twaróg

Hmm to tak czesto jem kanapki z szynka, piers z kuraczaka na obiad, twarog wieczorem, owoce (jablka), warzywa, pieczywo pelnoziarniste.. Trening jest ok bo juz kilka osob sprawdzalo ;p z dieta jest u mnie ciezko bo kazdy w rodzinie je co innego ;/

[...] (1 miarka) -Miód (15g) -UNS Bulk (60g) IV posiłek -Makaron(100g) -Pierś z kurczaka -oliwa z oliwek (20ml) V posiłek -Chleb+wędlina -jajecznica z 3 jajek VI posiłek -twaróg półtłusty (125g) -oliwa z oliwek (20ml) -makaron (20g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) Troche pozmieniana kolejność posiłków z powodu meczu na który [...]

[...] białko 3 Posiłek chleb razowy + ryba(puszka) 4 posiłek przed treningowy to co dostane na stołówce 5 Posiłek po treningu bezposrednio banan po 1h owsianka + jaja 6posiłek twaróg jest to taki ogolny zarys, którym nie nalezy sie bezposrednio kierowac. Ulegnie on dokładniejszej analizie oraz uzupełnie zawartości bwt. Zmieniony przez - b_bold w [...]

Mogę zamienić twaróg na ser żółty ?

rano ww+bialko+odrobina tluszczu II bialko + tluszcz+warzywa IIIi IV jesli okolotreningowe ww+bialko V bialko +tl+warzywa VI bialko+tl to mysle ze dobre zestawienie ww-platki owsiane,ryz basmati,brazowy,makaron durum,pelnoziarnisty,grahamki,pieczywo razowe,otreby Bialko-chude mieso,twarog,ryby(omijaj pange mintaja tuna tez [...]

[...] na tyłku w jednym miejscu było koszmarem, a tyłek już tak mnie bolał od krzesła, że maskara. słuchanie Pani mówiącej o zdrowym żywieniu mającej 15 kg nadwagi, mówiącej, że twaróg 0% i otręby są na tak, a na diecie redukcyjnej nie powinno się jeśc tłustych ryb, bo mają dużo kalorii i że tatar jest fu, było niezłym testem mojej wytrzymałości. a i [...]

Czytałem to i Ułożyłem taką dietę oceńcie 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 11:15 Chleb żytni Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka 2 plasterki 16:00 Ryz biały 100g 17:30-18:30 Trening 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g [...]

dziś wiem za mało białka i twaróg też jest źle zestawiony. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f36c8c698e0f41bb907060bd7123a788.png

### DZIEŃ 4/91 - 8 marzec ### Czwartek, dzień kobiet. Trochę zalatany byłem i ciężko było dietę ogarnąć, ale jakoś dało rade. Trening z rana o 10, dawno tak wcześnie nie trenowałem, ale nie odczułem jakoś dużej różnicy w jakości treningu, więc będę starał się częściej jak czas pozwoli. TRENING PULL A 1. MC RAMPA 8 8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x113 / [...]

[...] gardło %-) Dieta: 1.5jajek + chlebek 2.mięso + makaron + warzywa ( gotowane ) 3.ryż + 4jajka + ogórek + olej z pestek winogronu 4.mięso + ziemniaki + surówka + olej z pestek winogronu 5.ryba + chleb 6.serek wiejski / twaróg + olej z pestek winogronu + do tego dzisiaj poleciała jedna bułka słodka !! %-) Więcej pokory bracia %-) Pozdro !!

Twaróg też jest dobry - 14 g białka/100g w tłustym, 15,5/100 w półtłustym, 18/100 w chudym

Mam krótkie pytanie. a dokładnie: mam do dyspozycji 2posiłki: 1' ryba z ryzem i warzywami 2' twarog + banan +jogurt naturalny (w postaci koktajlu) Oba te posiłki w dni treningowe są "około treningowe". Proszę o rade który z nich bd odpowiedni przed a który po treningu. Ewentualnie jak przerobic/zmienic posilek po treningu.

[...] z rana bez posiłku nie będzie dodatkowo palić mięśnie? stąd mój pomysł z tą odżywką.. oliwe na pewno moge usunąć z ostatniego posiłku, bo i tak nie za bardzo mi smakuje twaróg z oliwą, już chyba wole sam twaróg jeść, masło roślinne też mogę zamienić, a węglowodany mógłbym ograniczyć rezygnując np. z mleka do owsianki, ale ilość białka też [...]

kto do huya je ryz z twarogiem no prosze cie ryz mozna jesc z miesiem/ryba+warzywa wywal twarog na wieczor przed snem z oliwa(chociaz tluszcz jakis bedzie dobry) , a jajek zjedz sobie więcej z rana... mi to by sie nie chcialo patelni brudzic za 2 jajka, wszamaj sobie chociaz 5-6 nie boj sie nie umrzesz od jajek no i jak majkel napisal zamieniaj [...]

Witam, a wiec od pewnego czasu bylem na 'diecie', sam sobie dopasowywalem jedzenie, malo cukrow weglowodanow itd , w ciagu 2 miesiecy schudlem 10kg.Mam 18 lat,180 cm wzrostu oraz waze 71 kilo.ogolnie tluszczu duzo juz nie mam lecz chce sie go pozbyc z brzucha(zaslania strasznie miesnie), oraz bokow.Postanowilem teraz jesc wedlug prawidlowej diety [...]

No i jestem, po tygodniu regeneracji i chyba zbliżającym się okresie ( tak myślę, bo bóle brzucha mam i głowy, a cyce większe o całe 2 cm :D ) myślałam że pomiary mnie zaszokują, ale jakoś się utrzymują zrobiłam w końcu zdjęcia, ja tam nie wizę, żeby cokolwiek się zmieniło, zdaję sobie sprawę jak długa droga przede mną i że brzuch, który [...]

no nic, sprobuje jeszcze na noc twarog wszmamc.

Masz strasznie nie ogarniętą dietę... Galaretka owocowa? %-). Jak dla mnie kaszana i każdy posiłek do zmiany. Zwłaszcza te pierwsze trzy... Tak samo nie widać posiłku przed spaniem, gdzie najczęściej jest to twaróg + oliwa z oliwek...

[...] treningu zmiękły mi uda tzn. wcześniej nie mogłam złapacię za tłuszcz dzisiaj mogłam. Nie wiem, czy to coś znaczy, czy to przypadek. Nabiału ni jem duzo, jak mam w rozpisce twaróg to 100 gram i czasami, jak nie jestem już głodna wieczorem to nie jem go, piję tez pokrzywę.Nie wiem co o tym myśleć.@-) 10.02 chleb zytni, jajka, masło, indyk pierś, [...]

Witam, Na wstępie dodam, że ćwiczę tylko dla siebie i chcę zrobić coś ze swoim ciałem dlatego, że nie jestem zadowolony z aktualnej wagi, wymiarów itp... Siłownia moim priorytetem nie jest, ale na pewno będę poświęcać trochę czasu na to. Wiem, że żeby przytyć to muszę zdrowo i dużo jeść tzn. tyle ile wymaga moje dzienne zapotrzebowanie kcal. [...]