twaróg

Oczywiście możesz półtłusty, właściwie to masz racje, tłuszcz spowalnia wchłanianie białka i ten twaróg starczy ci na noc

[...] posiłku, to rozumiem, że w ilościach homeopatycznych, tylko dla smaku? Bo jeśli więcej niż łyżeczka, to mamy problem węgli na noc (tak se narzekam, jakbym sam nie jadał ) edit: twaróg po treningu nie jest najlepszy. Daj białko szybciej wchłanialne, np. tuńczyk. A pomidora odłóż na później. Zmieniony przez - Transi w dniu 2008-11-06 10:27:38

[...] V KOLACJA *150g Sera Twarogowego *Miód *Orzechy *Śmietana *Pomidor śmietana ma dużo tłuszczu wywal ją miód też wywal twaróg możesz doprawiać na ostro polecam "mix pikantny Wygląda jakbyś nie miał wyliczonego zapotrzebowania wstaw proporcje białek/tłuszczy/węgli Zmieniony przez - Zuper [...]

[...] owsiane/chleb żytni razowy jak już nie możesz niczego innego{} po treningu ziemniaki/ryż biały/makaron zwykły źródła białka ryby/mięso/jajka(nie przed i po treningu)/twaróg(tylko wieczorem) -jako źródło kwasów tłuszczwoych nasyconych: masło naturalne, olej kokosowy, smalec (o którym więcej przy smażeniu), -jako źródło kwasów tłuszczowych [...]

[...] 45; -; jabłko- 0,4; 10; 0,4; Razem: B- 36,5; W-63; T-5,5 4 posiłek: 100g ryżu białego- 6,7; 76,5; 0,7; mięso 100g- 20; 5; 5; Razem: B- 26,7; W- 80; T- 1 5 posiłek: twaróg 100g- 20; 5; 5; orzechy wloskie 50g- 10; 10; 25; wawrzywa Razem: B-30; W- 15; T-30 6 posiłek: białko- 30; -; -; 200ml mleka 0,5%- 6; 8; 5; oliwa warzywa Razem: [...]

to raczej chudy kurczak albo twarog.

co do nabialu jest roznica miedzy mlecznym a jajami i to znaczna bialko jaja odstawia sie na ok 2tyg przed zawodami a tymczasem twarog/kefir lepiej na 8 reszty nie wymieniam bo wogole nie stosuje i nie polecam

Łukasz jeśli odradzasz twaróg na 8tyg przed startem,to co poleciłbyś jako ostatni posiłek??Jakie źródło białek będzie najlepsze??

giszman: skoro eliminujemy twarog,zostaja na 6 tyg bialka z jaj,chude mieso i ryby. Ja polecam piersi

zastap chleb razowy makaronem ryzem lub kasza, chleb ograniczylbym do 1 posilku dziennie.. a zamiast serka wiejskiego wrzuc twarog chudy. jesli zalezy Ci na tym aby spadki masy miesniowej byly jak najmniejsze koniecznie kup bcaa i do tego mozesz dorzucic jakis lajtowy spalacz

zawsze mozesz brac posilek w plastikowym pojemniku przynajmniej ja tak robilem dla chcacego nic trudnego oczywiscie ze mozesz jesc serek wiejski ale naprawde duzo lepsza opcja szczegolnie na noc jest twarog jego czas wchlaniania jest duzo dluzszy przez co lepiej chroni on nasze miesnie podczas snu. mysle ze nic zlego sie nie stanie jesli od czasu [...]

[...] 25 g orzechy włoskie 30g mleko 200 ml 2. posiłek ryż brązowy 25g kurak 25 g WPC 20g 3. posiłek ryż brązowy 25g kurak 25 g 4. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g surówa 100g 5. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g surówa 100g 6. posiłek twaróg 100g oliwa z oliwek 30g B/T/W: 2,3/1,3/2,4 165/95/177 Łączna ilość kalorii: 2225

Na wstepie przepraszam za brak wpiski z piatku, ale juz nie mialem jak a weekend wiadomo, jazda po grobach i rodzince 2 listopada 2009 Dzień treningowy Wykonany trening: Przysiady 12/12/12powt 39,5/39,5/42 kg Rumuński Martwy Ciąg 12/12/12 39,5/42/42 Wyciskanie na klatę 7/4/4 32/32/32 Wiosło 12/12/9 27/27/27 Wyciskanie z klatki w staniu 10/7/5 [...]

6:30 chleb żytni jasny 100g szynka kanapkowa 50g + vitaral, herbata/woda 3 jajka srednie 10:00 chleb żytni jasny 200g szynka kanapkowa 100g jabłko 150g 13:00 twaróg 100-200g 15:00 Ryż biały 100g kurczak pierś 100g oliva z oliwek jajko 1szt no i do ryzu dodaje sosu troche zeby sie nie zapchac i jakiegos ogorka, marchew, buraczki. 16:00 ostrovia WPC [...]

[...] kapsułka tranuLEPIEJ TRAN W PLYNIE ALBO OMEGA 3 W KAPSACH = 53,5g białka, 65g tłuszczy, 104,5g węglowodanów ZMNIEJSZ ORZECHY BO DUZO TL. WYSZLO 2 posiłek: chleb żytni OK + twaróg chudy TROCHE DUZO, ZMNIEJSZ ODROBINE + pomidor OK + 100mg witaminy C OK = 64g białka, 8g tłuszczy, 92g węglowodanów DAJ ZRODLO TLUSZCZY, MASLO ALBO OLIWE 3 posiłek : [...]

To w tym posiłku jedzonym po ww+białko tuż po treningu mam marchewkę. A tuńczyka/twaróg tuż przed snem.

tuz przed snem ja niejadlbym posilkow stalych, raczej zmiksowany twarog z woda i czyms do smaku lepiej sie wchlonie

twaróg. pzdr/

dalej nie masz białka w śniadaniu!! białka z mleka i owsianych się nie liczy!! owoce masz jeść ale niewielkie ilości i raczej w godzinach rannych i południowych. A Twój 3 posiłek składa się z samych owoców więc lipnie jest Gainer 737 to straszny syf niestety masz twaróg na noc to dodaj i tak tej oliwy. I tego twarogu chociaż ze 100g daj

[...] rodzyny lub na odwrót 16:00-17:00 - Trening 17,30 - Posiłek nr5 gainer 737 - 70 gr ostrowia - 20 gr białko/tłuszcze/węgle/kcal 37 2 43 337 19:00 - Posiłek nr6 Mintaj świeży - 100 gr makaron pełnoziarnisty - 75 gr Oliwa z oliwek 15 gr + warzywko(np.ogórek zielony ok I daj jeszcze posiłek na noc - ten twaróg co wcześniej miałeś ale z 100g chociaż