1. Śniadanie ok. 7.00 // daj tran lub omega-3 mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 pestki słonecznika 25g 6,1/10,9/6,1/141,5 RAZEM: 32,8/20,9/90,8/658 2. w szkole 11.20 chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7 // malo go to nie dziwie ci sie ze głodny łazisz pestki słonecznika 25 g 6,1/10,9/6,1/141,5 [...]
chleb zytni bez polepszaczy i E bedzie dobry, ale chleb to slabe zrodlo ww. bulke to wywal, jakbys spojrzal na jej sklad to zastanowilbys sie czy to na pewno jedzenie czy odrdzewiacz. w 1 posilku brak bialka, slonecznik zamien na inne zrodlo tluszczu (ta oliwa swietnie sie nada , chyba ze pienieznie wyrabiasz to wal orzeczy wloskie ), w 2 posilku [...]
Poprawa będzie z pewnością odczuwalna. Jak w przyszłości uznasz, że jest Ci mało zwiększysz dawkę ale niestety lekarz już się pod tym nie podpisze a choćby ze sposobu dawkowania widać, że wie co robi, szkoda byłoby tracić fachowy nadzór. Szczególnie, że prolaktynę będzie trudniej zapewne upilnować w normach a sam wiesz jak jest na wysokiej. [...]
trenuje 4 razy w tygodniu na silce, partia raz na tydzien to jest obecna dieta w sumie zaczalem od 12 stycznia ta moja 'redukcje' mieso troche polecialo, 2 cm w lapie w dol 4 tygodnie jadlem 3 razy dziennie marakon/ryz + kure, na sanidanie owsianke 100g i kolacja twarog, po tych 4 tygodniach ucialem wegle z 1 posilku, wciaz zwiekszalem aeorby, [...]
W jakim mięsie wieprzowym masz 13g białka na 100g? To chyba jakieś z pod lady %-) Wbrew pozorom z samej diety wcale nie tak trudno dostarczyć ilości dziennego zapotrzebowania. Zobacz że 150g mięsa + 100g makaronu masz już około 40g białka. Mięso wieprzowe Koniarek, z szynki - 13 g białka w 100 g produktu. Metka - 14 g. Kiełbasa - 13 g. Twaróg - [...]
W jakim mięsie wieprzowym masz 13g białka na 100g? To chyba jakieś z pod lady %-) Wbrew pozorom z samej diety wcale nie tak trudno dostarczyć ilości dziennego zapotrzebowania. Zobacz że 150g mięsa + 100g makaronu masz już około 40g białka. Mięso wieprzowe Koniarek, z szynki - 13 g białka w 100 g produktu. Metka - 14 g. Kiełbasa - 13 g. Twaróg - [...]
ja zawsze mam problem zmieścić się w białku, założonym nie wiem skąd te problemy :-) twaróg i sery, jaja, mięsa 2-3 porcje, trochę z roślinnego i trzeba ciąć to białko jeżeli chce się dziubnąć trochę słodkiego z odżywki :-D
purkrabek muszę się wtrącić w rozmowę bo mam całkiem inne zdanie. Białko w prochu się chowa w porównaniu do naturalnych źródeł białka, taki kawałek mięsa,jajko czy tam twaróg posiada enzymy trawienne i mikroelementy a białko serwatkowe nie zawiera nic prócz białka ponieważ wszystkie wartościowe składniki traci w procesie produkcji. Jak chcesz to [...]
[...] złe? Wiem że owsiane lepsze, ale te bardziej mi smakują. Mogę tego nie zmieniać? Kotlet bez panierki czyli jaki? Smażony chcę bo gotowanego nie cierpię. w jajku obtaczać czy jak? Bez gainera też bedzie dobrze ? Dorzucić jeszcze jakis pełnowarościowy posiłek np. zamiast joguru? Na kolacje bd. na przemian tuńczyk/serek wiejski/twaróg półtłusty.
[...] ma sie rozumiec? ta oliwa zbedna 5 ujdzie,ale dobre by bylo inne zrodlo bialka tutaj, cycek czy filet ryby 6 masakra maslo na noc>? makaron? tu daj tą oliwe twaróg +oliwa i basta . A ogolnie przyczepie sie ze brakuje tu warzyw,złapałem fobie od s.m.p.a hehe, strasznie duzo chleba , a w koncu mozna by go zastąpić .. ogolnie [...]
z białkowych produktów: wołowina, wieprzowina, kura, indyk, ryby, jaja, twaróg co do węgli to też jest wybór: kasza gryczana/jęczmienna, owsiane, makaron razowy, ziemniaki, ryz brązowy/parboiled/biały tluszcze: oliwa z oliwek, olej lnianny, orzechy wloskie, migdały, tluste ryby w przypadku tluszczy dbaj o proporcje pozdr Zmieniony przez - lukash_g [...]
Po sniadaniu wzoruj sie na posilku nr.6 plus warzywa i oliwa. Twarog tylko na noc plus oliwa i warzywa. Jeszcze to popraw Zmieniony przez - sisju w dniu 2009-12-12 22:35:06
dodaj tłuszczu, za dużo pestek i nasion może powodować częstsze wypróżnianie, na ostatni posiłek zamiast tuńczyka dałbym jajka lub twaróg. do 3500 spróbuj zwiększać tłuszczem.
W Tesco wiejski jest w opakowaniach 600g. Jest też twaróg - różni się tylko nieco w fakturze od twarogu z PL (nie jest ziarnisty). Quark dla niewtajemniczonych.
1. Sniadanie o 7.00 Rodzynki suszone 20g Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy chudy 100g B 42,7 T 19,3 WW 94,2 twarog zamienilbym na bialka jaj(jesli masz tendencje do tycia to zoltek nie jedz) 2. Sniadanie 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Tuńczyk świeży 120 g Pomidor 100 g B [...]
posilek potreningowy masz ok i tak zostaw (pol h po), ale bezposrednio po wypij carbo, albo zjedz jakies winogrona czy cos do sniadanmia dodaj twarog i bedzie git p/s. zes sie przypomnial
teraz towat byl bardzo dobry , fakt ze akurat z tego cyklu nie wycisnelem wszystkiego ( wstyd sie przyznac ale przez pewne problemy pojechalem polewe cyklu jak sezonowiec , alko co weekend , ale o dziwo do poki pilem szlo jak przestalem nic wiecej sie nie udalo wykrzesac) , diety nie mam az tak ulozonej , 6 posilkow sniadanie zawsze takie samo [...]
[...] wazywno owocowego + kanapki z chleba razowego z maslem orzechowym i seren zoltym alternatywnie jajecznica z 4-5jajek i chleb razowy z serem. potem drugie sniadanie to twaróg z odzywka bialkowa (polowa porcji, druga polowa przed snem), i w ciagu dnia 2-3 pojemniki z kaszą jaglana / orkiszowa z indykiem/wolowina/cielecina. do tego sporo [...]
Ja kolację przygotowuje sobie w ten sposób że do blender wrzucam Twaróg wlewam oliwę półtora szklanki wody i dla smaku 15 gram czekoladowej odżywki białkowej i jak dla mnie pyszny szejk na kolacje a co do śniadania to jeśli mam wstać o 5 rano i smażyć jajecznice na boczku to odpada dzieci się obudzą bo nie należę do tych cichych gdy wstaje. Chyba [...]
