twaróg

[...] 0 tł i jest słodzony asparanem- czyli bez cukru ) + 3 łyżki płatków owsianych + 1 łyżka otręb pszennych II śniadanie : 2 wafle ryżowe ( lub chleb pełnoziarnisty ) + chudy twaróg 150g + jakiś owoc Obiad : pierś z kurczaka upieczona na grillu - 150g + pomidor + oliwki zielone + papryka pepperoni Podwieczorek: ki9siel lub jakieś owoce Kolacja: [...]

Witaj no więc ten chudy twaróg to wywal zastąp go tłustym ze śmietaną 36% ogólnie polecam do wszystkiego majonez jakiś tłusty ok.80% i żeby miał mało węgli ja używam winiary dekoracyjny jest nawet znośny w porównaniu do innych ale może znajdziesz jakiś co ma jeszcze mniej węgli. Jajka to proponuje jajecznice z przewagą żółtek np 3 żółtka 1 całe [...]

A czy policzyłeś wszystko czy ci sie zgadza? tzn ilosc bialka weglowodanow i tluszczy? Co do sniadania do lepiej zamiast kukurydzianych zjesc owsiane. Drugi posilek mniej wiecej ok tylko ze nieco za malo jak na 6 godzin. Proponuje 4 kanapki to jest okolo 100 gram weglowodanow i nie bedziesz musial jesc drazy. Ponadto sprobuj czasem wziasc ryz do [...]

Po treningu 20-30g WW prostych. Posilek potreningowy to 30g bialka i 50-70g WW zlozonych. Tunczyk, wolowina, chudy twarog, piers... ______________________________ Doradca w Odżywianiu

Sport no to basenik raz w tygodniu i rowerek 2 razy po 1,5 godzinki (jak czas pozwoli to więcej) /TROCHE MALO JAK NA REDUKCJI, LEPIEJ 4-5 RAZY PO OK. 40-60 MIN Z TETNEM (220-WIEK)*60-70% wyszlo mi b=121/w=169/t=76 /ZWIEKSZYLBYM DO B:140-150G, WW:200G, T: 40-60G 1 25/60/15 2 25/40/10 3 25/50/10 4 25/30/10 5 25/20/5 6 25/0/0 1 posilek chlebek [...]

[...] jedz conajmniej 5 dziennie. Sniadanie ok tylko mleko da sie chyba mniej tluste Co do drugiego posiłku to ok tylko że chleb razowy oczywiście i nie żółty ser tylko np twaróg chudy lub coś z indyka. potreningu zarzuc od razu wafle ryżowe lub banana w ciagu pol godziny zjedz konkretny posilek z bialkiem i weglami zlozonymi.Makaron z piersia [...]

Dzięki za wszystkie odpowiedzi.Moja dieta po zmodyfikowaniu wygląda tak.A mam jeszcze jedno pytanie odnośnie tego Profi Whey Mass bo w tej diecie mam go napisanego tylko raz a chciałbym brać to dwa razy.Kiedy mam to brać?? PIERWSZY POSIŁEK: - Mleko 2% - 500ml - PLATKI OWSIANE -100g -Pieczywo razowe - 70g -Szynka z indyka - 100g -Jaja gotowane [...]

[...] serek wiejski ziarnisty, bułka grahamka, 2 plastry wędliny drobiowej b 32g/ww 37g/t 11g/kcal 390 13:00 następny posiłek bułka grahamka, 2 plastry wędliny drobiowej, twaróg chudy z pomidorem i rzodkiewką i odrobiną kefiru (bo za suche :) b 33g/ww 32g/t 1.8g/kcal 273 15:30 następny posiłek druga porcja twarogu b 24.8g/ww 4.4g/t [...]

wody pije 3-5 l zalezy od dnia ale przewaznie opruzniam baniak 5l... no to lecimy: 8:00 niech bedzie bede wstawal o 8 chodz chcialem sie powysypiac przez wakacje... platkow owsianych niestety nie wprowadze gryz ich smak odrzuca mnie, probowalem sie do nich zmusic ale nie wiele wyszlo , do kukurydzinych dodam twarogu 100g 11:00 makaron 100g + [...]

Proporcje oblicz sobie sam, nie wiem ile ważysz. Średnia ilość na mase to 6g WW 2,5g B i 0,5g T na kilogram masy ciała. 8.00 - twaróg, chleb. 10.30 - placek z 3 białek i jednego żółtka i 100g płatków owsianych. ( wszystko wkładasz do miski i miksujesz a później na odrobinie oleju smażysz na patelni pod przykryciem aż spód nabierze lekko brązowego [...]

Ten Twoj ostatni posilek zamienilbym na bialeczko, twarog ma laktoze a ty podchodzisz pod endomorfa jak piszesz. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

No wlasnie: waga:73kg typ budowy: podchodzi troche pod endomorficzny Ale twarog wymien lepiej bedzie. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

czy jezeli bede jadł kotlety sojowe , ziemniaki , twaróg , ser i pił mleko kefir jogurty jakies soki typu kubus i czysta wode i trenował 3 dni w tygodniu to czy przybędzie mi masa? POZDRO! DLA WSZYSTKICH PAKERMAJSTRÓW

zazwyczaj pisze na opakowaniu... musisz uwaznie poczytac a jezeli chodzi ci o wartosc odzywcza to: twarog chudy 100g ww 3,5 g b 20g t 0,5 a pultlusty 100g ww 3,5 g b 19g t 5 "Walcz by wygrywac"

spytaj w tym Eklerku o twarog chudy, skoro jest i poltlusty to powinien byc i chudy tego samego producenta, cena chudego nie przekracza zazwyczaj ceny poltlustego a nawet jest o pare groszy nizsza, w chudym znajdziesz lepsze proporcje bialko/tluszcz "Walcz by wygrywac"

[...] ze sprężyną i staram się unikać ćwiczeń które mogą zaburzyć mój wzrost Ćwiczenia nasiłowni w pon środ pią i wszystkie co napisałem na każdym treningu a oto moja dieta twaróg chudy 250 + 100gram jednego z tych produktów (makaron ryż albo jakąś kasze ) za 3 godz kefir albo jogórt 0% albo 50 gram kotlecików sojowych + 100gram jednego z tych [...]

Ja tam chyba w takim razie miksowac twarog mleczko truskaweczki i jagodki mmmmmm Taki maly kefirek "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" Zmieniony przez - Coolbart w dniu 2003-07-01 08:06:28

Odzywka, piers, bialka jaj, chudy twarog, wedlina drobiowa, wolowina. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

tak ale twarog chudy zawiera on w 100g - 3,5gWW, 20gB, 0,5gT wiec napewno Ci nie zaszkodzi "Walcz by wygrywac"

bialko to bialko,efekty beda jak bedziesz trzymal diete i mial dobry trening,na sniadanie zjedz tune,twarog lub bialka jajek z owsianka np. a ten izolat tylko po treningu... <<<Champions are Made Not Born>>>