dieta do oceny i parę pytań co do palenia fatu :)

Dieta:
1. posiłek
płatki owsiane 50g
jajecznica z 4 jajek 200g
kromka chleba razowego do zagrychy 25 g
orzechy włoskie 30g

2. posiłek
2 kromki chleba razowego 50g
kurak 30 g
WPC 20g

3. posiłek
2 kromki chleba razowego 50g
kurak 30 g

4. posiłek
kurak 150g
ryż brązowy 50g
surówa 100g

5. posiłek
kurak 150g
ryż brązowy 50g
surówa 100g

6. posiłek
serek wiejski 150g
oliwa z oliwek 30g

B/T/W: 2,2/1,3/2,4 153/95/160
Łączna ilość kalorii: 2181

Od stycznia jestem na diecie zbilansowanej, podobnej do tej, ale bez wyliczeń i z lepszym i gorszym jej trzymaniem Od tamtego czasu poszło 9 kg, ale pewnie było to sporo mięsni i mało fatu.
Aktywność tak jak w ankiecie: 3x siłka i po niej 30min aeroby, w dni nietreningowe(x3) HIIT.
Mogę też zakupić spalacz, ale czy jest on dla mnie polecany i czy warto? Ew. BCAA.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 177

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: koło 90

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: sporo

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia split i do tego 30 minut aerobów, w dni nietreningowe HIIT

Odżywianie: lubię kury

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrów

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu siłownia split i do tego 30 minut aerobów, w dni nietreningowe HIIT

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: zbilansowana

Zmieniony przez - majk3 w dniu 2010-08-29 19:29:11

Zmieniony przez - majk3 w dniu 2010-08-29 19:29:29

ostatnia próba podbicia. ostateczna wersja diety.





do tego suple: bcca, scorch(2 rano i 3 popołudniu, choć dawki czasem bywają różne), białko
aeroby: 30 min po treningu siłowym(bieznia, stepper), w dni nietreningowe HIIT, będę się starał,żeby na czczo(ale wtedy aplikować bcaa, tak?)


Zmieniony przez - majk3 w dniu 2010-09-11 13:45:11

Zmieniony przez - majk3 w dniu 2010-09-11 13:45:46

zastap chleb razowy makaronem ryzem lub kasza, chleb ograniczylbym do 1 posilku dziennie.. a zamiast serka wiejskiego wrzuc twarog chudy. jesli zalezy Ci na tym aby spadki masy miesniowej byly jak najmniejsze koniecznie kup bcaa i do tego mozesz dorzucic jakis lajtowy spalacz

z chlebem ciężko będzie, gdyż 2 i 3 posiłek jest w szkole. czyli inaczej, jem kanapki z kurą. a to o twarogu pierwsze słyszę, lecz nie mam na myśli że się nie zgadzam. często widywałem w dietach serek wiejski.
a tego kurczaka mogę robić tak: https://www.sfd.pl/Ognista_pierś_by_malinowa_:_>-t526733.html ? z tego co widzę, to taka zaprawa na kuraka będzie miała niewiele kalorii a smak lepszy

zawsze mozesz brac posilek w plastikowym pojemniku przynajmniej ja tak robilem dla chcacego nic trudnego oczywiscie ze mozesz jesc serek wiejski ale naprawde duzo lepsza opcja szczegolnie na noc jest twarog jego czas wchlaniania jest duzo dluzszy przez co lepiej chroni on nasze miesnie podczas snu. mysle ze nic zlego sie nie stanie jesli od czasu do czasu pozwolisz sobie na takiego kuraka

https://www.sfd.pl/Kuraka_BARBECUE__najlepsza_możliwa_potrawa_z_kuraka-t595268-s2.html
tutaj prawie ten sam przepis, na 1 porcję wychodzi prawie 10 g węgli i 2 białka, więc nie jest to aż tak groźne, żebym mógł zjeść raz na jakiś czas?
i na pewno nie może być ten chleb? wpieprzanie ryżu na 4 posiłki dzień w dzień...
i jaki spalacz? i czy w ogóle? thermo stim czy może od razu scorch?

raz na jakis czas mozesz sobie pozwolic tylko staraj sie nie jesc tego w tych ostatnich posilkach, raczej w tych o wczesniejszej porze. wiadomo ze ciezko jest utrzymywac diete przez tyle miesiecy i w kolko jesc jedno i to samo.. dlatego trzeba sobie jakos to urozmaicac oczywiscie bez przegiec kurczaka mozesz doprawiac ziolami to tez poprawia smak a zamiast kuraczaka mozesz wrzucic jakas rybe, piers z indyka, wolowine oczywiscie wszystko chude z tym chlebem to wiesz.. to zalezy od Ciebie jak bardzo chcesz w ostatecznosci mozesz jesc chleb.. najwazniejszy w tym wszystkim jest ujemny bilans kaloryczny. co do spalacza to mysle ze na poczatek TS wystarczy, scorch bylby raczej za mocny na pierwszy raz.

Zmieniony przez - Rocky_90 w dniu 2010-08-30 00:56:35

ja na pierwszy raz wzialem thermo speeda i powiem, ze w polaczeniu z dobra micha i duuza iloscia aerobow mi pomogl, teraz jestem na hellburnerze, zobaczymy jak bedzie dalej, bo narazie nawet fajnie dziala.

dobra, to zamawiam. co proponujecie jako dobry spalacz, tanie bcaa którego na długo wystarczy i białko które dobrze smakuje rozpuszczone w wodzie?

spalacz na razie kup jakis lajtowy np thermo stim lub tak jak kolega wyzej pisal thermo speed. jako antykatabolik kupilbym hi tec bcca tst sam je mialem, kraza opinie ze jest obecnie najlepsze na rynku.. a jesli chodzi o bialko to wedle uznania.. poczytaj opinie na forum, zaleznie od funduszy..

co do BCAA, nie wiem jak tam za bardzo cenowo/ilościowo obecnie z innymi, ale ja mam jeszcze te z Olimpa mega caps, dalem za nie 75 zł - 360 kapsów, a co do ich działania to jestem naprawde zadowolony, bo fat leci a mięcho się trzyma

a takie pytanie: jak gotuję ryż, to ile jak ma się 50 g ugotowanego ryżu do tego co liczę sobie w posiłkach? czy 50 g ryżu który jest w dzienniku vitalmaxa = 50 g ugotowanego ryżu czy to będzie mniej?
i jeszcze jedno: jak teraz mam bwt 2,2/1,3/2,3 to mogę sobie zmniejszyć zapotrzebowanie tłuszczy do 1,0g i dodać do węgli?

Zmieniony przez - majk3 w dniu 2010-09-02 23:00:41