twaróg

[...] orzechów włoskich do płatków owsianych jako źródło zdrowych tłuszczy. 2.mutant mass 130g Masz problemy z trzymaniem posiłków, czy jest to posiłek w szkole? 3.makaron 100g twaróg chudy 100g masło Rozumiem że to masło orzechowe. Jakiego rodzaju makaronu używasz? Brakuje znów warzyw i owoców. 4.kurczak/schab/kark 100g ryż biały/kasza 100g warzywa [...]

13.02.2013 Uparli się że upieczemy drożdżówkę, no dobra, co mi tam i tak nie będę jej jeść. Wszyscy się tak nażarli że obiadu już nikt nie zmieści i dzisiaj nie musi być. Twaróg niezbyt dobry wybór, ale żadnego mięsa nie było w domu (biała kiełbasa to chyba nie przejdzie?) http://img109.imageshack.us/img109/3189/dieta20130213.png Siła eksplozywna [...]

2 omlety, ew. 2 jajka przyrzadzone w inny sposob. Kanapka z szynka / wywal tą kanapke, daj np platki owsiane i dorzuc ze 2 jajka. Z czego robisz te omlety ?? SNIADANIE 2 ( SZKOLA)- czyli zarcie na zimno jakies. Banan Kanapka z szynka + ew. serkiem topionym jakis jogurt sojowy? banana racej bym stąd wywalil,ale poniewaz jestes ekto to moglby [...]

I posiłek (WW/B/T/kcal) museli Nestle 50g // niech sama robi musli z płatków owsianych i owocó suszonych twaróg chudy 125g rodzynki 10g jogurt naturalny 150g 55/37/5/449 II posiłek chleb razowy 50g polędwica z kurczaka 50g // piers lepiej bo przynajmniej masz pewnosc ze masz mięso a nie wiadomo co :-p jajka na twardo 2 pomidor [...]

Który to posiłek potreningowy?? Kiedy areoby?? I posiłek (WW/B/T/kcalmuseli Nestle 50g twaróg chudy 125g rodzynki 10g jogurt naturalny 150g )/ W Ogóle nie ma zdrowych tłuszczy!! Można np słonecznika dożucić i Museli koniecznie na owsiane - bo od razu od rana jej insulina podskoczy a rodzynki rzeczywiście lepiej zamienić na jakiś owoc np.jabłko [...]

Śniadanie: - Banan / zamiast tego wrzuciłbym jabłko lub brzoskwinie - Płatki owsiane błyskawiczne/na górskie zamień + mleko + stołowa łyżka miodu(+-)/ miód już czepiać się nie będę - Kawa ziarnista - Rutinacea (witaminki) + magnez - dorzuć źródło białka takie jak s.m.p.a Ci napisał będzie ok. Drugie śniadanie: - Póki co kanapki z wędliną (bez [...]

[...] dodać odrobinę warzywa zawierających witaminę c - papryka czerwona, brukselka, kiszona kapusta, kwiat dziej rózy. 22:30-23:00 200g twarogu poltlustego. Dodaj warzyw. Zmień twaróg na chudy i tłuszcz dodaj z dobre źródła - oliwa z oliwek/olej lniany. Bo tłuszcz z twarogu to nie dobre źródło. A w ogóle to wywaliłbym twaróg. Raz - zawiera estrogeny [...]

[...] 12,6 3,1 69,3 339 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100 // OLIWA?WARZYWA?? I Kolacja: makaron 12,41 1,47 72,72 354 100 // JAKI?? TU MOZESZ MNIEJ DAC twaróg wiejski - lekki 18,5 0 3,5 88 60 //WIECEJ Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 15 //WARZYWA II Kolacja: serek wiejski 11 5 2 122 200 DORZUC OMEGA3 I PO TRENINGU CARBO I W [...]

[...] troche twarogu 2 śniadanie -chleb z szynką(chleb razowy oczywiście) -jabłko lub banan -oliwa z oliwek 3 obiad -to co jest(nie moge wybrzydzać)+surówka+oliwa z oliwek - twaróg 50g 4 po treningu -woda z miodem/ok można,carbo też możesz 0.5 g na 1 kg ciała 5 30 minut po treningu -ryż 100g -tuńczyk 60g -surówka 6 kolacja(tuż przed snem) -twaróg [...]

kurczak, twaróg, twaróg, masło orzechowe. Dla mnie jałowo i podejście takie typowo kulturystyczne z kiedyś. Z tą czystą beztłuszczową masą to też dość ciężko :-D

mam pytanko czy dawać rano olive? czy na ostatni posiłek przed snem dawać też troche oliwy.jem jajka i twaróg na zmianę jak jem jajka to mam wiecej tłuszczu(17g) jak twaróg to mniej(5g) czy do twarogu dodać oliwe? pomóżcie

[...] 51 ,10, 1 + 400ml mleka 19ww/13b/2 w sumie 70ww/23/3/ok 399cal 5. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, oliwa 15g 77,33,19 + warzywa/ok 599cal 6.150 gram twaróg/ok mozesz dodać ten tłuszcz z potreningowego ale myślę że nie będzie potrzeby jeśli ułozysz solidne śniadanko ww530 tł1,5 153 cal ww 379 5,5g/kg b 185 2,7g/Kg tł [...]

a teraz dieta i plan Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to 2850kcal 9.00 Sniadanie koktajl odżywczy: musli 100g ser bialy twarog 100g mleko 1,5% 250ml banan 150g B: 41,3 W: 101,9 T: 17,4 10.00 TRENING 12.00 Bezpośrednio po treningu serek wiejski 200g deser ryzowy "berliso" 200g orzechy włoskie 30g banan 150 g B:34,1 W: 35,8 T: 84,1 [...]

[...] była by jakaś serwatka czyli kurczak. Może zamień 3 posiłek z 4 tj. udko z jajkami. - nie dawaj twarogu półtłustego. W półtłustym jest tłuszcz ale zwirzęcy. Lepiej zaień na twaróg chudy i oliwe z oliwek/olej lniany ale to i tak zależy od twojego bilansu tłuszczy - Do przedtreningowego zmnijesz troche ilość oliwy. Do potreningowego wogóle nie [...]

No spoko a teraz tak, pytanie też związane z tym tematem, czyli jak dobrać stosunek białek, ww , tłuszczy do kg wagi mam jedną taką dietke którą ułożyłem po poradach na takim forum jest ona następująca 7:00 Platki kukurydziane 80g 12:00 Serek homogenizowany poltlusty 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 15:55 Ziemniaki/Ryż 80g Piers z kurczaka [...]

[...] skóry, włoszczyzna, dwa ziemniaki, kasza jęczmienna 20 g) • Podwieczorek Pieczone warzywa (papryka, pół cukinii, cebula, trzy plastry bakłażana) • Kolacja Pierogi leniwe (twaróg chudy 50 g, białko z 1 jaja, mąka pszenna 15 g, olej sojowy 5 g, cukier 5 g), herbata bez cukru Dieta 1000 kalorii JADŁOSPIS DZIEŃ III • Śniadanie Szklanka chudego [...]

[...] z dodatkiem rodzynek -30g serwatki II posiłek: -50g ryżu brązowego -5 jaj kurzych -20-30g mieszanka warzyw (zielona papryka, brokuły, pomidor etc.) III posiłek: -150g twaróg chudy -bułka typu graham z 2-3 plasterkami szynki. (lepiej mi tak smakuje) Lub -130g szynki z indyka -2 bułki typu graham IV posiłek: -150g piersi kurczaka -50g ryż [...]

[...] zawiera suszone owoce więc nie za bardzo w tym miejscu (lepiej daj zamiast musli ryż brązowy), orzechy ok, a snickersa potraktuje jako taki sobie żart 5. szynka to shit, twaróg walnij przed snem, zamiast niego możesz dać jajka lub mięcho czy rybę, chleb ok, dodaj oleju lnianego i warzyw 6. walnij przed snem jeszcze twaróg z oliwą i warzywami [...]

[...] kurczak/ryba warzywa(ogórek, pomidor, sałata) orzechy arachidowe(garść) 30 g białka 17 g tłuszczy 77 g węglowodanów Posiłek 3: 12:30/13:00 makaron 100g 1 lub 2 kromki chleba twaróg chudy/mieso chude oliwa z oliwek 10ml 29 g białka 18 g tłuszczy 103 g węglowodanów Obiad: 15:00/16:00 piers z kurczaka/ schabowe ryz 100/150g oliwa z oliwek 10 ml 40 [...]

skoro masz takie ograniczenia to mozesz tak: I. 7.00 płatki owsiane 3/4 szklanki mleko 2 szklanki 15-20 rodzynek trochę orzechów jabłko / dodaj zrodlo bialka np. jajko lub twarog II. 10.00 kefir 400ml banan/ jabłko /ciezko to nazwac posilkiem, brak tu bialka,tluszczu. Możesz tu dac jakis serek wiejski,twarog,jajko,tunczyka, kawałek [...]