Jaką odżywkę na masę??

Heh, sprawa wyglada tak ze przy takiej wadze to raczej gwiazda kulturystyki nie zostaniesz, wiec o ile zgadzam sie z tym ze dieta to podstawa, to jednak mysle, ze w twojej sytuacji na poczatek wystaczyloby abys zaczal wiecej jesc i i pilnowal, zeby w kazdym posilku bylo sporo bialka zwierzecego i zdrowych tluszczy oraz duuuzo weglowanow zlozonych.

Jesli chcesz dokupic odzywke, to w zasadzie dobry bedize kazdy gainer o proporcjach bialko : weglowdany 1:2 lub 1:3 - wiec raczej nie top mass - tylko np. wspomniany mass xxl, przy czym prawdopodobnie dobrym rozwiazaniem byloby picie go do posilku w celu zwiekszenia jego kalorycznosci. Co do ceny - mass xxl to jeden z najtanszych sensownych gainerow - ciezko bedzie znalezc cos tanszego o przyzwoitej jakosci. Przy czym odzywka jest tylko dodatkiem - jesli nie masz problemow z jedzeniem duzej ilosci "normalnego" jedzienia - nie jest konieczny.

Dyskusyjna jest sprawa liczby posilkow - niby trzeba jesc czesto, ale to z kolei przysiesza metabolizm. Wiec czesto ektomorfikom zaleca sie jedzenie rzadziej, ale za to bardzo duzych posilkow (tu pomocny bedie opisany wczesniej gainer). Mozesz sprobowac tak i tak (6-7 posilkow vs 3 duze) prez jakis czas i sam ocenic efekty.

No i trening - najpierw jakas wprowadzajaca obwodowka z nauka techniki, a potem krotkie sesje z cwiczeniami zlozonymi (wielostawowymi) - cale cialo na jednym treningu, trening 3 x w tygodniu, 2-4 serie na grupe, mala liczba powtorzen - powiedzmy 6-8 w serii. Zadnego kopiowania planow kulturystow z izolowanymi duperelami - twoim celem na tym etapie jest masa, a nie rzezba startowa.

Rano (ok.7.00) jem platki(musli albo jakies Chocapic, Nesquik)z mlekiem, w szkole dwie skipki z serem(zolty lub topiony),bede musial wiecej jesc w szkole, mysle ze obiad(ok.14) bede jesc razem z rodzinka, a do tego dodatkowo ugotuje sobie jakis ryz z piersia z kurczaka, pozniej trening w domu(narazie na wszystkie partie miesni 3 razy w tyg. ok. godz.16.30), po treningu jakis owoc, jogurt, drozdzowa, no i na kolacje(ok. 18.30)kanapki.

Teraz moje pytania: czy Mass XXL 4,8kg, dostane gdzies taniej niz 129zl??Jak juz sobie to kupie to brac 3 razy dziennie??(raz po sniadaniu, pozniej w trakcie obiadu, no i po treningu czy lepiej na noc ok.22??)
Jezeli chce cwiczyc 3x w tyg. to pic tego gainera tylko w te dni kiedy cwicze czy codziennie??
Czy to co zamiezam jesc jest wystarczajace czy cos dodac??

Z własnego doświadczenia na początek polecam dobra diete + Gain Bolic 6000, a efekty beda zadowalajace.

Zdecyduje sie na tego XXL Mass, bo na dluzej starczy, porcja to 50g a Gain Bolic6000 to 100g.
co myslicie o moim planie na odzywianie, cos dodac??Ile jajek moge zjesc w tygodniu :)??Dodam jeszcze jakis twarog do diety, i czy moga byc jakies np. makrele w oleju z puszki??

nie sugeruj sie wielkoscia porcji podana przez producenta, tylko tym ile chcesz dostarczyc bialka/weglowdanow/kcal i na tej zasadzie dobieraj porcje odzywki.

Ludzie możemy być z siebie dumni :D kolejny człowiek przejżał na oczy :D Oby tak dalej :d wytrwaj w swoich postanowieniach a na bank bedziesz rósł z dnia na dzień :d pozdrawiam

zadbaj o diete a co do gainera to ja proponuje Gainera 1 z vitalmaxu!cena wiadra 10 kg to okolo 200 pln.wiec znacznie taniej niz xxl.a w twoim przypadku liczy sie ilosc a nie jakosc.choc na jakosc tego gainera nie mozna narzekac-dobry jak kazdy inny.

Co do odzywki to sie jeszcze zastanowie ktora wziac, ale odpowiedzcie mi na pytania dotyczace mojej diety. Czy to co napisalem w sprawie odzywiania wystarczy??Nie chce ukladac szczegolowej diety bo tak jak juz pisaliscie w moim przypadku nie jest to narazie potrzebne, i nie musze dokladnie wazyc kotleta, czy ziemniakow na obiad.

nie wystarczy

Mozesz sprecyzowac, co jeszcze mam dodac do mojej diety??