twaróg

1 Platki 45g jaja 160g oliwa 10g warzywa 2 Makaron razowy 45g /ryz basmati 40g / kasza grycznna 50g kurczak 150g Po treningu bcaa + bialko 25g 3 Ryz basmati/zwykly 40g kurczak 150g 4 tunczyk 130g chleb pelnoziarnisty 60g nasiona 20g maslo 20g warzywa 5 twarog poltusty razem B 161 - 180 ( jesli wliczac z roslinnych) ma byc 175. W 130 [...]

Trenuje planem 3x w tygodniu FBW + 3 x brzuch 3 cwiczenia po 3 serie,odzywki jakich teraz bede spozywac to : bialko po treningu,kreatyna 9 tapsow na dzien,i spalacz 3 tapsy na dzien + bcaa 10g po treningu mysle dopor odzywek ok ale wszystko zalezy od diety.Jak mowilem staram sie jejsc B-175 T-65 W-130 (sniadanie,przed i po treningu)ok 1800 [...]

1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja, pestki dyni. 2. (Przed treningiem) Ryz Basmati, pierś z kurczaka, warzywa. 3. (Po treningu) WPC + kreatyna. 4. Ziemniaki, pierś z kurczaka. 5. łosoś,oliwa z oliwek, warzywa. 6. twarog chudy.

Za szybko enter mi się wcisnął. Mogę napisać co dziś zjem, co właściwie przedstawi mniej więcej jak się na codzień odżywiam. Pierś z kuraka + torebka ryżu brązowego z połową paczki warzyw (~220g). Twaróg półtłusty/tłusty, ze 3 ugotowane jajka, 2 bułki z graham.

Przykładowy dzień: Śniadanie: 3jajka 4kanapki z polędwicą herbata Szkoła: 2ciemne bułki jabłko woda Obiad Potreningu: ryż tuńczyk oliwa z oliwek Kolacja Twaróg Co do treningu to pierwsza cześć to podstawa do której dorzucam te zamienniki :) Zmieniony przez - ziomek-15 w dniu 2007-08-25 21:00:54 Zmieniony przez - ziomek-15 w dniu 2007-08-25 [...]

1 posilek(przedtreningowy) -odzywka bialkowa -60g platkow owsianych z mlekiem - rodzynki 2 posilek(potreningowy) -100 g ryzu -piers z kurczaka 3 posilek -50 g kaszy -piers z kurczaka -salatka warzywna z oliwa 4 posilek - tłusta rybka / jaja - warzywa 5 posilek -twarog bialy -lyzka oliwy z oliwek -garsc orzechow wloskich

[...] pobudzimy na tyle absorbcji proteinowej, aby miała ona miejsce. Organizm potrzebuje 2-4g leucyny w posiłku, aby odczuć, że kalorie z białka mają iść jako budulec, a nie energia, co odpowiada minimum 30g białka z produktu białkowego (twaróg, chude mięso, proch, jaja, ryby). W skrócie: lepiej jeść te 3 posiłki niż jak miałbyś przez 18h jeść po 3h.

[...] owsiane) tzn. na śniadanie , II śniadanie i przed treningiem możesz jeść, na noc najlepiej coś co ma w sobie dużo białka + tłuszcz,fajnym rozwiązaniem był by twaróg z oliwą z oliwek i np kilka plasterków szyneczki z indyka... staraj się tez dodawać warzywa do posiłków, co do treningów to 3-4x tygodniowo (nie musi być [...]

Dzięki sliczne za odpowiedz napewno sie dostosuje. Czy np moze byc tak rozpisany dzien: Sniadanie: jajko na twardo, kromka chleba razowego, II sniadanie: chleb z szynka lub poledwica, ogorek lub papryka, Obiad: mieso + surowki + ryz/makaron/ kasza Podwieczorek: jogurt naturalny Kolacja: twarog z oliwa z oliwek Po kazdym posilku zieona lub czerwona [...]

Zdecyduje sie na tego XXL Mass, bo na dluzej starczy, porcja to 50g a Gain Bolic6000 to 100g. co myslicie o moim planie na odzywianie, cos dodac??Ile jajek moge zjesc w tygodniu :)??Dodam jeszcze jakis twarog do diety, i czy moga byc jakies np. makrele w oleju z puszki??

Po pierwsze to podaj swoje wymiary i B/W/T na kg masy ciała, bo tak nie ma żadnego punktu odniesienia. Poza tym to twaróg, ze względu na czas wchłaniania, przesunął bym na jakiś późniejszy posiłek.

Odświeżam temat 8-), mam kilka pytań: 1. anubis84 - jeśli miałbym zjeść posiłek na noc bogaty w białko to może to być sam twaróg? (jeśli tak to ile?) 2. p3pe podał propozycje BCAA. Co sądzicie o BCAA XTRA od Activlabu? Jest gorszy od tego z Olimpu czy Hi-Tec? 3. Mam pytanie jeszcze o odżywkę, więc nie będę zakładał nowego tematu ;-). Skończyło mi [...]

posiłek przed treningowy zamień z potreningowym, korzystniejsze bedzie zjesc twarog przed treningiem lub w ktoryms wczesniejszym posiłku niż po treningu, bo białko z sera wolniej się wchłania, dodaj oliwę do wcześniejsszych posiłkow do potreningowego już nie zastępuj ryż kaszami bo mają niższe ig, poza tym jeśli wszytsko dobrze wyliczyłeś to oki [...]

podaj btw/kg masy 6:30 po przebudzeniu 30g odżywki białkowej witaminy+bcaa 3 tabletki 7:00 śniadanie I musli 100g mleko 0,5% 400g jaja owoc B - 28 T - 23 W- 71 10:00 śniadanie II kasza gryczana 80g warzywa 250g pierś z kurczaka 200g oliwa aminokwasy 3 tabletki B - 54 T - 22 W - 54 13:00 obiad makaraon brazowy 80g twarog 200g [...]

daj sobie spokój z tym białkiem w proszku . na śniadanie dodaj jeszcze jajka . na drugie śniadanie które pewnie masz w szkole daj chleb pełnoziarnisty z kurczakiem lub twaróg czy serek wiejski + makaron . w przed treningowym posiłku wyrzuć to białko i dodaj jeszcze z 50g piersi + warzywa . od razu po treningu dodaj jeszcze węglowodany najlepiej [...]

1. Mleko wywaliłbym całkiem, dodaj jajek 2. Wywal białko, daj ryż/chleb razowy + kurczak/ryba/wołowina 3. Wywal białko i oliwę, dodaj warzyw 4. ok 5. To samo co w przedtreningowym, owoce jedz albo rano albo od razu po treningu 6. Wywal warzywa i owoce, daj tylko twaróg + oliwe/orzechy

Aktualna dieta: 1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 4.5% 200g - Rodzynki 20g - jajka - chleb pelnioziarnisty z szynka - banan 2.Drugie śniadanie - rodzynki 20g - Owoce - SFD WPC Protein Plus 30g 3.Posiłek przedtreningowy - ryż bialy 100g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 10g - SFD WPC Protein Plus 30g - warzywa 4.Od razu [...]

1. Mleka nie zmienie, poniewaz mam "swojskie", a sensu specjalnie nie widze kupowac.. 2. Jak niby w szkole mam jesc kurczaka? 0.o 3. Done Aktualizacja: 1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 4.5% 200g - Rodzynki 20g - jajka - banan 2.Drugie śniadanie - rodzynki 20g - Owoce - SFD WPC Protein Plus 30g - chleb z szynka 3.Posiłek [...]

No tak, ale co w takim wypadku zrobić. Zazwyczaj każdy poleca na kolację twaróg. Zamiast się tym przejmować i kombinować kupiłem kolacje na 2 miesiące. Gogle mówisz, że białko jest takie straszne. Ludzie palą, piją, jedzą przetworzone żarcie, fast foody etc. - to jest zło, białko w proszku nawet nie znajduje sie w tej kategorii.

z czego w takim razie najlepiej uzupelnic te bialko wieczorem? /UZUPELNIAC MUSISZ COS CZEGO CI BRAKUJE, TY MASZ PO PROSTU ZJESC POSILEK BIALKOWY NP. TUNCZYK, CHUDA WEDLINA, CHUDY TWAROG, BIALKA JAJ. czemu tylko 120g bialka na kilogram? /NIE NA KG TYLKO CALODZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE. 2G NA KG TO WYSTARCZAJACA ILOSC BIALKA, MOZESZ MIESCIC SIE W [...]