twaróg

Dieta po dokładniejszym szlifie. Podskoczyło trochę białka. Wyrzuciłem sok oraz dodałem twaróg półtłusty. Co do waszych pozostałych sugestii to dwa razy w ciągu tygodnia będę jadł tilapię lub mintaja zamiast piersi z kurczaka. Warzywa już wcześniej u mnie występowały tylko nie wliczałem je w bilans bo nie mają na niego większego wpływu ;-) [...]

Mój zestaw kolacyjny to chudy twaróg tak ze 150 gram, do tego orzeszki ziemne około 40 gram i 3 kapsułki gold omega 3, tak więc wal białeczko przed snem i rośnij :).

Ciachnij sobie twaróg na wierzch zamiast odżywki ;)

Albo twaróg + odzyka +blender ;-)

twaróg to ja dodaje 100 gr do omleta z płatków plus ciutke maki pełnozisttej orzechy proszek do pieczenia i odżywka białkowa i też w smaku dobre wychodzi

akurat jaja (szczególnie) i mozarella to źródła dobrej jakości białka, podobnie jak twaróg :-)

banany czy jabłko to nie jest posiłek. Daj przsed treningiem na przykład kasze z miesem potreningowo banana z odzywką jak masz na kolacje wtedy twaróg razowiec warzywa olej lniany

[...] b 2 / t 1 / w 44 ********** 19:00 ********** 463 kcal tunczyk w wodzie - 100g - b 21 / t 1 / w 0 ryz - 100g - b 7 / t 1 / w 77 cebula - 40g - b 0 / t 0 / w 2 czosnek - 10g - b 1 / t 0 / w 2 ********** 21:00 ********** 121 kcal twaróg połtlusty - 100g - b 18 / t 4 / w 4 SUMA DOBOWA: 3081 kcal 195g - białka 68g - tłuszczy 417g - węglowodanów

[...] 12 ********** 17:30 ********** 421 kcal Makaron pelne ziarno - 100g - b 12 / t 1 / w 67 Tunczyk w wodzie - 100g - b 21 / t 1 / w 0 ********** 19:30 ********** 400 kcal twaróg połtlusty - 100g - b 18 / t 4 / w 4 oliwa z oliwek - 10g - b 0 / t 10 / w 0 masło orzechowe - 30g - b 8 / t 16 / w 3 SUMA DOBOWA: 3111 kcal 208g - białka 83g - [...]

[...] 17:30 ********** 421 kcal Makaron pelne ziarno - 100g - b 12 / t 1 / w 67 Tunczyk w wodzie - 100g - b 21 / t 1 / w 0 zamieniaj tuńczyka oliwa warzywa ********** 19:30 ********** 400 kcal twaróg połtlusty - 100g - b 18 / t 4 / w 4 razoiwec olej lniany warzywa SUMA DOBOWA: 3111 kcal 208g - białka 83g - tłuszczy 378g - węglowodanów

[...] ********** 17:30 ********** 421 kcal Makaron pelne ziarno - 100g - b 12 / t 1 / w 67 Tunczyk w wodzie - 100g - b 21 / t 1 / w 0 ********** 19:30 ********** 400 kcal twaróg połtlusty - 100g - b 18 / t 4 / w 4 oliwa z oliwek - 10g - b 0 / t 10 / w 0 masło orzechowe - 30g - b 8 / t 16 / w 3 SUMA DOBOWA: 2927 kcal 185g - białka 84g - [...]

[...] pelne ziarno - 100g - b 12 / t 1 / w 67 Wołowina (rostbef) gotowana - 150g - b 26 / t 9 / w 0 + Warzywa (Kalafior, pomidor, cebula) ********** 19:30 ********** 400 kcal twaróg połtlusty - 100g - b 18 / t 4 / w 4 oliwa z oliwek - 10g - b 0 / t 10 / w 0 Razowiec - 72g - b 6 / t 7 / w 27 SUMA DOBOWA: 2904 kcal 177g - białka 81g - tłuszczy [...]

Dzieki , nr 1 . dam 3 jaja i chleb. Nie wstaje w tych godz dlatego chciałem cos dac - praca. Nr 7 zmienie na twarog lekki i orzechy. Chcem dodac do diety jeszcze carbo zaraz po treningu , i aminokwasy Jeszcze nie kupiłem , zakupione na stanie mam olimp vitamin mutiple , pvl mutant amino , omega fish oil , wit c , i kreatynę olimp. Zamierzam kupic [...]

na 1 rzut oka to bym twaróg dał na ostatni posiłek a wpc do 1 posiłku. Potem Ci coś jeszcze znajdę ale teraz muszę wyjść :)

moja obecna dieta nie bedzie dobrym porownaniem. ale ogolny schemat moglby wygladac cos w tym stylu. 1. owsianka na mleku + jaja 2. salatka z tunczykiem/razowy z dobrym miesem/makaron + jakas rybka. w zaleznosci od posilkow dodac mozna orzechy badz oliwe, no chyba ze rybkla bardzo tlusta to mozna nie dodawac. 3. ryz np paraboliczny z kurczakiem [...]

poprawie poniedzialek, reszte sobie analogicznie skorygujesz 7:00 ok 9:30 ser jako dodatek, jako białko wrzuc kawalek upieczonego mięsa 12:30 w ciągu dnia przydałby się naturalny, stały posilek zamiast prochu 15:30 ok 19:00 ok 19:30 ziemniaki/ryz bialy + mięso/ryba 21:30 twarog/wiejski, oliwa/lniany, warzywa

gainera dawałbym potreningowo jedynie twaróg możesz dawać połtłusty nie bój się tł z nabiału

Jak chcesz miec efekty nie dostarczajac budulca?To tak jak bys mial dobra ekipe remontowa i cegielki a nie mialbys cementu zeby postawic sciany.Wez sie porzadnie za miche a efekty przyjda szybko.Ryz jesz z kurczakiem/rybami/jajkami rano np oswianka z jajkami obiad makaron/ryz kurczak ryba a na kolacje sam twarog chudy ewentualnie pol tlusty i [...]

8.00 Jaja (2szt)(100g) B 10g / T 8g / W 0,5g / Kal. 109 Serek wiejski lub Twaróg Półtłusty (100g) B 19g / T 4,7g / W 3,7g / Kal. 133 11.30 Pierś z Kurczaka (100g) B 21g / T 1g / W 0g / Kal. 99 Ryż lub Kuskus (100g) B 7g / T 2g / W 76g / Kal. 322 15.00 Tuńczyk (130g) B 27g / T 1,5g / W 0g / Kal. 124 Ryż lub Kuskus (100g) B 7g / T 2g / W [...]

Posiłki na dziś: Posiłek 1 - 6:30 Jajecznica z 3 jaj 200g chleb razowy 100g masło 15g kawa latte (2 łyżeczki cukru) 10g B:26 T:33 W:54 Kal:614 Posiłek 2 (w pracy) - 12:00 udo kurze 100g makaron razowy 120g brokuły 50g oliwa 5g B:32 T:13 W:93 Kal:616 Posiłek 3 - 17:30 Morszczuk w panierce smażony 150g kasza [...]