Prosze o weryfikacje błedów mojej diety!!!!!

Witam!!! Mam 17 lat, 185cm wzrostu, waże 78kg. Chciałbym oczywiscie jak najbardziej zwiększyc mase mięśniową, a jednocześnie zrobic "krate" ma brzuchu. Mam problemy z nabieraniem masy a jednoczesnie mam niewielką ilośc tłuszczu na brzuchu. 4 razy w tygoniu robie trening siłowy (ok. 2 godz) i 3 razy w tygoniu areobowy (ok.1 godz.) prosze o ocene mojej diety:

07.15 Śniadanie: Odżywka białkowa 85% (30-35g) + płatki jęczmienne lub owsiane lub ryżowe z około 0,5 litra mleka.
10.35 I posiłek w szkole: dwie kanapki, kazda z dwoma kromkami chleba razowego, piersią z indyka i sałatą
13.30 II posiłek w szkole: jedna kanapka, dwie kromkami chleba razowego, piersią z indyka i sałatą
15.00 Obiad: ryż/makaron/kasza + piersi kurczaka (bez panierki) + surówka
16.30 Odżywka węglowodanowa Carbo (50g) + owoce
17.00-19.00- trening
19.00 Odżywka białkowa 85% (30-35g) + Odżywka węglowodanowa Carbo (50g) + 100g twarogu chudego
21.00 Odżywka białkowa 85% (30-35g) + owoce

z góry dzieki za wszelkie wskazówki!!!!

Jak dla mnie no nawet nawet ta dietka,ale napewno jak odezwie sie jakis profesjonaliusta to cuz bedzie nie tak,bo jeszcze nie widzialem zeby ktos dal dietke i wszyscy zgodnie powiedzieli ze jest idealna.Ja na twoim miejscu odrzucilbym owoce w ostatnim posilku i dodal wiecej zdrowych tłuszczy typu oliwa zoliwe,orzechy włoskie.

7.15 Śniadanie: Odżywka białkowa 85% (30-35g) + płatki jęczmienne lub owsiane lub ryżowe z około 0,5 litra mleka.
10.35 I posiłek w szkole: dwie kanapki, kazda z dwoma kromkami chleba razowego, piersią z indyka i sałatą
13.30 II posiłek w szkole: jedna kanapka, dwie kromkami chleba razowego, piersią z indyka i sałatą
15.00 Obiad: ryż/makaron/kasza + piersi kurczaka (bez panierki) + surówka
16.30 Odżywka węglowodanowa Carbo (50g) + owoce
17.00-19.00- trening
19.00 Odżywka białkowa 85% (30-35g) + Odżywka węglowodanowa Carbo (50g) + 100g twarogu chudego / Twaróg stąd wywal
21.00 Odżywka białkowa 85% (30-35g) + owoce /Owoce Wywal

Tak sobie, połowa żarcia z prochów , brak zdrowych tłuszczy , warzyw.Poczytaj posty .



Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-10-04 17:26:34

Witam!!! Mam 17 lat, 185cm wzrostu, waże 78kg. Chciałbym oczywiscie jak najbardziej zwiększyc mase mięśniową, a jednocześnie zrobic "krate" ma brzuchu. Mam problemy z nabieraniem masy a jednoczesnie mam niewielką ilośc tłuszczu na brzuchu. 4 razy w tygoniu robie trening siłowy (ok. 2 godz) i 3 razy w tygoniu areobowy (ok.1 godz.) prosze o ocene mojej diety: /// JAK MASZ MAŁO TŁUSZCZU TO 1 GODZINA AEROBÓW TO STANOWCZO ZA DUŻO

07.15 Śniadanie: Odżywka białkowa 85% (30-35g) + płatki jęczmienne lub owsiane lub ryżowe z około 0,5 litra mleka. /// OWSIANE , MLEKO 1.5% LUB MNIEJ
10.35 I posiłek w szkole: dwie kanapki, kazda z dwoma kromkami chleba razowego, piersią z indyka i sałatą /// OK
13.30 II posiłek w szkole: jedna kanapka, dwie kromkami chleba razowego, piersią z indyka i sałatą
15.00 Obiad: ryż/makaron/kasza + piersi kurczaka (bez panierki) + surówka /// OK
16.30 Odżywka węglowodanowa Carbo (50g) + owoce /// OK
17.00-19.00- trening // DŁUGO
19.00 Odżywka białkowa 85% (30-35g) + Odżywka węglowodanowa Carbo (50g) + 100g twarogu chudego /// OK
21.00 Odżywka białkowa 85% (30-35g) + owoce /// OWOCE SOBIE ODPUŚĆ


dla mnie dieta nawet ciekawa ale słaba ze względu na brak tłuszczy oraz warzyw...po za tym może być

a no i oczywiście za dużo odżywek itp co napewno nie jest zdrowe

ok owoce z ostatniego posiłku wywalam. w jakiej postaci spożywac te zdrowe tłuszcze??? prosze o konkretne produkty.w jakiej ilosci je jeść i przy których posiłkach?? twaróg tez wywalam. mój trening kończy sie o 19.00. co oprócz odżywek powinienem jeszcze zjeść przed snem??? co najlepiej skonsumować zaraz po treningu i co przed snem????. Na sniadanie będe jadł płatki owsiane i mleko 0,5%. z góry dzieki za pomoc i pozdro!!!!

ok owoce z ostatniego posiłku wywalam///PRAWIDŁOWO. w jakiej postaci spożywac te zdrowe tłuszcze???////ORZECHY WŁOSKIE DO OWSIANKI, 2 ŁYCHY OLIWEK W POSIŁKU PRZEDTRENINGOWYM...W JAJKACH MASZ TEŻ ZDROWE TŁUSZCZE prosze o konkretne produkty.w jakiej ilosci je jeść i przy których posiłkach?? twaróg tez wywalam. mój trening kończy sie o 19.00. co oprócz odżywek powinienem jeszcze zjeść przed snem /// JA PRZED SNEM DLA CIEBIE POLECAM NP. 150GRAM TWAROGU CHUDEGO I 10GRAM OLIWY ALBO NP. 100-150GRAM MAKRELKI...POSIŁEK SPOŻYJ MINIMUM GODZINE PRZED SNEM ŻEBY CI TRASWIENIE W ZAŚNIĘCIU NIE PRZESZKADZAŁO??? co najlepiej skonsumować zaraz po treningu i co przed snem//// 5-10MIN PO TRENINGU NP. CUKRY PROSTE NP. CARBO/GLUKOZA/MIÓD/WAFLE RYŻOWE A 30MIN PO TYM NP. 100GRAM RYŻU + 150GRAM PIERSI Z KURCZAKA????. Na sniadanie będe jadł płatki owsiane i mleko 0,5%/// JAK NAJBARDZIEJ PRAWIDŁOWO....DAJ SOBIE CZASEM ŁYŻKE KAKAO DLA SMAKU ;). z góry dzieki za pomoc i pozdro/// PROSZE I RÓWNIEŻ POZDRAWIAM!!!!