twaróg

[...] do przodu wiec nic nie zmieniam,gdzies już podawałem moj trening :P :) waga: 94kg(na zdjeciach z ANIMALA 88kg na antybiotykach) :)ostro przykładam sie do diety obecnie :8-10jaj,300g płatkow(1lmleka),400g ryzu ,300g-05kg piersi/ryba,(twaróg),obiad,do kazdego posiłku oliva z oliwek,i odzywki ww-b oraz białkowe..;)Trzeba nadrabiać...Pozdrawiam:)

[...] energie na cały dzien .. .. proponuj abys cwiczyla naczczo i po 30 min zjadasz banana pozneij owsianke i twarozek i na koniec troche oliwy "obiad brokuły-250 gram, twaróg chudy 100gram, 150 gr piersi gotowanej z kurczaka, jabłko " dalej zadnych węgli !!!! wzuc ryz do tego posilku "kolacja makrela wedzona około 100 gram, [...]

W tym rzecz, ja tam prawie nic nie widzę %-) Kura, ryż brązowy, twaróg, płatki owsiane, truskawki, że to niby śmieszne czy co, bo chyba nie zrozumiałem? Mało na talerzu może? Więcej coś bo tak zdawkowo nic mi nie mówi.

W tym rzecz, ja tam prawie nic nie widzę %-) Kura, ryż brązowy, twaróg, płatki owsiane, truskawki, że to niby śmieszne czy co, bo chyba nie zrozumiałem? Mało na talerzu może? Więcej coś bo tak zdawkowo nic mi nie mówi. Mało? Mój 11letni chłopak nawet by nie zanotował, że coś zjadł. Ps. W jedynym posiłku.

Zajrzyj do dzienników innych hashimotek, mamy ich sporo na forum (http://www.sfd.pl/Hashimoto_chcia%C5%82aby_schudn%C4%85%C4%87..-t870586.html tutaj masz wskazówki):-) Z tego co widziałam u innych dziewczyn, powinnaś zdecydowanie odstawić wszystkie produkty zawierające gluten (masz sporo chleba w misce) i nabiał (twaróg out)

[...] - zrobiłam 1 obwód ale każde ćwiczenie w maxymalnej ilości powtórzeń. Dzisiaj postanowiłam nie robić nic. Miska na razie bez grzechów, na wieczór znów ten nieszczęsny twaróg ale muszę go skończyć /nienawidzę wywalać jedzenia :( / Wszystkim Lejdi życzę spokojnych , zielonych Świąt z racjonalnym podejściem do tego co na stole ;P [...]

[...] przyjąć ile kcal zjadłam. Dziś chyba lepiej . Warzywa do obiadu policzyłam bo była to mieszanka z kukurydzą, marchwią więc wolałam wliczyć. Poza tym obowiązkowy pomidor, cukinia i kap pekińska. Baty za chudy twaróg /SFD/Images/2015/7/17/d7821f8ac14949999b9a7735b2534bc3.jpg /SFD/Images/2015/7/17/667a50b761e5419f9ff89bc1852f6fbd.jpg

są tylko 4 ćwiczenia na maszynach. To dużo? tak, jem twaróg i jajka, zwłaszcza na kolacje.

widzę juz,ze za dużo sobie tego dałam.. może zacząć po prostu od etapu 1 +ćwiczenia na brzuch +20-30 minut kardio? jem ok 1800-2000 kcal, dużo warzyw, nasion i strączkowych warzyw, płatki owsiane, twaróg, jajka,owoce. Zmieniony przez - azif w dniu 2016-03-01 11:41:18

I śniadanie 9.00 Płatki owsiane 35 g (na wodzie) B: 3,9g/ T:4g/ W:21g/ kcal – 120 3 jaja (cale) ok. 100g B19g / T: 14,2g / W:1g/ kcal – 200 II śniadanie 12.00 3 kromki razowca 5.6 1.7 45.6 kcal 223 75 g sera żółtego B:27,9g/T:22,9g/W:0,1g/ kcal – 316 Udziec z indyka B:16-17g/ [...]

Przykładowy posiłek na HC 1: (8:30) przedtreningowy Rodzynki 50g+Białko20g+Soya Koks300g+Płatki owsiane + 80g+Jogurty Tuti 0% 200g 2:14:30 Potreningowy: Kasza jeczmienna 100g+Kura 250g+ Warzywa 3:17:30 Kura 70g+20g ketchup 4:19 Maka 110g Twaróg 0% 200g 160b 290ww 10t 1900kcal Zmieniony przez - Spiro97 w dniu 2015-02-09 21:25:19

Dziś wypadły nogi + brzuch Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10 10 10 10 10x80 10x80 8x90 8x90 - Wykroki z workiem na plecach 4serie po 6-8 na kazda noge 25kg worek - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x 10 nie pamiętam. - Wspięcia na palce stojąc 20 15 10 90kg Nogi dziś płonęły, do tego na koniec dojechałem brzuch i jeszcze z 10min [...]

Dodaję oto stworzony jadłospis, którego trzymam się codziennie niemal. Czasami podmieniam produkty, zamiast jajek - tuńczyk, zamiast odżywki twaróg, zamiast płatków owsianych - chleb żytni, czy to jem ziemniaki, kasze. /SFD/Images/2016/5/5/2c179053e40e4f2092d850a8b0ee3852.jpg

[...] budowa mięśni :) Dieta - zbilansowana redukcyjna, BTW= 2/1/2,2 na kg masy ciała. Wstawki z kuchni japońskiej, którą uwielbiam :) Główne źródła białka: drób, jaja, ryby, twaróg chudy, odżywka. Tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy, ryby, awokado. Węglowodanów: chleb razowy, makarony gryczane, pełnoziarniste i durum, ryż, kasza gryczana. Witamin i [...]

[...] j.w. Na sfd był podobny przepis, ale z dodatkiem słodzika i polewą z białka czekoladowego. Tak też można, ale IMO nie na słodko też jest dobry Oczywiście proporcje jajka-twaróg można zmieniać (wedle zapotrzebowania), ale jak się da za dużo sera, to nie zetnie się ładnie. Zmieniony przez - kaniola w dniu 2008-06-04 13:12:42 Zmieniony przez - [...]

Dzieki za pomoc. MOje pytania 1. Czy w niektorych danaich moge zastabic czyms innym twarog bo jak go widze, slysze ta nazwe to mnie na mdlosci juz bierze :p a co dopeiro zjesc :D 2. Czy te 4x bana zaraz po treningu moge czyms innym zastapic poniewaz moja mamusia zwariowalaby jakby co dziennie lub co 2 dni kupowac tyle bananow :P. A na silownie nie [...]

4nn wyszło dużo, ale to dlatego, że twaróg wolałam na słodko i odżywka robiła za "cukier" (przed @ okropnie chce mi się słodkiego, a wolę zjeść tak niż rzucić się na ciastka albo czekoladę). Wieczornego białka nie mam jak wytłumaczyć, dopchałam po prostu kalorie.

[...] zrobić większy obiad i 1. część zjeść w porze popołudniowej, zaś dokończyć go w ramach kolacji. Jeśli nie - niech obiad będzie mniejszy, a na kolację j.w. ryba lub np. twaróg z niewielką ilością pieczywa + opcjonalnie niskokalorycznymi dodatkami. Możesz dać szansę mojej koncepcji, pomyśleć, sklecić nową rozpiskę, wrzucić na potreningu, a [...]

po treningu daj ryż kuraka i oliwe i daj go o 20 bo o 18 ma trening a o 22 twaróg + oliwa i myśle że będzie dobrze w potreningowym nie dodawaj tluszczy Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2011-12-07 22:06:54

[...] naturalny+warzywa+ plastry kurczaka 3 posiłek (szkoła) 12:30 jabłko, jogurt naturalny, orzechy 4 15.30 pierś/udko bez skory z kurczaka + ryż/kasza/ziemniaki/makaron durum+warzywa 5 17:00 przed treningiem odżywka białkowa 30g TRENING 17:30-19:00 6. 19:30 po treningu ryba + jajka+odżywka białkowa 30g 7. 22:00 twaróg półtłusty/ serek wiejski