warzywa 6. Twaróg chudy [...]

[...] gram owsianych, 2 jaja, trochę twaroga i jogurtu naturalnego, na wierzch trochę sera żółtego i na to trochę koncentratu pomidorowego) W szkole: Kanapka(160 gram chleba,twaróg, wędlina drobiowa, olej) Obiad: Zupa pomidorowa z ryżem + Udko z kurczaka(około 500 kcal łącznie) Po treningu: Sałatka(ryż, tuńczyk w wodzie , jajko, fasola czerwona, [...]

[...] 90 minut, lekka intensywnośc(jedynie gierke na koniec można by uznać za mocniejszą intensywność) Dieta: Śniadanie: Mleko + Płatki owsiane W szkole: Kanapka(80 gram chleba,twaróg, wędlina drobiowa, olej) Kasza gryczana + jajko + olej Obiad: Mała porcja barszczu ukraińskiego Mała porcja makaronu z jakimiś dziwnymi śladami [...]

[...] Jesli wiec "lezenie" sera uwazasz za dodatkowe przetwarzanie... Na marginesie: przy produkcji twarogu powstaje serwatka - matka wszystkich szejków proteinowych :-) A zatem twaróg i odżywki białkowe to jedna familia :-) Bialko z serwatki to glownie to co zostaloz produkcji twarogu / sera zoltego. Kazeina np. idzie w twarog / ser zolty. Ale to [...]

[...] 6.Tuna+orzechy DIETA 30-MAJ 2009 1.Omlet+oliwa 2.Białko+oliwa 3.Dorsz+chleb z masł.orzech+fasolka po bryt. 4.Ryż+pierś z kury+oliwa 5.Ryż+medaliony wieprzowe chude 6.Tuna+twaróg+nasiona Regeneracja przede wszystkim dużo snu DIETA 31-MAJ 2009 1.Omlet+oliwa 2.Ryż+chuda wieprzowina+pieczarki 3.Białko+oliwa 4.Ryż+pierś z kury 5.Kromka chleba z [...]

wolno chodzi strasznie po mojemu... jedzonko do pracy naszykowane juz, oczywiscie kurczaczek z warzywkami i twarog z otrebami :). od 15 jestem z wami nawet w pracy .

Twarog blee

Czesc wszystkim! Wlasnie wrocilem sobie z aero 40 min bieg i tak sie zastanawiam czy dobrze ulozylem sobie posilek ktory zazwyczaj jem jakies 45 min po powrocie tzn. wyglada to mniej wiecej tak: cyc z kury 150g plus ryz bialy 50g plus ogorek swierzy 200g i oliwa 5g. Pozniej jeszcze przed snem twarog. Ogolnie wszystko pasuje skladnikowo do diety [...]

A u mnie na wsi juz tylko tlusty twarog zostal

eee...no twaróg, płatki owsiane, miód, orzechy...z okazji świąt sobie suszoną śliwkę dorzucę

Taaa szczegolnie jak wciagasz twarog chudy w czasie swiat Jak to dobrze ze od jutra "normalne" jedzenie. Dawno sie tak zle nie czulem

byr na śniadanko twaróg, WPI, olej lniany i pomidor bajera

Wtorek - 24.03 - Nietreningowy Powinien być trening,piłkarski,ale nie chciałem uda męczyć (ehhh...kolejny tydzień).Cały dzień obijania,regeneracja,hee Dieta : Białko + Owsiane + Oliwa Wołowina + Warzywa + Oliwa Twaróg + Warzywa + Oliwa 1 całe jajo + 6 białek + Majonez z Omegą + Warzywa Łosoś Środa - 25.03 - Treningowy [...]

Wtorek - 05.05 - Treningowy Dzień traktuję jako treningowy,gdyż mieliśmy zawody w nogę - 11 na normalnym boisku,więc trochę biegania było.Niestety nie spełniliśmy własnych oczekiwań i zajęliśmy 3 miejsce na 8 drużyn... Micha of korz trzymana : Białko + Owsiane + Oliwa Wołowina + Warzywa Kura + Warzywa + Oliwa x2 + Odrobina majonezu z o-3 Tuna + [...]

[...] ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:00 udko pieczone ryż paraboiled 80g warzywa ogórki kiszone oliwa 50g kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 200g olej lniany 25g orzechy włoskie 45g oliwa 15g warzywa – marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania 1 tab witamin [...]

[...] cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 23:00 udko pieczone ryż paraboiled 80g warzywa ogórki kiszone oliwa 50g kolacja ok. 01:00 twaróg półtłusty 200g olej lniany 25g orzechy włoskie 55g oliwa 15g warzywa – marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania 1 tab witamin [...]