do sniadanka moglbys dodac jeszcze np.troszke twarogu w potreningowym wywal tluszcz na noc zrezygnuj z miodu i grahamek(takie cos to predzej na sniadanie) Zjedz twarog+oliwe, poza tym ok
[...] niz jjesz do tej pory . Wieksze posilki az do syta co 2 3 godziny . Nie jedz malo a czesto poniewaz tylko przyspiesysz swoja pewnie szybka przemiane materii . Na noc staraj sie jesc wiecej białka . Po trenigu radze z 200 g ryżu + twaróg lub cos w stym stylu . Jedz jedz i trenuj . A co najwazniejsze czytaj ;) wszystko jest tylko trzeba poszukac .
[...] i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły Mam jeszcze takie pytania. 1. CZy oliwe z oliwek pijemy normalnie jak wode ze szklanki ? 2. Czy jajka mają być smażone czy na [...]
Witam, Na wstępie odrazu mówie że mam przygotowaną diete i stosuje się do niej (tak na wszelki wypadek zeby zamiast odpowiedzi na moje pytanie nie otrzymac odpowiedzi czy mam diete i czy sie do niej stosuje). Spozywam takze Białko Ostrowii. Niestety ciężko przechodzi mi ono przez gardło... Spożywałem tylko z mlekiem, z mlekiem, kakaem, miodem [...]
okej nie bede juz zawracal wam glowy tylko skonstruuje sam cos z tych produktow w razie czego prosze o korekte: twarog chudy, bialka jaj, piersi kurze i indycze, szynki drobiowe, dorsz wedzony, tunczyk w sosie wlasnym to hyba max prodoktow jakich mozna uzyc jesli sa jakies inne to prosilbym o podanie wszystkie one zawieraja max 4% tluszczy i [...]
[...] nic nie urośnie. Zacznij od 3000 kcal dziennie i zobaczysz jak zaczniesz rosnąć. Po 2 miesiącach wrzuć monohydrat i po pół roku będziesz miał + 10 - 15 kg. Co do innych odzywek, typu gainer itd. to ja dużo lepiej rosnę, jak się nie wspomagam. Zainwestuj w jedzenie - ryż, makarony, mięso, oliwę z oliwek, olej lniany, twaróg, jajka. Rośnij zdrowo.
trening 5. 3 wafle + 3 lyzki miodu 6. 100 g twarogu + kromka chleba 7. 150 g tunczyka 8. twarog+ olej lniany po treningu pije wegle. jednak wiadomo niektorych rzeczy z jedzenie sie nie uzyska i potrzebna jest suplentacja, wiec ponawiam pytanie czy dorzucic do tego monohydrat, czy co ? Zmieniony przez - ambasador09 w dniu 2012-05-19 15:17:48
[...] bym ze śniadania na pewno wyrzucił majonez - sam tłuszcz. Do tego pozbyłbym się chleba (i mleka). Jajka + owsianka (z niewielką ilością rodzynek)+ jakaś oliwa z oliwek i masz dobre śniadanie :P Przed snem nie wiem czy nie byłby lepszy twaróg półtłusty, ze względu na jego długi rozkład białka - a kupno sera białego raczej nie jest czasochłonne :)
7.15 Śniadanie: Odżywka białkowa 85% (30-35g) + płatki jęczmienne lub owsiane lub ryżowe z około 0,5 litra mleka. 10.35 I posiłek w szkole: dwie kanapki, kazda z dwoma kromkami chleba razowego, piersią z indyka i sałatą 13.30 II posiłek w szkole: jedna kanapka, dwie kromkami chleba razowego, piersią z indyka i sałatą 15.00 Obiad: [...]
ok owoce z ostatniego posiłku wywalam. w jakiej postaci spożywac te zdrowe tłuszcze??? prosze o konkretne produkty.w jakiej ilosci je jeść i przy których posiłkach?? twaróg tez wywalam. mój trening kończy sie o 19.00. co oprócz odżywek powinienem jeszcze zjeść przed snem??? co najlepiej skonsumować zaraz po treningu i co przed snem????. Na [...]
[...] DO OWSIANKI, 2 ŁYCHY OLIWEK W POSIŁKU PRZEDTRENINGOWYM...W JAJKACH MASZ TEŻ ZDROWE TŁUSZCZE prosze o konkretne produkty.w jakiej ilosci je jeść i przy których posiłkach?? twaróg tez wywalam. mój trening kończy sie o 19.00. co oprócz odżywek powinienem jeszcze zjeść przed snem /// JA PRZED SNEM DLA CIEBIE POLECAM NP. 150GRAM TWAROGU CHUDEGO I [...]
[...] 5. no jakoś ujdzie, chociaż jogurt nie za bardzo pasuje, ale takie małe ilości nie będą złe, ale daj mniej tłusty ten jogurt; pomidor bym wyrzucił lub zmniejszył jego ilości 6. jeśli to jest 30 min. przed snem to zmnieniłbym trochę: - jaja moga zostać, ale lepszy byłby twaróg - margarynę zamień na oliwę z oliwek lub olej lniany, pomidorek ok ;)
Napisalem edycje ale mi zniknęlo Na twoim miejscu zacząłbym od conajmniej 2200 kalorii Kiedy masz trening ? 4 posiłek do wymiany , owsiane wrzuciłbym do omletu ze sniadania bo brakuje tam węgli , a owoce wyrzucił , owoce nie są polecanym zrodłem wegli na redukcji. Zamiast tego wrzuc kasze/ryz i dodaj jakies zrodło białka i tłuszczu bo brakuje w [...]
Nie uważam się za specjalistę, aby wpływać na twoją dietę mogę tylko doradzić. Biało czerp z produktów mięso, ryby, jaja, twaróg, ser zółty. Węgle ryż, kasze, makarony, ziemniaki. Tłuszcze orzechy, oliwa, ryby. To jest taka baza do budowania dobrej jakościowo masy. Jesteś młodą osobą dlatego uważam, że trochę wcześnie podchodzisz do tematu ale [...]
"Jak dawkować to białko żeby najlepiej weszło." najlepiej tak, by uzoopelniac nim diete; 30g na noc, reszta wg potrzeb "ile białka ma twaróg półtłusty z mlekowity" z mlekovity to akoorat nie wiem, ale srednio ser bialy pooltloosty ma b 18.7 t 4.7 w 3.7 w 100g "czy nie szkodzi jeść jedną kostkę dziennie." nie [...]
No jej, ale sie czepiacie:P 1 sniadanie 7-9 rano Platki owsiane, orzechy wloskie i rodzynki do platkow,kefir,lyzeczka oliwy 2 sniadanie 10-12 ciemne pieczywo z jajkiem i pomidorem, banan ,jablko posilek przedtreningowy 12-15 ryz/kasza i piers z kurczaka,surowka,gainer ewentualnei zamiast piersi ryba posilek potreningowy 15-18 [...]
No wiec jestem szczuply wielkich problemow z przybieraniem na wadze nei mam, wiec sam do konca niewime czy jestem ektomorfikiem.Kalorie to okolo 2900.290g bialka,218 ww,96 tluszczy. Dieta ma byc na mase. 1 sniadanie 7-9 rano Platki owsiane, orzechy wloskie i rodzynki do platkow,kefir,ser biały,herbata z miodem. 2 sniadanie 10-12 ciemne pieczywo z [...]
