Dzisiaj juz czuje sie dosc dobrze, jutro trening bedzie na 100%. Musze zainwestowac jak najszybciej w Gainera lub bialko bo nie mam co jesc po treningu, sam ryz nie wystarczy. Dzis dieta dopieta na ostatni guzik, jeszcze musze zjesc 2 posiłki (rybke z chlebem razowym i twaróg z warzywami na noc).
[...] 360kcal ) 29B/53W trening 4.grejpfrut 200g/pierś kurczaka 100g/makaron durum 50g ( 360kcal ) 28B/54W 5.jajko gotowane 70g/pestki dyni 25g ( 180kcal ) 11B/14T 6.twaróg półtłusty 30g/pestki dyni 35g ( 180kcal ) 12B/13T w sumie 1800kcal. Nie jestem pewna czy kaloryczność każdego posiłku jest odpowiednia. Poza tym mam pytanie: [...]
[...] //Dodaj kilka orzechów lub oliwę 3.Posiłek 13.15 gotowane warzywa(marchew,brokuł,kalafior),garść orzechów włoskich //dodaj kawałek ryby lub chude mięso 4.Posiłek 16.00 ryż ciemny+pierś z kurczaka //OK trening-18.00 5.Posiłek 20.00 twaróg półtłusty //Po treningu powinnaś zjeść kawałek mięsa i owoc. Nawet jeśli to ma być ostatni posiłek.
[...] laskowe: 25g Gainbolic 6000: 100g nie lepiej po treningu to wypić Trening domowy 16:30 Pompki, Brzuszki, Pociąganie, Hantelki Tutaj tego gainera Przed kolacją 18:30 Ser twaróg: 50g to lepiej zjeść jako ostatni posiłek bez jabłka + olej lniany/ z oliwek o 21:00 Jogurt naturalny: 100g Jabłko: 100g Kolacja 21:00 Chleb żytni: 100g a ten o 18:30 [...]
[...] dodaj też warzyw, lepsze by były orzechy włoskie 3. do kanapek warzywa, zamiast szynki lepiej kawalek ugotowanego/uparowanego mięsa 4. ryż brązowy, makaron razowy/durum lub jakaś kasza, oliwa z oliwek, warzywa 6. po treningu biały ryż i białko szybkowchłanialne czyli chude mięso/ryba lub to wpc z ost. posiłku 7. twaróg, oliwa, warzywa pozdr
[...] dużo tych orzechów laskowych? Postaraj się zamieniać je na inne źródła tłuszczu, oleje, orzechy włoskie, siemię itd 4. Po treningu białko i węgle, czyli ryż/kasza + chude źródło białka 5. Tutaj może być ser źółty od biedy, twaróg byłby dobry. Chleb zbędny, ta szynka też do mnie nie przemawia ;) Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-03-16 21:24:46
sama powinnas wiedziec czy pierogi mozna,wystarczy ze sklad znasz (maka czy co tam sie daje ) i ile wegli to ma na 100g ? Jak biala maka to nie bardzo,szczegolnie o tej porze. Przezuc sie na jakis czas na brazowe zdrodla wegli,bo owoce to slabe zdrodlo energii,bialkiem w proszku glodu nie zaspokoisz,liczeniem warzyw do bilansu sie zaglodzisz . [...]
cel cyklu- nabrać masy i siły, a później rzeźbić ;) dieta- dużo węglowodanów z rana i przed treningiem i po treningu na obiad dużo białka i wieczorem białko przykładowa moja dieta: Posiłek I Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja gotowane Posiłek II 4 kromki chleba razowego + 4 plasterki szynki Jabłko Posiłek III Ryż brązowy 100g Pierś z [...]
[...] tego planowanych innych posiłków: jezeli nie spozywałem chleba to jem np 2 kromki razowca z piekarni z poledwica z indyka. Jezeli na kolacje nie planuje twarogu to jem tutaj twaróg z chudego sera etc. DODAJ WARZYW I ORZECHÓW WŁOSKICH 3 posiłek : jako trzeci posiłek najczesciej piers z kurczaka ( zamiennie z indykiem) z ryżem i warzywami na [...]
nie mam konkretnej diety, odżywiam się zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania, które wyczytałem na forum sfd... Staram się rano jadać jajecznice, w szkole tuńczyk, serek wiejski,jakiś owoc, w domu nie mam wpływu na obiad, po treningu jakiś twaróg, ryż, czasem dorsza, czasem pasty rybne, naprawdę różnie
[...] 0,98 W 19,60 T 238,00 kcal LUB pierś z kurczaka bez skury 100g - 21,80 B 0,00 W 3,70 T 121,00 kcal KOLACJA 20.00 2 pomidory 240g - 2,40 B 7,20 W 0,48 T 48 kcal twaróg półtłusty 100g - 19,10 B 3,00 W 4,00 T 125,00 kcal oliwa z oliwek 15 ml (łyżka stołowa )- 0,00 B 0,00 W 13,74 T 123,60 kcal SUMA 2679 KCAL 162,89 [...]
witam. powiem szczerze, ze teraz to juz przekombinowales na poczatku bylo lepiej. tak w skrocie... nie mozesz jesc tyle chleba, to przegiecie. chcesz nim zastapic nawet ryz czy kasze? tak jak akneraj pisala weglowodany maja byc zlozone, w sniadaniu i okolotreningowo wiec wazne sa w 3 posilkach. do sniadania grahamka/chleb ciemny jest ok, rownie [...]
Obli, a może ja zamiast tego makaronu czy innego ryżu po treningu zjem od razu banana z białeczkiem, albo nawet i 2 banany i jak wrócę do domu to tylko zjem kurę z warzywami i potem twaróg?
[...] odstawić wszystkie odżywki a za zaoszczędzoną w ten sposób kasę kupić żarło, bo to podstawa. Dieta powinna się opierać na BIAŁKU - mięsie (wołowina, kurczak), chudy twaróg, jaja, WĘGLE o niskim IG kasza gryczana średnio ugotowana, makarony żytnie, brązowy ryż, i tłuszcze ale to chyba nie dział o diecie. Przelicz ile zdrowego żarła byś [...]
[...] 16.00 -Ryż brązowy 100g -Pierś z kuraka 150 g //OK V posiłek (po treningu) 19.00 -Ryż biały 50 g -pierś z kury 100 g //Za mało białka. Daj z 200g kury. VI posiłek -twaróg półtłusty 200 g -orzechy włoskie 10 g //dodaj jakieś lekkie warzywo, sałatę, szpinak itp. Kaloryczność masz za małą jak na 100kg faceta. Zrób sobie 2800-3000. Deficyt [...]
[...] -Ostrowia WPC 50g -Grejpfrut 300 g B 42 T 5 W 27 Kcal 322 V posiłek (po treningu) 19.00 -Ryż biały 50 g -pierś z kury 200 g B 46 T 3 W 38 Kcal 370 VI posiłek -twaróg półtłusty 200 g -orzechy włoskie 10 g -Szpinak 100 g B 45 T 17 W 7 Kcal 383 Razem B 244 T 115 ( nie za dużo?) W 203 Kcal 2854 I jak to teraz wygląda od jutra [...]