1. posiłek
płatki owsiane 50g
jajecznica z 4 jajek 200g
kromka chleba razowego do zagrychy 25 g
orzechy włoskie 30g
2. posiłek
2 kromki chleba razowego 50g
kurak 30 g
WPC 20g
3. posiłek
2 kromki chleba razowego 50g
kurak 30 g
4. posiłek
kurak 150g
ryż brązowy 50g
surówa 100g
5. posiłek
kurak 150g
ryż brązowy 50g
surówa 100g
6. posiłek
serek wiejski 150g
oliwa z oliwek 30g
B/T/W: 2,2/1,3/2,4 153/95/160
Łączna ilość kalorii: 2181
Od stycznia jestem na diecie zbilansowanej, podobnej do tej, ale bez wyliczeń i z lepszym i gorszym jej trzymaniem Od tamtego czasu poszło 9 kg, ale pewnie było to sporo mięsni i mało fatu.
Aktywność tak jak w ankiecie: 3x siłka i po niej 30min aeroby, w dni nietreningowe(x3) HIIT.
Mogę też zakupić spalacz, ale czy jest on dla mnie polecany i czy warto? Ew. BCAA.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 73
Wzrost: 177
Obwód klatki: nie wiem
Obwód ramienia: nie wiem
Obwód talii: koło 90
Obwód uda: nie wiem
Obwód łydki: nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: sporo
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia split i do tego 30 minut aerobów, w dni nietreningowe HIIT
Odżywianie: lubię kury
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrów
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu siłownia split i do tego 30 minut aerobów, w dni nietreningowe HIIT
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: zbilansowana
Zmieniony przez - majk3 w dniu 2010-08-29 19:29:11
Zmieniony przez - majk3 w dniu 2010-08-29 19:29:29