[...] warzyw) 4.Po treningu: -Ryba z puszki tuńczyk/makrela/śledź + ryż/ziemniaki + owoc + woda z miodem po treningu ziemniaki albo ryz bialy z miesem bez warzyw 5.Kolacja: -twaróg z warzywami + kanapka:chleb razowy,masło, ser, wędlina+ kakao tutaj zjedz sam twarog, najlpeiej poltlusty bo jest mniej przetworzony niz chudy. do diety daj witaminy [...]
[...] g białka w posiłku bo się nie wchłonie 200 g twarogu to za dużo zresztą i tak lepiej jakbyś zamienił to na mięso obiad - zreukuj ilość mięsa kolacja - mleko OUT ryżu daj 100 g + jakieś źródło szybko wchłanialnego białka o 22 sam twaróg bez mleka ewentualnie z 50 g żeby twaróg nie był suchy Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-28 22:00:21
[...] z białkiem + jakieś orzechy :-) brakuje też ww - tzn. kasze, ryż, ziemniaki, bataty. Załóż sobie na początek może 120gbiałka, 70gtł i reszta z ww do kaloryczności, którą przyjęłaś. Raz na jakiś czas możesz też zjeść twaróg, choć mi np. nie służy nabiał w ogóle, ale może Tobie nie przeszkadza. Musisz wyczuć co Twój organizm "lubi" :-D
[...] wiem jedno... OPEN to... nie dla mnie :) (za kilka lat.... może :D) Właśnie zbieram się za... szykowanie posiłków,herbatkę brzoskwiniową już zrobiłem. Czas na łocha,twaróg z jogurtem i brokuły :) jakoś 2-3 lata temu :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/be208afd29034c8da3c5b2d77a4828ab.jpg Zmieniony przez - Sylwester1305 w dniu 2015-02-13 [...]
[...] pierś z kurczaka / ryba parowana - 100 gr (WIECEJ BIALKA) oliwa z oliwek - 20 gr (BEZ TLUSZCZU) 19.30 - Kolacja:(ZNOWU ZA DLUGA PRZERWA MAX 3 GODZ) makaron - 100 gr twaróg półtłusty 80 gr(TWAROG DO OST POSILKU I WIECEJ) jogurt naturalny (ZBEDNY) 9warzywa) 22.00 - Posiłek przed snem: tuńczyk w sosie własnym - 120 gr (ZAMIEN Z TWAROGIEM )( [...]
Dzień A 1- 2 bułki ( ciemne pieczywo ) + wędlina + warzywo Daj troche mniej węgli i jakiś tłuszcz (chyba że wędlina dość tłusta) 2- 2 bułki ( ciemne pieczywo) + wędlina + 10-20 g orzechów Wywal orzechy, taka sama uwaga jak przy 1 posiłku , moze urozmaic jakos ? 3- pierś z kurczaka ( 200-250g) + ryż ( 125 g) + marchewka z groszkiem albo inne [...]
[...] zmixowany z bananem, Jaki suplement dodać? Tu daj normalny posiłek kurczak+ ryż biały+niewielka ilość warzyw. 7 posiłek -> 30 min przed snem /docelowo 21:30/ - twaróg chudy lub 3 jaja całe /gotowane/ Do tego dorzuć jeśli twaróg tłuszcze. A ogólnie tu jeszcze warzyw brakuje. Z suplementów to możesz bcaa kupić przed/po treningowo. [...]
[...] jaja to wywal ze śniadania odżywkę albo zmniejsz jej ilość (o połowę myślę) musli - out, jedz owsiane dodaj orzechów, (włoskie, migdały) serek twarogowy? w sensie, że zwykły twaróg? dodaj oliwy mass xxl nie nadaje się jako posiłek przed treningiem daj ww o niskim ig (np. ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty) + szybko wchłanialne białko [...]
Twaróg po silowni? przeciez to ostatni posilek jest przed snem wiec jak wyrzucic twaróg? po silowni mam ryz + tunczyk? A co do monotonnosci to moge zawsze zmienic ryz na kasze,makaron a tunczyk zawsze idzie zamienic na jakas rybke inna niestety jezeli cos sie chce to trzeba troche od siebie dac Czekam na ocene speca Zmieniony przez - HP300 w [...]
[...] 160kcal - płatki owsiane 50g btw: 6/2/26 kalorie: 180kcal Razem: btw: 39/11/71 kalorie: 600kcal Drugie śniadanie (w szkole) - chleb żytni 100g btw: 8/3/48 kalorie: 260kcal - twaróg 50g btw: 8/2/2 kalorie: 60kcal Razem: btw: 16/5/50 kalorie: 320kcal Obiad: Nie mam wpływu, ale jest to zdecydowanie największy posiłek dnia, więc wliczam ok. 500kcal [...]
Szkoda, bo białko z jaj ma najlepszą wchłanialność. Ale nie ma rzeczy nie do zastąpienia. Możesz dać np kawałeczek piersi z kurczaka albo jakieś inne mięso. Na pewno nie twaróg, bo to wolnowchłanialna kazeina. BTW, możesz sobie kupić proszek, np WPC i wypijać porcję z rana. Jak nie lubisz jajek, to serwatka będzie chyba najlepszym pomysłem. [...]
jakie masz BTW na KMC?bilans kcal jak wyglada na zero czy minus? wegle na sniadanie i okolotreningowo,unikaj wegli prostych stawiaj tylko na zlozone,pamietaj o warzywach,i tluszczach 1 Posiłek Płatki Kukurydziane lub musli Mleko 0,5% lub 2,0%- 200ml Orzechy włoskie- z 5-6 orzechów Twaróg biały półtłusty- 100g za kukurydziane daj owsiane 2.Posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra dzięki za odpowiedź. Teraz pytanie o jajka czy dużo dają ? Jak przygotowane i w jakich ilościach spożywać? A ten twarożek to polecasz jakiej firmy ? Jakiś dobry ? Zmieniony przez - ROSZKO13 w dniu 2012-06-25 12:58:50 Co do jaj wszystko w zaleznosci od twojego gustu i od tego ile jestes w stanie na raz skonsumowac tak zeby cie za bardzo nie [...]
[...] i wszelkie ryby(polecam śledzika :-)) ). Dobrym źródłem białka są też strączki - ciecierzyca, soczewica, fasole różnego rodzaju. Wiesz... masz problemy zdrowotne gdzie "jem twaróg co drugi dzień" to nie jest wsparcie dla leczenia jakie zapewne będziesz miała. Fermentowane rzeczy są dobre tylko zapewne piszesz o o sklepowych, marnych jakościowo, [...]
[...] Jeżeli wszystko pójdzie dobrze, skoryguję jadłospisy i wrzucę do oceny. W trakcie studiowania informacji dotyczących nabiału nasunęła mi się pewna refleksja. Z jednej strony twaróg półtłusty zalecany jest na redukcji z np. z uwagi na pozytywny wpływ na katabolizm nocny, ale z drugiej strony podobno nabiał w jakimś stopniu zatrzymuje wodę w [...]
