twaróg

[...] razowy (durum) + kurak/ryba. Po treningowy/kolacja (18-19) Ser twarogowy półtłusty 300 Cebula 50 Czosnek 20 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Mleko czy twaróg odpadają jako źródło białka po treningu. Zamień na kuraka/rybę/tunę. Tutaj MUSZĄ być węglowodany. Najlepiej biały ryż z poprzedniego posiłku. Poza tym: - 4 posiłki to [...]

cykl to jest raczej okreslenie cyklu kreatynowego;-) no tak,ale to bialko przed snem zamienilbym na twarog i olej z lnu albo tunczyka z olejem z lnu,staraj sie zeby bialka z proszku bylo jak najmniej

Dextroza zbedna, prędzej próchniczy zębów dostaniesz niż on pomoze we wchłanianiu kreatyny, białko po treningu najlepiej z węglami, na noc sobie zjedz np twaróg czy makrele.

do śniadania jak najbardziej chodziasz okolotreningowo mozesz nie dawać daj do sniadania 15g do drugiego sniadania 10-15g i na noc tez tak daj na noc te salatke zamien na twaróg chudy + jogurt naturalny + tłuszcze

prosze o ocene diety ewentualnie rade co zmienic. wygladaloby to tak: 1posilek 7-8 rano suple TO NIE POSILEK A POROSTU...PORCJA SUPLI PO ICh LYKNIECIU OK 20-30MIN NORMLANY POSILEKJEZLIE MASZ NA MYSLI SUPLE TAKIE JAK KREATYNA..A NIE JAKIES GAINERY KTORE SA CI NIE POTRZEBNE 2posilek 7:30-8:30 5kromek chleb zytni pelnoziarnisty ok.200g(wazylem) [...]

Twaróg...wolno się wchłania, czyli na noc w sam raz Zobaczę jak będę stał z kasą, bo mutanta kupiłbym dużego, żeby mieć na cały 2mc cykl, czyli ok 200 zł...pomyślę jeszcze nad tym Thx

Ja liczę na suchą masę mięśniową. Wartości zapotrzebowania nie są sztywno ustalone tylko w określonych przedziałach. Na śniadanie bym dał inne źródło białka. Na redukcji unikałbym owoców. Wybieraj twaróg półtłusty, ponieważ jest mniej przetworzony. Sienię lniane nie warto wliczać w kalorie, bo organizm ich praktycznie nie przyswaja.

To moja propozycja diety: 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko spożywcze 0,5% 250ml -twaróg chudy 50g -oliwa z oliwek 10g 10:00/11:00 -chleb żytni pełnoziarnisty 100g -tuńczyk 150g -ryż brązowy 100g 14:00 -pierś z kurczaka 100g -kasza gryczana 150g -oliwa z oliwek 10g -surówka z warzyw i owoców 150g między ok. 16:30-17:30 trening Pół godziny po [...]

mleko i jogurty tak, ale kefiry, maślanki twaróg, masło to bardzo dobrej jakosci produkty i zawierajace wiele potrzebnych składników dla sportowaca

co qazarka drażnisz daj jako ostatni posiłek coś białkowego (twaróg, tuńczyk) Zmieniony przez - wirnik w dniu 2004-12-02 16:49:03

co to za bzdura, że nie je się dla smaku a dla wartości? ;-) 10 lat temu może panował taki pogląd gdy wszyscy tłukli owsiane jajka , oliwa ryz kura x3 i twaróg z oliwą na noc, jednak od tego czasu zarówno wiedza jak i poglądy poszły znacząco do przodu. ;-)

[...] słodzików - do sałatek używam odrobinę sosu sałatkowego Knorr w proszku (pół saszetki na dużą michę) - codziennie czuję potrzebę zjedzenia nabiału ( jogurt naturalny, chudy twaróg, kefir lub maślanka) ale za to chude i niewiele ok. 70-100 g i raz dziennie - codziennie jadam suszone śliwki ok.30g oraz pestki słonecznika lub dyni - czasem na [...]

az 100g bialka ? ponoc diety dla ekto maja miec 30% z bialka, te 231 to jest aby jakies 25%~. chodzi oto zeby wywalic je z powodu, ze watroba moze nie wydolic czy poprostu za duzo niepotrzebnego ? cos mi mowi ze 100 naraz to chyba troche za duzo, tak do 160-170 mozna by bylo zejsc. ponawiam pytanie odnosnie ww, wiecej ryzu/ziemniakow/kaszy nie [...]

Moim zdaniem absolutnie nie ok. 1 posilek - brak białka, 2 brak białka, bo wędliny to jest źródło chemii a nie bialka. 6 posiłek jałowy i niesmaczny, nie ma potrzeby jedzenia twarogu na noc i eliminowania węgli. Ryz kura i oilwa to tez dość jałowy posiłek. Mięso wpisuj i waż przed obróbka, bo tak wliczone zawyża białko. Brak warzyw, [...]

nie mam pojecia ile to jest w liczbach, bo sie na tym kompletnie nie znam. napisze co jadlam dzisiaj, tak mniej wiecej wyglada moj dzien: *twarog chudy z pomidorem i papryka, 2 plastry szynki gotowanej *serek wiejski *zupa-krem z cukinii *tunczyk w sosie wlasnym z fasolka szparagowa *salatka: kawalek piersi z kurczaka,salata,papryka,pomidor czy [...]

[...] zrodel magnezu: - 500g mieszanki warzywnej (kalafior, brokuł, marchew) - 100 - 150g płatkow owsianych - 50 - 100g ryzu - 50 - 100g migdałów - 25g - 50g pestek dyni - 1 - 2 litry muszynianki i juz mamy srednio ok 700 - 1000mg magnezu dodaj do tego inne pokatmy ktore go zawierają, jajka, twaróg, mięso - i wyjdzie na to iż magnezu spozywam za dużo.

Czemu zmieniłbyś twaróg? Czy ryba będzie dobra i czy można ją jeść codziennie?

Cześć 7:30 ŚNIADANIE -mleko -płatki owsiane -rodzynki/orzechy -dodaj do całości jeszcze bialko (np.jajka/odżywkę bialkową) 10:30 II śNIADANIE -ryz brązowy/paraboliczny -kura -warzywa -jogurt naturalny 13:30-14:00 OBIAD -miesko -surowka -kasza 16:00 trening po treningu gainer a następnie posilek np. makaron + miecho/ryba + warzywa [...]

[...] okolo 19:30 na dykoteke, co powinien zjesc przed wyjsciem? bo nie mam zamiaru tam jesc jakiegos kebaba czy innego fasfooda.... obfity posiłek z ww złożonymi, białkiem (twaróg/jajka najlepiej ze względu na długi czas wchłaniania, tłuszcze np. oliwa, i może być kubek zupy np. barszczu zdr. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-03-19 14:23:33

Ogolnie za duzo kcal, bialka, węgli. Bialka wystarczy 2g zwierzęcego, węgle ok 6g, tluszcz 80g 1. dodaj rodzynki do owsianki, mniej odżywki 2. gainera out w trakcie treningu woda wystarczy, zaraz po treningu carbo+wpc lub gainer i troche białka (gb ma mało bialka) 4. dodaj oliwe i warzywa 5. warzywa 6. twarog chudy zamien na półtłusty, warzywa, [...]