twaróg po treningu

[...] maks ( mega wolny ruch na maska sajgon ! ) - Francuz gryfem 20kg x20 + unoszenie w tył w opadzie 5kg x 15 -> 3 razy taki obieg przerwy 15 - 20sekund Dieta : 300g kura, 100g twaróg, 3 jaja , 50g sera, mleko 300ml, ryż 150g, ziemniaki 200g, pieczywo 100g, owsiane 100g, warzywa , orzechy 10g , olej do mięsa . Suple : 5g tcm po treningu + 5g loadera [...]

[...] ) 150g, surówka, cola 150ml, 25g białka. * 3 posiłek ->tuńczyk w kawałkach w oleju 180g, pieczywo 100g * 4 posiłek -> Zostanie 250kcal więc pewnie jakaś forma białka twaróg czy cuś Białko w granicach około 2g/ kg masy ciała reszta to tłuszcz i węgle, przeważnie tłuszcz to 50-80g i dalej to węgle. Suplementacja : 50g białka, 20g BCAA [...]

Dzień Nietreningowy 6:30 (po przebudzeniu) -gainer mutant mass 130 g B26 T9 W85 kcal525 8:30 (przed wyjsciem na praktyki) -chleb zytni pelnoziarnisty ok.150 g B10 T3 W72 kcal356 -orzechy laskowe 50g B7 T30 W2 kcal314 -jedna marchew lub papryka -jaja/twarog/serek wiejski ( na przemian ) 12:00 (w czasie przerwy) -chleb zytni pelnoziarnisty [...]

Jestem ponownie, juz raczej zdrowy - czuje sie od rana bardzo dobrze, pierwszy trening po chorobie mam juz za sobą (piatek) od jutrac coraza intensywniej, musze odrobic neistety spadki formy, ktore przez 2 tyg choroy, oslabienia, braku apetytu, antybiotykow - niestety sa mocno widoczne. Odnosnie diety musze troche Cie jeszcze pomeczyc I posiłek [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 200ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 10ml 6.Posiłek Ser [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 200ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 10ml 6.Posiłek Ser [...]

[...] węgli daje i od jutra już trochę więcej i docelowo 250g węgli będzie szło , do 50g tłuszczu i do 230g białka będe nabijał białko z jaj, wątróbki i odżywki noi pewnie twaróg/serek wiejski. Rano 2 miarki odżywki + jabłko + łyżka masła orzechowego Twaróg 200g + sos czeko-orzech An jakoś wmusiłem w siebie + 2 kiełbasy z żurku :-) 200g kury [...]

[...] łyżkę oliwy czy warzywa. To nie ma być smaczne, tylko praktyczne i ma być jakiś efekt. Owszem jeśli jest smaczne to fajnie, ale nie wiem jak mógłbyś "usmacznić" twaróg. Tak naprawdę to trudno stwierdzić czy można jeść warzywa przed i po treningu, jest wielu zwolenników jedzenie warzyw w posiłkach około treningowych, ale i wielu [...]

[...] - SFD Econo V2 - 30g po trening Dieta Wczoraj micha trzymana: Owsianka, omlet z 3 jaj Chleb żytni, łopatka wiep. Chleb żytni, łopatka wiep. ryż basmati, łopatka twaróg, jogurt grecki light Dzisiaj po czituję trochę ;] Owsianka, omlet z 3 jaj Wątróbka chleb żytni SFD econo, rodzynki, baton mleczny xD Ziemniaki, łopatki, [...]

Bziubzius trening ładnie, ale staraj się walczyć z ciężarem, nawet kosztem powtórzeń. Zwłaszcza w przysiadzie. Jeśli chodzi o sztangę, to zważ ją, a jeśli nie masz takiej możliwości, to sprawdź +/- jaką ma średnicę przekroju. Tzw. duża sztanga olimpijka ma średnicę 50mm, długość 220cm i waży 20kg Są też mniejsze o tej samej średnicy, np. 180cm i [...]

[...] ml mleka 2. 50 g kaszy jęczmiennej + 100g piersi + 5 ml oliwy + 10 g musztrady 3. 220 g ziemniaków gotowanych + 100g piersi + 15 g masła + koperek 4. Przed treningiem: 100 g kaszy grycznaej + 100g piersi + musztarda 15 g 5. Po treningu : 100g białego ryżu + 150 g piersi + 10 g keczupu 6. 200g twaróg + 15 ml oliwy + pomidory ( w planach) Pozdro

Zapomniałem! Warzywa oraz tłuszcze przed/po treningu nie! Przed treningiem można ew. dać (zależy od odczuć). Ja osobiście wolę porządny posiłek z warzywami i tłuszczem 1,5-2h przed treningiem, ale to już Twój wybór. kieszko89: ja dokladnie robie tak samo-przed treningiem jem konkretnie i daje oliwe i warzywka, zaczynam cwiczyc dopiero za 2h. po [...]

[...] 25/20 4kg/8kg-za głową unoszenia nóg leżąc na ławce prostej 25/20 Dieta: musli + 2 jajka razowy + szynka razowy + szynka makaron + kurczak T R E N I N G ryż + kurczak twaróg + oliwa Suplementacja: rano Betabolic 4,4 po śniadaniu witaminki 1 tabs 30 min przed treningiem 6caps Vasobolon po treningu betabolic 4,4 i carbo pur 75g 10 minut [...]

[...] 2.ryż CIEMNY! + 200-250g kuraka+ogórek zielony 3.kurak+orzechy włoskie albo laskowe (40-50g)+ogórek 4.makaron 80-100g + kurak + warzywo 5.po treningu whey+owoc 6.duży twaróg+pomidor. Ja go przekonalem ze zamienie kolejnosc kurak + orzechy po owsiance a pozniej zamiast ciemnego ryzu ktoreog nie lubie dam te 4-6 wafli co mysle wegle rozloza [...]

[...] Na śniadanko wątróbka, masło, kakao i wiórki kokosowe. Trening Jakieś 30 min po 135g mąki ryżowej (budyń)+WPC+kefir. Potem B+T (makrela, jaja, wątróbki, smalec). Na kolację twaróg+kefir+owies. +ananas B – 250; T – 175; W – 210; 3450kcal Rozkminy :-? Trening bez polotu. Średnio miałem ochotę na dźwiganie, ale się przemogłem. Czuję, że formuła 6x6 [...]

Lekkie opóźnienie z dziennikiem :-) Wczorajszy dzień to DT, więc z założenia był to HC, ale z racji urodzin mojej mamy wpadł lekki cheat :-) Słów kilka o treningu : Dzień 4: Góra ciała / Hipertrofia: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Ściąganie [...]

Piątek-03.02.2017- Redukcja Tydzień 1 Dobra trzeba było by coś napisać :-P Cały czas trenuję,kręcę cardio ale czasami zabraknie czasu/chęci na wypiske. Od paru dni mam lekkiego doła,brak motywacji,chodzę cały czas ospały. Nie wiem,może to od pogody albo po prostu lekkie przemęczenie. Dzisiaj poszły plecy oraz lekko klatka a jutro prawdopodobnie [...]

[...] serka wiejskiego, to było kombinowane na szybko, bo twarogu półtłustego wczoraj nie kupiłam. A co do oliwy z oliwek, to super mi smakuje jako nasiąkacz do chleba razowego, twaróg wolę jeść z przyprawami. Pokombinuję jeszcze białko do tego ryżu, zaraz jeszcze idę na zakupy. Co do jedzenia po treningu, to po ćwiczeniach, zarówno tych rano, jak i [...]

1. Musli z rodzynkami i orzechami - 150g Wlasnej roboty :) 2. Mleko 2% - 250ml 3. Jaja całe gotowane - 3 jaja 4. Jogurt naturalny ZOTT - 1 sztuka 5. Herbata zielona bez cukru szklanka ok II Śniadanie(9:30): 1. Wafle ryżowe ze słonecznikiem SONKO - 2 sztuki 2. Orzechy włoskie - 30g brak bialka pelnowasrtosciowego III Śniadanie (11:30): 1. Wafel [...]

[...] wiec po treningu wypiłem shake białkowego , zjadłem banana , a nastepnie wypiłem coca cole (nie light ) i zjadłem pół paczk żelków %-) . Nastepnie po 2h zjadłem standardowo twaróg z olejem lnianym . Edit : Po pewnych konsultacjach i własnych stwierdzeniach zdecydowałem sie na codzienne aeroby . Każdy mi poleca 25-30 minut , lecz ja zaczne od [...]