twaróg

Dokładnie jak kolega wyżej. Najpierw zacznij jeść tak jak napisane. Możesz ten twaróg wywalic ale dodaj kurczaka w 2 i 3 posilku, tak jak pisalem zreszta. pojedz tak troche i zobaczysz efekty. Wtedy w zaleznosci od /efektow/upodoban/priorytetow zmieniasz diete(ucinasz wegle/tluszcz, dodajesz bialko, zmieniasz pory danych posilkow itp..

9:00 Platki owsiane z mlekiem 0,5 lub kefirem lub jajecznica z 3 jaj + pieczywo razowe + pomidor, ogorek DAJ TAK PLATKI 80G Z MLEKIEM 300ML + 2 CALE JAJKA I TEN POMIDOR 11:00 chleb razowy z twarogiem + pomidor, ogorek OKEY 14:00,15:00 makaron lub ryz + piers z kurczaka lub ryba]100] + surowka roznego rodzaju, mizeria? SURóWKA MAłA ILOść DO [...]

j/w możesz tez dołożyc twaróg na noc zamiast białka w formie odrzywki Zmieniony przez - Savorin w dniu 2007-11-21 23:28:29

twarog

[...] ryz brazowy50g brokóły20g kukurydza20g B 30 T 8 W 50 kcal-376 POSIŁEK 4 18:00 ryz 50g kura bez skóry gotowana 120g lub ryba PANGA na parze ok 100 g (posyp wegeta i cyytryna) kapusta kiszona 100g kcal 302 lub 2 pomidory lub 2 ogorkio POSIŁEK 5 (przed snem) ser twaróg chudy 100g + oliwa z oliwek (2 łyżki stołowe) B 30 T 1,3 W 9 kcal 248

Rano :kanapki + serek wiejski , 2 sniadanie to właśnie pije lub jem jogurty obiad : to zazwyczaj piersi z kurczaka lub schab z ziemniakami podwieczorek : lubie sobie podjeść ale właściwie jem twaróg tez z kromkami a na kolacje nie obżeram sie za dużo ale tez jakiś jogurcik wypije . to tak mniej wiecej wygląda .

[...] orzechy włoskie, awokado, tłuste ryby (łosoś, makrela) oraz jajka. 2) Źródła białek - kurczak, indyk, wołowina, czasem jakiś wieprz, ryby, jajka (osobiście bym wywalił ten twaróg i to białko w proszku). 3) Źródła węgli - kasza, ryż (brązowy, basmati, parboiled), makaron (razowy - ciemny, z pszenicy durum), ziemniaki (np. pieczone frytki), chleb [...]

Ciężko mi ogólnie przełknąć gotowanego kuraka,po posiłku jestem zapchany,dlatego wolę na noc twaróg który bardzo lubię w każdej postaci :) dzięki ogólnie za pomoc:)

Tylko jest 1 mankament Kupilem 2kg ovo 1kg niedawno zjadlem i chce sobie zrobic przerwe miedzy 1 a 2 i ten 2 kg planuje w polowie stycznia wziasc ten a do tego czasu nie bedzie profiego.Ja glownie go jem po treningu i nieraz w szkole ak zapomne kupic twarog. I nie wiem co kupic chce jakies tanie moze jakas mieszanke bo sama serwatka sam nie wiem [...]

zbilansowany posilek co 3h (20-30g bialka, ~80g wegli, 20g tluszczy) np 1) platki owsiane 100g + mleko 400ml + plaster twarogu z dzemem 2) 3bulki + weglina + ser + maslo + jablko 3) 100g ryz + 200g kurak + warzywa + oliwa 4) jajecznica z 4jaj + 4kanapki + wedlina 5) 200g twarog + 500g jogurt + lyzka oliwy 6) 150g tuna + 2 jaja na twardo

Mam . Ale ozzy ona podczas mieszania robi sie jak twaróg. to przez siatke i tak przelatuje. czemu tak sie robi ???

a ja kupiłem sp80 w celu żeby brać zaraz po treningu z carbo. A tu sie dowiaduje ze nie za bardzo sie nadaje. Na noc raczej nie mam zamiaru brać, bo jem twaróg. Może go kiedyś skonsumuje, jezeli nie będę miał znów po nim przeczyszczenia. A po treningu będę brał tylko carbo.

Ja bym proponował na ostatni posiłek twaróg półtłusty najlepszy na noc

A możesz wkleić całą dietę rozpisaną będzie łatwiej coś zmienić. Na noc j/w twaróg najlepiej, możesz dodać trochę oliwy jak brakuje. Z mlekiem też uważaj nie pij go za często. Przed ostatni posiłek to zależy np. czy to jest posiłek po treningowy.

Twaróg kruszysz na ugotowany makaron, mieszasz w mikserze albo łyżką w kubku dżem z jogurtem naturalnym i polewasz. Super

Dieta jest - płatki owsiane, ryż, kurczaki, jajka, twaróg, itp. To widze, solidnie...%-) To, co jest lepsze, zależy od Twoich możliwości, a nie definicji treningu. Jeśli jesteś na tyle wytrenowany, by POPRAWNIE wykonywac trening interwalowy, to wydaje sie byc on lepsza opcja, z ewentualnym dodatkiem aerobow. Jednak w wielu przypadkach ludzie albo [...]

[...] miałem tyle siły i był może na 90%. dlatego może lepiej by poszło z 30/30, ale z drugiej strony tu pewnie bym wytrzymał z 4-5 minut. A dieta jest, tylko nie chce mi się liczyć %-) Na sniadanie owies i jajecznica, potem 2x kurak z ryżem, czasem orzechy i brokuły, wieczorem twaróg i trochę omegi. Zmieniony przez - majk3 w dniu 2012-08-11 00:14:49

Fail.Dieta ma być na spalenie tłuszczu:-), 13-15kg. Posiłek drugi i trzeci są okołotreningowe, wiec chyba warzywa odpadają? Na noc pierwotnie planowałem twaróg, ale kazeina podobno nie jest wskazana na redukcji, jak coś to zarzuce na zmiane z białkami jaj. Pod ten plan treningowy kaloryczność jest nie za mała? Wczesniej ustawiłem na początek za [...]

No diety to jakos tak niemam, staram sie jesc ryz, makaron, twarog itp.

proponuje zjesc z twarog poltlusty + oliwa z oliwek + warzywa na 20 min .przed snem