twaróg

Dieta: Nie bawie sie w obliczanie kcal na kg masy, poprostu czuje ile mi potrzeba. Przykladowa rozpiska dzienna (1.Płatki owsiane+maślanka/kefir+mix orzechów,słonecznik i rodzynki 2. Jajecznica+chleb razowy 3. Gotowana/duszona wołowina+brązowy ryż+warzywa 4.Tuńczyk+ryż 5. Płatki jęczmienne+rodzynki+kefir 6. To samo co {3} 7. Twaróg) Do tego przed [...]

Cineko - dzieki, widocznie pominałem, juz wczoraj dostasowalem sie do twojej rady Dzien 6: nie warto opisywac szczegolowo dnia, od treningu wolne, a jedzenie jak u zwyklego smiertelnika Dzien 7: Trening: wolne Dieta: 1. platki owsiane, jaja, mleko 2. piers, ziemniaki, 3. piers, chleb razowy 4. piers, kasza 5. jogurt naturalny Dzien 8: Trening: 1. [...]

MrSamith7 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml twaróg zamien na jajka,dodaj orzechy zamaist oliwy,dorzuc owoc 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g serek zamien na mieso/jaja,dodaj warzyw i oliwe 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka chleb zastap [...]

[...] przesada, ale na pewno warto pić zieloną/czerwoną herbatę. 3 razy dziennie będzie ok. Lecimy dalej: kefir jeśli musisz tu daj, ale ograniczaj. Lepszym źródłem białka będzie twaróg/tuńczyk czy ryba/kurak. Od biedy sensowniej dać serek wiejski. Możesz sobie do niego wkroić pomidora w małą kosteczkę, dodać soli i pieprzu i zjeść. Pamiętaj by do [...]

[...] Carbo + Szejk białkowy ok. 4. 190g piersi z indyka 80g ryzu troche warzyw potreningowy?? ok.warzyw nie za duzo 5. przed snem jakas 1h-2h 190g ser ze smietana i pomidorem daj twaróg,warzywa,oliwa wegle na redukcji na sniadanie przed i po treningu,zacznij uwzgledniac w swoim menu zdrowe tłuscze oliwe,olej lniany,orzechy,pestk [...]

[...] 5g 6. 22.00 Posiłek przed snem: 200g mleka 6,8B / 4T/ 9,8W 20g odżywki 15,4B / 0,9T/ 2,1W 20g orzeszków wł 3,2B / 12T / na mleku rob białko,dodaj oliwe dawaj zamiennie z twaróg,warzywa,oliwa witam zwieksz ilosc tłuszczy w diecie a zmniejsz troszke wegle(bo piszesz ze masz troche brzucha)nadwyzke proponuje ustawic na 300kcal jak bys nie rósł [...]

[...] miał być Twaróg półtlusty przed snem. Robię dietę na cały tydzień dosyć różnorodną, żeby jak najdłużeć ją utrzymać(i żeby mi nie zbrzydły produkty). Bo gdybym miał jeść 7 dni założmy twaróg chudy przed snem, to wiadomo, że się nie pociągnie dłużej niż 2-3 miesiące, a potem przez następne 4 się nawet nie popatrze na niego. Pozdrawiam serdecznie

Węgle pakuj tylko do śniadania(pierwszego; do 60% dziennego zapotrzebowania na węgle) i posiłków okołotreningowych. Poza tym przed snem posiłek powinien być stricte białkowy, czyli( tak jak chyba każdy, na tym forum): twaróg chudy/półtłusty + oliwa.

[...] zjedz porządną ilość jajek + pomidora i ogórka Śniadanie II Szklanka Kefiru + 2 kromki chleba razowego z serkiem wiejskim ,masełka bardzo mało. //bardzo słaby posiłek, daj twaróg/serek wiejski + oliwa + warzywa i odpuść chleb! Pieczywu na redukcji mówimy NIE ! Obiad PrzedTreningowy Średnia Pierść z Kurczaka+Dużo Szpinaku + pół torebki kaszy [...]

[...] 5.po treningu ryz z sosem jakims w dni nietreningowe tego punktu niema dodaj chude mieso/rybe 6. kolacja 2 bialka z jajek i kromka ciemnego chleba z maslem :0 moze byc? twaróg,warzywa,oliwa po co aeroby robisz jak mase budujesz,to sie mija z celem?jak sie boisz zalania to zmniejsz kcal diety!! po treningu zawsze wegle+białko,zreszta w kazdym [...]

Skoro juz jest poprawione, dodam tylko pare szczegolow od siebie. - dodaj do diety tran; - skoro to masa, dodaj warzywa do wszystkich posilkow poza okolotreningowymi (mozesz nawet nie wliczac ich do diety); - w ciagu dnia stawiaj raczej na ww zlozone o niskim ig (kasze, ryz brazowy/dziki), po treningu ryz bialy; - nie jedz bez przerwy cyca - [...]

[...] co 2,5-3,5godz zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż biały,brązowy, kasze jeczmienna,gryczana,kus kus chleb razowy białko - ryby, mięso,twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni,słonecznika,sezam siemie lniane na masie proorcje makroskładników wachaja sie [...]

Mleko out, a do smaku żeby twaróg lepiej szedł dodaj sobie kefir/jogurt naturalny. zdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-08-26 08:18:34

[...] wagi poszczególnych produktów sam musisz sobie dobrac sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa przed-treningowy makaron durum,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa po-treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja chleb razowy,jajka,warzywa,orzechy przed snem twaróg,warzywa,oliwa

Sam twaróg

wszamaj sobie twarog pomieszany z mlekiem bedzie lepiej niz z pestkami, mleko ulatwia zasypianie i uspokaja

to ja zeby nie zakladac nowego tematu spytam sie od razu czy lepiej jesc twarog chudy czy poltlusty przed snem, czy to nie ma roznicy?

czy lepiej będzie jak wszamam przed spaniem sam twaróg czy jak dodam do niego pestki z dyni?

wiek:17 staz:7 miesiecy(byla lekka przerwa wakacyjna) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspięcia na palce 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

prawie bym zapomniał beż odżywek czyli taka dieta Dieta dla osoby wazacej 80 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15ml [...]